Du kan göra vissa livsstilsförändringar för att lindra symtom på känslomässig utmattning. Dessa tekniker kommer inte att vara lätt att utföra först, men de blir lättare när du börjar bilda hälsosammare vanor.
att göra små förändringar i dina dagliga vanor kan hjälpa till att hantera dina symtom och förhindra känslomässig utbrändhet.,
När du känner igen tecken på känslomässig utmattning, prova följande:
eliminera stressorn
Även om det inte alltid är möjligt, är det bästa sättet att behandla stress att eliminera stressorn. Om din arbetsmiljö är orsaken till din känslomässiga utmattning, överväga att byta jobb eller företag. Om din chef eller chef orsakar din stress, du kan också överväga att överföra till en ny avdelning eller ber att placeras under en annan chef.,
Ät hälsosamt
att äta hälsosamt innebär att man väljer en balanserad kost rik på frukt, grönsaker, fullkorn och magert kött, samtidigt som man undviker söta mellanmål och stekt eller bearbetad mat.
vi blir tillsagda att äta hälsosamt hela tiden, men det kan göra en värld av skillnad när du är stressad. Inte bara kommer det att hjälpa dig att få de vitaminer och mineraler du behöver, men det kommer också att förbättra matsmältningen, sömn och energinivåer, som kan ha en dominoeffekt på din känslomässiga tillstånd.
Motion
någon form av fysisk aktivitet ökar endorfiner och serotoninnivåer., Detta kan förbättra ditt känslomässiga tillstånd. Motion hjälper också ta ditt sinne av dina problem. Försök att träna i 30 minuter per dag, även om det bara är en lång promenad.
begränsa alkohol
alkohol kan tillfälligt öka ditt humör, men känslan kommer snabbt att slita av och lämnar dig mer orolig och deprimerad än tidigare. Alkohol stör också din sömn.
få tillräckligt med sömn
sömn är viktigt för emotionell hälsa. Det är ännu effektivare om du planerar din sängtid för ungefär samma tid varje natt. Sikta på åtta till nio timmars sömn varje natt., Att utveckla en rutin vid sänggåendet kan hjälpa dig att slappna av och säkerställa bättre sömnkvalitet. Begränsa koffein kan också ha en positiv inverkan på din sömn schema.
öva mindfulness
Mindfulness är en term som du förmodligen hör mycket, men mindfulness tekniker är mycket mer än bara en modefluga. De är vetenskapligt erkända för att minska stress och ångest och kan vara nyckeln till att balansera dina känslor.
Mindfulness är handlingen att engagera sig i nuet. Detta kan hjälpa till att rikta din uppmärksamhet bort från negativt tänkande. Det finns många sätt att träna mindfulness., Exempel är:
- meditation
- yoga
- andningsövningar
- gå en promenad, särskilt i naturen
- hålla en dagbok för att skriva ner dina känslor och tankar
forskare hittade nyligen bevis på att en enda session av mindfulness meditation kan hjälpa till att vända effekterna av stress på kroppen.
Anslut med en betrodd vän
prata ansikte mot ansikte med en vän är ett underbart sätt att lindra stress. Den som lyssnar behöver inte nödvändigtvis åtgärda dina problem. De kan bara vara en bra lyssnare., En betrodd vän eller familjemedlem kan lyssna utan att döma dig.
om du inte har någon nära att vända dig till, kontrollera om din arbetsgivare har ett personalhjälpsprogram med rådgivningstjänster.
ta en paus
alla behöver en paus vid någon tidpunkt. Oavsett om du tar en semester eller helt enkelt hitta tid att ta dig ut på bio, varje liten bit hjälper.
träffa en professionell
tillsammans med att göra livsstilsförändringar är det viktigt att söka professionell hjälp för att behandla känslomässig utmattning., En professionell, som en terapeut, kan ge dig de verktyg du behöver för att arbeta genom en stressig period. Några av de tekniker som används av proffs inkluderar:
- kognitiv beteendeterapi (KBT), en form av psykoterapi, även känd som talterapi
- tillämpad avslappningsteknik
prata med din husläkare
i vissa fall kan din primära vårdgivare föreslå mediciner för att hantera dina symtom., Antidepressiva medel, såsom selektiva serotoninåterupptagshämmare (SSRI), ångestdämpande läkemedel eller receptbelagda sömnmedel har använts för att behandla känslomässig utmattning.
läkemedel som bensodiazepiner kan vara beroendeframkallande och bör endast användas på kort sikt för att minska risken för beroende eller missbruk.