bild här: du håller dig till din träningsplan, äter rätt och pumpas om din hälsa och fitnessresa. Ett par veckor i, du steg på skalan-och antalet har inte stigit! Vad ger?
idag diskuterar vi skillnaden mellan muskel och fett. Väger man verkligen mer? Kan du förvandla fett till muskler? Och viktigast av allt—finns det ett bättre sätt att spåra framsteg än att gå på skalan?
vad är skillnaden mellan ett pund fett och ett pund muskel?,
Tänk tillbaka på den gamla gåtan: ”vilken väger mer, ett pund fjädrar eller ett pund bly?”Vi vet alla att ett pund är ett pund – så var fick vi idén att muskeln väger mer än fett?
muskler och fett skiljer sig faktiskt i densitet, vilket innebär att ett pund fett tar upp mer utrymme än ett pund muskel. Muskel, som är mycket tätare än fett, tar upp fyra femtedelar så mycket utrymme som fett gör. På grund av detta, även om två personer är samma höjd och vikt, kan deras kroppar ser mycket olika beroende på deras kroppsfettprocent.
är muskel bättre än fett?,
det finns många ytterligare fördelar med att ha en högre mager kroppsmassa förutom den mest populära orsaken—med en smalare kroppsbyggnad.
Briana Radar, client experience manager för i-form, detaljer Några av dessa skäl. ”Att ha en högre mager kroppsmassa kan öka uthållighet, öka vitaliteten och förbättra din metaboliska effektivitet. Muscle hjälper även bränna kalorier när din kropp är i vila.,”
medan källor är oense om de exakta siffrorna är så mycket klart: muskler bränner mer kalorier än fett hela dagen (detta kallas din ”dagliga ämnesomsättning”) även när du inte tränar. Eftersom du kan bränna mer kalorier under vila, kan lägga muskler hjälpa dig att förlora fett.
hur gör jag fett till muskler?
enkelt uttryckt, det finns inget sätt att byta fett till muskler-de är olika typer av vävnad. Istället kan du antingen förlora fett eller få muskler.,
det bästa sättet att maximera muskelförstärkning är att införliva motståndsträning i ditt träningspass, till exempel kroppsviktsträning (när du använder din egen kropps vikt som motstånd), lyfter vikter eller använder motståndsmaskiner.
”så länge du går utöver vad du normalt gör, kommer du att se resultat”, säger Briana. ”Se till att du utför progressiv motståndsutbildning. Fortsätt att utmana dig själv.”
När du tränar tillräckligt hårt för att tröttna dina muskler lär du din kropp att förvänta sig mer arbete i framtiden – och dina muskler anpassar sig genom att bli starkare., Som en bonus hjälper motståndsträning till att hålla dina ben starka och kan bidra till att minska ångest.
vad är det bästa sättet att spåra mina framsteg?
Låt oss vara de första som bjuder in dig att gå bort från skalan. Även om det ibland kan ge dig en uppfattning om hur din kropp förändras, kan det också vara vilseledande. Flytta ditt fokus från” viktminskning ”till”fettförlust”. Ett bra sätt att spåra dina framsteg är att ta dina mätningar eller använda en kroppsimpedans skala som InBody. Har du anmält dig till din gratis halvår Kickstart?, Ett InBody-test ingår och ger dig en uppskattning av din kroppsfettprocent.
ett annat sätt att spåra dina framsteg som inte handlar om skalan men istället visar ditt hårda arbete betala av, är att ta bilder av dig själv så att du kan jämföra med tiden. Var uppmärksam på hur dina kläder passar också. Dessa är ibland bättre indikatorer på dina framsteg.