spårning och tolkning basal kroppstemperatur är en av de metoder som används av kvinnor som vill använda naturliga preventivmetoder. Det är också en indikator på den mest fertila perioden för kvinnor som syftar till att bli gravida. Denna artikel hjälper dig att förstå ”varför” och ” hur ” av processen, och vägleda dig att skapa en basal kroppstemperatur diagram för dig själv.
Vad är Basal kroppstemperatur (BBT)?,
Basal kroppstemperatur (BBT) är den lägsta kroppstemperatur som uppnås under en 24-timmarsperiod. Detta skulle uppenbarligen vara när du är i vila. Ett grundligt mönster som erhålls genom några månaders läsning av din BBT ger dig en bättre bild av din ägglossningsperiod och tidpunkter.
Du bör mäta din BBT innan du gör någon fysisk aktivitet som kan lindra din kroppstemperatur. Ägglossning kan något höja din BBT nivåer, så notera ner din BBT över tiden kan avslöja motsvarande variationer., Det är det som gör BBT en naturlig metod för att hålla reda på din menstruationscykel, speciellt om du försöker bli gravid. Om du mäter din temperatur efter att ha utfört viss fysisk aktivitet kan det falska och något högre värdet av BBT resultera i att du felaktigt identifierar menstruationscykeln.
BBT nivåer är kända för att vandra något under ägglossningen. Därför, inspelning din temperatur under en tidsperiod kommer att visa dig ett mönster och variationer när de inträffar., På så sätt kommer du att kunna hålla reda på din menstruationscykel som är till stor hjälp om du försöker bli gravid.
Hur spårar du BBT?
Så, hur mäter du basal kroppstemperatur? Låt oss börja med grunderna först, genom att lära oss om enheten som används för att mäta den, vilket är en BBT-termometer.
basala termometrar eller BBT-termometrar rekommenderas över digitala termometrar för att mäta BBT eftersom de är känsliga nog för att registrera de minsta förändringar som uppstår i kroppen jämfört med en vanlig termometer., Använd den för att ta din temperatur när du vaknar, även innan du lägger foten på golvet. Eftersom BBT vanligtvis spelas in under en 24-timmarsperiod, försök att vakna vid ungefär samma tid varje dag för en exakt inspelning. Detta kan också hjälpa till att reglera din sömn som en extra fördel!
det vanliga värdet av BBT varierar från 97.2 till 97.7 grader Fahrenheit,och ägglossning kan orsaka en ökning i din normala inspelning med 0,5 till 1 grad., Detta skulle pågå tills din period börjar och är vad som verkligen hjälper dig att bekräfta din ägglossning. Din BBT kan visa lite spiking på andra dagar förutom dina dagar med ägglossning. Detta skulle dock bara vara för en dag eller två. När du ägglossning, din BBT tenderar att vara på ett högre observerat värde för alla avläsningar från den dagen tills du menstruerar.
om du blir gravid efter ägglossningen skulle BBT förbli högt under hela graviditeten, vilket uppfyller villkoret att det skulle förbli högt tills livmodern skjul igen.,
Hur hjälper ett BBT-diagram?
att upprätthålla ett diagram kan göra en annars till synes tråkig uppgift intressant. Det ger dig en graf på att gå med prickarna för att se spikarna tydligt. Denna typ av ett diagram kan även hjälpa din förlossningsläkare diagnostisera någon fertilitet eller andra frågor som rör din menstruationscykel. Dessutom kan du öka dina chanser att bli gravid om du håller koll på vissa faktorer relaterade till din cykel dagligen.
Vad är livmoderhalsslem (CM)?,
livmoderhalsslem är det vaginala urladdningen som utsöndras av livmoderhalsen och dess produktion stimuleras av hormonet östrogen. Utseendet och kvantiteten av livmoderhalsslem förändras beroende på din menstruationscykel och på ditt humör eller sexuell aktivitet. Viktigast skyddar den mot infektion och irritation.
konsistensen, färgen och lukten av flytningar varierar från person till person. I allmänhet varierar dock färgen från klar till vit till svagt benvit och lukten från mild till obefintlig.,
förutsäga ägglossningen med BBT och CM
BBT kombinerat med cm kan vara ett effektivt och naturligt sätt för dig att spåra ägglossning och planera sexuell aktivitet i enlighet därmed., Det kan hjälpa till att veta rätt tid att försöka insemination eller undvika det om du tittar på naturliga metoder för att förhindra graviditet.
signalen för att veta när du är på topp (fertilitetsvis) är en mjuk, flytande äggvita urladdning som tyder på optimala förhållanden för spermresor strax före din ägglossning, följt av en ökning av din BBT, vilket indikerar ägglossning.
notera din CM med din BBT skulle vara en bra idé att ta hand om saker. Observera att det tar tid för dig att utveckla vanan och märka mönstren.,
hur man kartlägger BBT och livmoderhalsslem?
om du har en relativt vanlig cykel bör du kunna planera sexuell aktivitet från när du märker att CM blir äggvita och stretchiga. Du måste börja försöka före ökningen av BBT om du vill bli gravid.
det är bättre att notera kvaliteten på din urladdning på morgonen. Ibland kan du behöva sätta ett finger upp din vagina för att tydligt undersöka vilken typ av utsläpp.
kartlägga dina CM-och BBT-inspelningar från den första dagen i din period så fort du vaknar.,
spela in ditt BBT-diagram
det finns flera mallar tillgängliga på internet för att kartlägga din BBT och CM. Vi har inkluderat några mot slutet av denna artikel. Använd följande steg för att spela in din BBT och CM:
- börja spela in från den första dagen i din period
- planera att vakna vid samma tidpunkt varje dag
- så snart du vaknar, även innan du sitter upp, ta din BBT-läsning och markera en punkt mot dagens temperaturavläsning., (Placera termometern på en arm avstånd.)
- notera datum och tid
- flytta till tvättrummet för att undersöka din slemkvalitet. Du kan göra det här innan du använder tvättrummet på morgonen. Om du kontrollerar efter, var noga med att inte tvätta allt av. Du kan även observera CM på toalettpapper när du torkar
- anteckna CM baserat på nyckeln som finns i diagrammet., Till exempel har diagrammet från White Lotus Clinic (se nedan) CM-typer som p= period; d= torr; s= klibbigt ris; E= äggvitor
- när du gör inspelningar märker du att ökningen av BBT vanligtvis föregås av CM turning egg white. CM turning äggvita är när du är mest bördig, och en högre BBT hjälper till att bekräfta ägglossningen.
faser i BBT-diagram
om du undrar hur man mäter basal kroppstemperatur förklaras hela processen på ett tydligt sätt nedan. Läs igenom de olika faserna och vet hur man markerar diagrammet i enlighet därmed.,
kvinnor med ganska regelbundna menstruationscykler har två olika faser i sina BBT – diagram:
- follikulär fas-du befinner dig i denna fas från den första dagen i din period till ägglossningen. Högre östrogenaktivitet leder till låga temperaturer i intervallet 97,2 till 97,7 grader Fahrenheit. När du närmar dig mitten av cykeln kan det finnas en plötslig märkbar droppe som betyder ägglossning.,
- lutealfas – efter den plötsliga temperaturfallet visar BBT en plötslig spik och förblir hög för resten av cykeln på grund av progesteronaktivitet. Det är därför spiken i BBT bekräftar ägglossningen. BBT varierar från 97,7 till 98,3 grader Fahrenheit under lutealfasen.
För många kvinnor, på impregnering, skulle grafen visa en tredje fas, en andra ökning av kroppstemperaturen på ca 0,7 grader Fahrenheit mer än i lutealfasen; 7-10 dagar efter ägglossningen. Kontrollera detta avslutade BBT graviditetsdiagram för att se den tredje fasen.,
prov BBT diagram för referens
här är några ägglossning diagram exempel på avslutade BBT-CM, så att du får en uppfattning om hur de ser ut efter fyllning:
källa: vit Lotus Klinik
källa: Fertilityfriend.com
hur man läser en Basal kroppstemperatur (BBT) diagram
svaret på frågan om hur man läser en BBT diagram är ganska enkel och kan förklaras i några enkla steg. Detta diagram kallas också BMT-diagram (detta är för en vanlig 28-dagars menstruationscykel).,
- temperaturen förblir vid låga värden från dag 1 till dag 13
- på dag 14, när ägglossningen inträffar för de flesta kvinnor finns det ett plötsligt dopp (markerar slutet av follikelfasen)
- Det finns en markant spik på dag 15 (början av lutealfasen)
- dagarna från 16 till nästa dag 1 visar ganska högre temperaturer än vanligt. Så får du en BBT-graf i slutet av varje cykel.
prov BBT-diagrammet som visar graviditet visar en andra temperaturökning från dag 25:
källa: Verywell.,com
Blank BBT diagram för utskrift
Här är en provmall som du kan ta ut för att göra din egen BBT-CM diagram:
källa: Freeprintablemedicalforms
det finns fasta utrymmen att notera varje liten detalj, från de datum som omfattas av cykelnumret och detaljerna för varje detalj.periodens dag. Du kan notera datum, veckodag och den tid då du noterar BBT. Markera en punkt mot den observerade temperaturen., Undersök CM-typen enligt den angivna nyckeln och skriv in motsvarande bokstav. Kryssa eller korsa de dagar du hade sex på.
kvinnor tenderar att förlora reda på sin period och ofta fumlar även när de frågas om de typiska längderna av deras perioder av gynekologen.
många symptom, inklusive känslighet för kyla och matsmältning, kan ofta förklaras baserat på din menstruationscykel. Naturliga metoder är också bättre än någon extern intervention för att planera din graviditet.,
att förstå ditt BBT-diagram hjälper dig att ta saker i egna händer och förstå de signaler som ditt reproduktionssystem ger dig. Att spåra din BBT och CM hjälper dig att planera bättre i din egen ände. Oavsett om du planerar att starta en familj, kommer dessa indikatorer säkert att vara av stor betydelse för att ringa det samtalet.