att konsumera stora mängder av något näringsämne under en lång tidsperiod kommer vanligtvis med risker, vilket kan vara fallet med protein. Överkonsumtion kan leda till en ökad risk för vissa hälsokomplikationer, enligt forskning.
det finns potentiella fördelar för en högproteindiet för annars friska människor., Det är dock viktigt att förstå hälsoproblemen i samband med överskott av protein i kroppen, speciellt om du följer en alltför högproteindiet under en längre period.
viktökning
högprotein dieter kan tout viktminskning, men denna typ av viktminskning kan bara vara kortvarig.
överskott av protein som konsumeras lagras vanligtvis som fett, medan överskottet av aminosyror utsöndras. Detta kan leda till viktökning över tiden, speciellt om du konsumerar för många kalorier samtidigt som du försöker öka ditt proteinintag.,
en 2016-studie visade att viktökning var signifikant förknippad med dieter där protein ersatte kolhydrater, men inte när det ersatte fett.
dålig andedräkt
att äta stora mängder protein kan leda till dålig andedräkt, speciellt om du begränsar ditt kolhydratintag.
i ett äldre register rapporterade 40 procent av deltagarna dålig andedräkt. Detta kan vara delvis eftersom din kropp går in i ett metaboliskt tillstånd som kallas ketos, som producerar kemikalier som avger en obehaglig fruktig lukt.
borstning och tandtråd kommer inte att bli av med lukten., Du kan dubbla ditt vattenintag, borsta tänderna oftare och tugga tuggummi för att motverka en del av denna effekt.
förstoppning
i samma studie rapporterade 44 procent av deltagarna förstoppning. Högproteindieter som begränsar kolhydrater är vanligtvis låga i fiber.
Öka ditt vatten och fiberintag kan bidra till att förhindra förstoppning. Spåra dina tarmrörelser kan vara till hjälp.
diarré
att äta för mycket mejeri eller bearbetad mat, i kombination med brist på fiber, kan orsaka diarré., Detta gäller särskilt om du är laktosintolerant eller konsumerar proteinkällor som stekt kött, fisk och fjäderfä. Ät hjärt-friska proteiner istället.
för att undvika diarré, drick mycket vatten, undvik koffeinhaltiga drycker, begränsa stekt mat och överdriven fettförbrukning och öka ditt fiberintag.
dehydrering
din kropp spolas ut överskott av kväve med vätskor och vatten. Detta kan lämna dig uttorkad även om du kanske inte känner dig mer törstig än vanligt.
en liten 2002-studie med idrottare fann att när proteinintaget ökade minskade hydreringsnivåerna., En 2006-studie drog dock slutsatsen att konsumtion av mer protein hade en minimal inverkan på hydrering.
denna risk eller effekt kan minimeras genom att öka ditt vattenintag, speciellt om du är en aktiv person. Oavsett proteinförbrukning är det alltid viktigt att dricka mycket vatten hela dagen.
njurskada
medan inga större studier kopplar högt proteinintag till njurskador hos friska individer, kan överskott av protein orsaka skador hos personer med befintlig njursjukdom.,
detta beror på det överskott av kväve som finns i aminosyrorna som utgör proteiner. Skadade njurar måste arbeta hårdare för att bli av med de extra kväve-och avfallsprodukterna av proteinmetabolism.
separat i en 2012-studie undersöktes effekterna av lågt kolhydrat, högprotein kontra fettfattiga dieter på njurarna.
studien fann att hos friska överviktiga vuxna var en diet med låg kolhydrat, högprotein viktminskning över två år inte associerad med märkbart skadliga effekter på njurfiltrering, albuminuri eller vätske-och elektrolytbalans jämfört med en fettfattig diet.,
ökad cancerrisk
studier har visat att vissa proteinrik kost som är särskilt hög i rött köttbaserat protein är kopplade till en ökad risk för olika hälsofrågor, inklusive cancer. Att äta mer rött och / eller bearbetat kött är förknippat med kolorektal, bröst och prostatacancer.
omvänt har ätande protein från andra källor förknippats med en minskad risk för cancer. Forskare tror att detta delvis kan bero på hormoner, cancerframkallande föreningar och fetter som finns i kött.,
hjärtsjukdom
att äta mycket rött kött och fullmjölkade mejeriprodukter som en del av en högproteindiet kan leda till hjärtsjukdom. Detta kan relateras till högre intag av mättat fett och kolesterol.
enligt en 2010-studie visade det sig att äta stora mängder rött kött och fetthaltigt mejeri ökade risken för kranskärlssjukdom hos kvinnor. Att äta fjäderfä, fisk och nötter sänkte risken.
en 2018-studie visade också att långvarig konsumtion av rött kött kan öka trimetylamin N-oxide (TMAO), en tarmgenererad kemikalie som är kopplad till hjärtsjukdom., Resultaten visade också att minska eller eliminera kost rött kött omvända effekterna.
kalciumförlust
dieter som är höga i protein och kött kan orsaka kalciumförlust. Detta är ibland förknippat med osteoporos och dålig benhälsa.
en 2013-granskning av studier fann ett samband mellan höga nivåer av proteinkonsumtion och dålig benhälsa. En annan 2013-recension fann dock att effekten av protein på benhälsan är otvivelaktig. Ytterligare forskning behövs för att expandera och avsluta dessa resultat.