om du letar efter ett enkelt sätt att förvandla ditt humör, cue musiken.
studier har visat att musik kan boja ditt humör och parera depression. Det kan också förbättra blodflödet på sätt som liknar statiner, sänka dina nivåer av stressrelaterade hormoner som kortisol och lindra smärta. Att lyssna på musik innan en operation kan till och med förbättra resultaten efter operationen.
hur kan Musik göra så mycket bra?, Musik verkar ”selektivt aktivera” neurokemiska system och hjärnstrukturer i samband med positivt humör, känsloreglering, uppmärksamhet och minne på sätt som främjar fördelaktiga förändringar, säger Kim Innes, professor i epidemiologi vid West Virginia University School of Public Health.
Innes coauthored en 2016-studie som hittade musik-lyssnande kan öka humör och välbefinnande och förbättra stressrelaterade åtgärder hos äldre vuxna som lider av kognitiv nedgång., Hennes studie jämförde fördelarna med musik till meditationens – en övning i mode för dess mentala hälsoförmåner. Hon fann att båda metoderna var kopplade till betydande förbättringar i humör och sömnkvalitet. ”Både meditation och musiklyssning är potentiellt kraftfulla verktyg för att förbättra övergripande hälsa och välbefinnande”, säger Innes. Om tanken på att lyssna på musik verkar mycket mer praktiskt för dig än att meditera, är dessa resultat bra nyheter.
men musik kan också agitera och unsettle, experter har lärt sig.,
”Tystnad kan vara bättre än slumpmässigt lyssna, säger Joanne Loewy, docent och chef för Louis Armstrong Centrum för Musik & Medicin vid Mount Sinai Beth Israel i New York. ”Några av våra data visar att sätta på någon gammal musik faktiskt kan inducera ett stressigt svar.”(Slå bara på de läskiga teman från filmer som Halloween eller The Shining om du behöver exempel på hur musik kan fanta flammorna av ångest, snarare än att krossa dem.,)
tillsammans med att framkalla stress, säger Loewy, fel musik kan främja rykten eller andra ohjälpliga mentala tillstånd. En studie från 2015 från Finland visade att musik kan stärka negativa känslor-som ilska, aggression eller sorg—på samma sätt som det kan motverka dessa känslor. Varför? Rytmen och andra egenskaper hos låtarna vi väljer kan modulera våra hjärtfrekvenser och aktiviteten i hjärnans neurala nätverk, förklarar Daniel Levitin, professor i psykologi som forskar på den kognitiva neurovetenskapen hos musik vid McGill University i Kanada.,
spår med långsamt tempo, gradvisa ackordprogressioner och utdragna anteckningar tenderar att vara lugnande, säger Levitin, medan kaotisk och upptempo musik tenderar att ha motsatt effekt. Men allt detta är subjektivt. Levitin säger att han har stött på människor som har sagt att AC/DC är deras avslappningsmusik. ”Det här var människor som normalt lyssnade på svensk speed metal, så för dem var AC / DC lugnande”, säger han. ”Det finns ingen musik som kommer att göra samma sak för alla.”
det finns inte heller något enda” musikcenter ” i hjärnan, säger han., ”En sak som folk finner överraskande är att musik aktiverar nästan alla hjärnregioner vi har kartlagt hittills.”Detta antyder musikens universalitet och makt att påverka oss.
om du vill använda musik för att stressa, pumpa upp dig själv eller på annat sätt flytta din mentala eller känslomässiga tillstånd, säger Levitin att du förmodligen redan har en bank av låtar du kan dra från att du vet kommer att ha lämplig effekt. Dyk in. Var noga med att lägga undan distraktioner. ”Vi lurar oss själva att tro att vi kan göra två saker på en gång”, säger han., Medan du lyssnar på inspirerande musik kan hjälpa dig att träna hårdare eller längre, hjälper lugn musik inte dig att varva ner om du lyssnar på den medan du rullar igenom dina nyheter eller sociala flöden, säger han.
för att odla en ännu djupare koppling mellan musik och din hälsa, överväga ett fält som kallas musikterapi, som fokuserar på att använda musik för att förbättra patientens resultat., ”Musikterapi börjar med tanken att vi som terapeuter samarbetar med en person som vill hjälpa sig att känna sig mer komplett eller optimistisk—eller att upptäcka delar av sig själva som de inte är medvetna om—med hjälp av musik”, säger Alan Turry, VD för Nordoff-Robbins Center for Music Therapy vid New York University.
musikterapi kan ta många former. En är ”guidad bild i musik”, säger Turry, där en utbildad terapeut hjälper en person att avslöja sina styrkor eller utmaningar genom att lyssna på musik som patienten väljer., ”En känsla av atunement kan hända med musik”, säger han. ”Att dela musik hjälper patienten att känna att terapeuten verkligen får mig.'”
andra former av musikterapi kan innebära sång eller spela instrument. ”Hur var och en av oss gör musik kan avslöja något om oss som en terapeut kan arbeta med”, säger han. ”Någon kan spela en trumma i bara ett tempo eller en dynamisk, och som kan representera deras svårigheter att vara flexibel i andra delar av sitt liv.”
”musik är ett sätt att kringgå vår rationella sida och att komma i kontakt med det emotionella livet vi ofta håller dolda”, säger Turry., ”Om folk har problem, finns det vanligtvis ett sätt att musik kan hjälpa.”
kontakta oss på [email protected].