Madame Lelica

det är temperaturökningen som utlöser en migränattack mot temperaturen själv. Beväpna dig med en plan om du ofta får migrän när det är varmt.

om du är benägen att få migrän när det är varmt, är du inte ensam. Bländning, fuktighet och tresiffriga temps verkar som ett recept på en attack. Men forskare är överens om att dessa Värmemigränattacker orsakas av temperaturökningen själv.,

en studie från Harvard School of Public Health visade att personer med migrän upplever fler attacker när termometern klättrar (1).

Även om det inte är exakt klart varför detta inträffar, vet vi att det är temperaturökningen som sannolikt kommer att utlösa en migrän jämfört med själva temperaturen. (Detta passar med vad vi vet om migrän och förändring.)

beväpnad med denna kunskap, kan du börja upp din migrän förebyggande taktik när prognosen förutspår kvicksilver är på väg att stiga.,

hur man förhindrar migrän när det är varmt

Du kan inte styra vädret, men du kan vidta åtgärder för att minska risken för en attack. Här är några tips för att avvärja de heta vädermigränattackerna:

bli en Vädervakt

det är alltid en bra idé att spåra vädret om du tenderar att få migrän när det är varmt. Med dagens smartphones och appar är det lättare än någonsin tidigare.,

Upptäck hur du spårar din lokala migränprognos här. När du ser att en temperaturökning är på väg, stanna ett steg före förändringen. Justera din luftkonditionering, luftfuktare eller avfuktare så att temperaturen i ditt hem eller kontor förblir oförändrad.

På så sätt kan du reagera innan det varma vädret anländer.

hantera värme, svett och fukt

När kvicksilvret börjar stiga är det dags att vara extra flitig om ditt vattenintag. Se till att du håller dig ordentligt hydrerad., Drick vätskor regelbundet – ännu mer än du tror att du behöver. Undvik drycker som dehydrerar dig vidare, som de med tillsatt socker, alkohol eller koffein.

tekniken kan återigen hjälpa dig att hålla koll på ditt vattenintag, med appar som påminner dig om att dricka med jämna mellanrum. Du kan också ställa in ett larm på din telefon eller ha en viss mängd vatten du dricker på olika punkter under dagen.

att hålla en fin vattenflaska eller kanna i närheten är ett lågtekniskt sätt att ligga före uttorkning. Du kan hitta fler 13 tips för att stanna bättre hydratiserad här.,

bländning inte

det är inte praktiskt (eller roligt!) för att undvika utomhus när det är trevligt och du känner dig upp till det. Njuta av naturen, även känd som ekoterapi, kan vara en viktig del av ett balanserat liv. Det är dock klokt att vara beredd på utomhusutflykter.,

bär alltid en hatt för att hålla huvudet kallt. Investera i ett par högkvalitativa solglasögon som erbjuder komplett UVA och UVB-skydd. Polariserade solglasögon är bra, men Migränglasögon (speciellt utformade med en FL-41 nyans och wrap-around ram och anti-glare lins) är bättre. Migränglasögon kan hjälpa till att förhindra smärtsam ljuskänslighet och en efterföljande migrän när det är varmt.,

svalna snabbt

om du tycker att du blir för varm, ta en paus inomhus eller svalka dig med en fuktig handduk draperad runt halsen. Be om en påse med is på en restaurang eller på ett plan och applicera det på dina handleder, nacke och panna. Ta med en aktuell mentolbehandling som skapar en kylande känsla eftersom det lindrar smärta.

hitta en luftventil inuti eller i bilen för att svalna snabbare. Och om det finns en pool, strand, sjö eller fontän i närheten, ta steget! Om du inte kan göra det, doppa åtminstone fötterna i kallt vatten.,

Håll din medicin sval för

det är viktigt att hålla dina Migränmediciner från att gå dåligt. Var noga med att lagra dem på klimatkontrollerade, svala, mörka platser.

lämna dem aldrig i ett område som kan bli varmt, till exempel din bil eller fönsterbräda. Det är lätt att glömma att du har din pillerflaska i väskan och att lämna den i bilen. Det kan snabbt bli överhettad och negativt påverka effekten av dina mediciner.,

svett inomhus

övning är bra för både din övergripande hälsa och som en del av din Migränförebyggande plan. Utvärdera när och var du gör din träning, speciellt om du tenderar att få migrän när det är varmt.

om du är ett fan av att träna utomhus, träna i kallare morgon eller kvällstid.

om du tränar inomhus, se till att det finns frisk, cirkulerad luft, genom att använda ett luftkonditioneringsapparat, öppet fönster eller fläkt., Undvik någon övning som överhettar din kropp, eftersom detta också kan utlösa en attack. Hot Yoga kanske inte är för dig.

om du verkligen är olycklig att hantera de årliga temperaturförändringarna i ditt område, överväga att flytta till en av de bästa ställena att leva för personer som är benägna att migränattacker.

tills dess, med en solid Migränförebyggande plan kan du njuta av utomhus så mycket som möjligt.

uppdaterad maj 2020

Proofed av Bumbershoot

1. Neighmond, Patty. A Temperature Hike Can Trigger Migraines. NPR. March 2019