vakna upp i mitten av natten eftersom magen inte kommer att sluta morra och du är hungrig blir gammal snabbt. Om du vill ha ett mellanmål före sängen som inte kommer att störa dina viktminskningsmål och kommer att hålla dig full, bör du nå något med kolhydrater eller protein.,
Oavsett din näringsmässiga önskemål – att äta på ett kalori underskott, som följer en low-carb diet, eller helt enkelt försöker att äta tillräckligt med grönsaker varje dag – om du vaknar upp mitt i natten för att känna sig hungrig, ”Du måste nog äta lite mer,” Jason Machowsky, RD, CSSD, CSCS, en styrelse-certifierad sport dietist och träningsfysiolog på Hospital For Special Surgery ’ s Tisch Sport Performance Center berättade POPSUGAR.,
relaterat:
rum så varmt att du inte kan sova? Här är vad en sömnläkare rekommenderar att du försöker nästa
”människor som vaknar hungriga på natten (om de inte har ett tillstånd som binge eating disorder) är underfueled från dagen”, förklarade Jason. Träning på en intensiv nivå och träna ofta kan också bidra till att vakna hungrig eftersom din kropp behöver mer bränsle, sade Jason., ”I dessa fall hjälper kolhydrater att fylla på glykogenbutiker (vår gastank) och protein hjälper till att upprätthålla muskelproteinsyntes (den naturliga processen för din kropp att reparera och bygga muskler),” förklarade han.
För att förhindra att vakna upp från hunger rekommenderar Jason att ha ett kvällsmat som består av antingen en kolhydrat, ett protein eller en kombination av båda. Om du vill kan du också få lite fett, sa han., Vissa snacks Jason rekommenderar är:
-
frukt med en mutter eller frösmör
-
frukt med ett hårdkokt ägg eller en bit ost
-
yoghurt eller keso med frukt
-
hälften av en smörgås
-
en skål med fullkornspannmål eller havregryn (med mjölk kommer att lägga till kalorier och protein)
om du är över vakna upp mitt i natten, ge en av dessa enkla snacks ett skott! Om du fortfarande upplever sömnproblem rekommenderar vi att du konsulterar en sömnexpert.