förutom konstiga värk och obehag(ischias, någon?), viktökning och puking, graviditet kan göra rutinmässiga beslut-vad ska jag äta just nu?- irriterande komplex.
för varje måltid är det en rad frågor. Innehåller detta någon” no-nos ” som mjukost eller deli kött? Är det tillräckligt hälsosamt? Fick jag minst två portioner fisk den här veckan? Åt jag för många kalorier idag eller för få?,
vi oroar oss mycket för våra barns behov, ofta till den grad att vi ser våra egna. Och det är ett misstag. För att våra söta små parasiter är ganska bra på att få vad de behöver… från oss.
under graviditeten och under amning raid våra barn våra resurser för att möta deras behov. Så om vi inte är försiktiga kan vi lätt hamna brist på viktiga näringsämnen. Detta gäller särskilt när det gäller kalcium.
Varför är kalciumbehov högt under graviditet och amning?,
att odla en baby innebär att odla alla delar av en bebis, inklusive hennes tänder och ben.
vid födseln innehåller den genomsnittliga barnets ben och tänder 30 gram kalcium. Barn lägger ner det mesta av deras kalcium under tredje trimestern, som alla kommer från dig. Från de livsmedel du äter eller, om du inte får tillräckligt från din kost, från dina ben.
att inte få tillräckligt med kalcium medan gravid bär också andra risker: kalciumbrist kan öka risken för graviditetsinducerat högt blodtryck och preeklampsi., (Preeklampsi är en livshotande graviditetsstörning som involverar högt blodtryck och protein i urinen.) Och det kan öka din risk för osteoporos senare i livet.
hur din kropp klarar av barnets krav
den goda nyheten är att under graviditeten absorberar mängden kalcium vår kropp fördubblar för att möta vårt barns behov. Uppfyller dina dagliga kalciumkrav kommer att se till att du uppfyller ditt barns.
de dåliga nyheterna: du förlorar denna supermakt efter att ha fött. Postpartum, det tillbaka till status quo., Du kommer tillbaka till att bara absorbera ungefär en fjärdedel av kalcium du äter, som andra vanliga människor. Tyvärr är ditt barns behov av kalcium fortsatt högt. Den genomsnittliga barnet under 6 månaders ålder behöver 200 mg om dagen. Och om du ammar kommer detta från dig.
våra barn stjäl bokstavligen kalcium från våra ben. Och det blir bara värre efter födseln.
så var kommer allt detta kalcium från? Från dina ben.
den genomsnittliga kvinnan förlorar 3-5% av sin benmassa under graviditet och amning., Hon kommer att förlora ännu mer om hon får för lite kalcium från hennes kost.
Även om du inte helt kan förhindra denna förlust – det är en normal och oundviklig del av amning-se till att du får mycket kalcium medan amning kan begränsa det belopp du förlorar.
detta låter skrämmande, men ta hjärtat: kvinnor återhämtar vanligtvis sin benmassa inom sex månader efter avvänjning. Och de flesta studier finner att ha barn och amning inte höja en kvinnas risk för benskörhet eller benfrakturer senare i livet.,
som sagt, att få extra kalcium efter avvänjning kan bidra till att öka dina ben återhämtning.
att få tillräckligt med kalcium är särskilt viktigt för kvinnor som ammar tvillingar eller med hög försörjning. Mängden kalcium i bröstmjölk är fast, oavsett om du har en kost rik eller fattig på kalcium, oavsett om du har en hög försörjning eller en låg, eller om du ammar en enda baby eller tvillingar. Så kvinnor som producerar mycket mjölk, oavsett orsak, brinner genom extra kalcium.
hur mycket kalcium behöver kvinnor under graviditet eller amning?,
American College of Obstetricians och gynekologer och andra stora medicinska organisationer rekommenderar att vuxna kvinnor får 1000 mg kalcium om dagen, oavsett om de är gravida eller ammar. Kvinnor under 18 behöver 1,300 mg kalcium om dagen. Men över hälften av vuxna kvinnor i USA får mindre än detta.
mejeriprodukter som mjölk och ost är några av de bästa källorna. Om du undviker mejeriprodukter, på grund av personliga preferenser eller laktosintoleranta, måste du titta på ditt kalciumintag., Se till att du äter andra bra källor, som tofu, lax med ben och mörka gröna gröna. Sikta på fyra portioner av kalciumrika livsmedel varje dag. (Kolla in denna lista över bra kalciumkällor).
om du får tillräckligt med kalcium utmanande, tala med din läkare om att lägga till ett kalciumtillskott. Anta inte att ditt prenatala vitamin har fått dig täckt., Prenatals innehåller bara en bråkdel av ditt totala dagliga krav, eftersom kalcium är för stor en molekyl för att inkludera stora mängder i ett enda multivitamin och eftersom för mycket kalcium kan störa din absorption av järn, ett annat viktigt näringsämne under graviditeten.
letar du efter mer prenatal näringsinformation och intressanta bitar om din kropp och baby under graviditeten? Kolla in vår Baby Building Blocks nyhetsbrev, din vecka för vecka guide till vad, när, varför, och hur prenatal nutrition.