inte alla idrottare är ute för att vinna, men alla är ute för att avsluta. Och om du erkänner det eller inte, alla i hemlighet vill göra bättre än sina konkurrenter och se förbättring race efter ras, år efter år.
som med de flesta uthållighetssporter använder triathlon träningsplaner en teknik som kallas periodisering-en cyklisk träningsplan som en idrottsman genomför under en viss period. Målet med periodisering är att nå topprestanda när tävlingsdagen anländer.,
denna nybörjarplan skapades speciellt för den klassiska distanstävlingen vid 2016 Nautica Malibu Triathlon som presenterades av Equinox, som inkluderar en halv mil Ocean swim, en 18 mil cykel segment och en fyra mil körning. Detta program förutsätter att du har begränsad Multisport erfarenhet och du börjar din träning direkt från soffan.
planen delas upp i tre grundläggande segment:
bas: de första veckorna av programmet fokuserar på muskel och rörelse prep och inkluderar begränsad tillväxt i volym eller intensitet.,
Bygg: ”köttet” i en träningsplan fokuserar på veckovisa volymökningar, uthållighet och genererar kraft över avstånd. Det inkluderar också återhämtningsveckor, där volymen sjunker ungefär 40 till 50 procent, men intensiteten kan öka.
även om denna cykel kan variera beroende på tävlingsavståndet, tränaren och särskilt idrottaren, är målet i huvudsak detsamma: Stress kroppen i anpassning och tillväxt. Återställningsveckor möjliggör extra vila och påfyllning, så att kroppen kan reparera och bli starkare.,
Race Prep och Taper: det här segmentet innehåller de sista veckorna som leder fram till ditt lopp. Volymen kommer att börja minska när fokus flyttas till final race förberedelser. Avsmalningen är den sista veckan(er) som leder fram till loppet, när volymen minskar avsevärt.
Triathlon utbildningsplaner fokuserar också på specificitet. Multisport racing erbjuder ett brett utbud av utmaningar som kräver särskild utbildning för optimal prestanda.,
öppet vatten race simmar kräver ofta idrottare att köra genom att krascha surfa, slåss hackigt vatten och sedan bekämpa kraschar surfa igen på väg tillbaka till stranden. Dessutom måste du lära dig att ”syn” medan du simmar för att förhindra att du går ur kurs och lägger till extra körsträcka till din ras. Lägga hård ansträngning varv till din praxis simma kan hjälpa dig att förbereda sig för rusa av en triathlon simma start.