vi vet att vi behöver vatten, men det finns fortfarande förvirring om huruvida vi ska dricka vatten innan vi går och lägger oss. Vissa antar att dricksvatten strax före sängen kommer att hålla oss hydratiserade hela natten medan andra ifrågasätter om det har några verkliga hälsofördelar. Vilket är sant,och vad är inget annat än ”urvattnad” information? Vi bestämde oss för att svara på denna fråga.
nackdelarna med dricksvatten före sängen
dricksvatten före sängen kan påverka din kropp på både negativa och positiva sätt., Nedan har vi brutit ner det primära sättet genom vilket dricksvatten före sängen kan påverka din kropp negativt.
din sömncykel
din kropps sömncykel är en komplex process som dikterar när du känner dig sömnig, när du känner dig vaken och hur ofta du vaknar hela natten. Avbryt denna cykel och du kan uppleva sömnbrist symtom som sömn tröghet, eftermiddag grogginess, eller en förändring i ditt humör.,
medan du dricker ett glas vatten innan sängen kan ge din kropp med vätskor, kan det också påverka din sömncykel genom att öka över natten urinering, även känd som nocturia. Eftersom din kropp kräver sex till åtta timmars sömn varje natt kan vätskeintag påverka hur ofta du vaknar för att använda badrummet.
det är därför sömnbrist sedan kan ta tag i. Forskning indikerar brist på sömn kan påverka ditt immunförsvar, dina energinivåer och mer negativt.
denna information bör inte avskräcka dig från dricksvatten innan du somnar., Som du snart kommer att få reda på, det finns några hälsofördelar till nattlig hydrering. Men det borde fungera som en varnande anteckning — om du bestämmer dig för att dricka vatten före sängen, var noga med att mängden vatten du konsumerar inte påverkar din sömn. Din kropp behöver både vatten och sömn för att fungera ordentligt.
fördelarna med dricksvatten före sängen
medan dricksvatten före sängen kan avbryta din sömncykel eller skapa nocturia kan det också ge många fördelar. Vi bröt ner dessa i större detalj nedan.,
avgifta din kropp
vatten fungerar som en naturlig rengöringsmedel som hjälper din kropp att bli av med oönskade toxiner samtidigt som du hjälper ditt matsmältningssystem.
om du väljer att dricka vatten före sängen, överväga att dricka varmt vatten eller varmt vatten. Varmt vatten ökar blodcirkulationen och din svettproduktion. Även svettning under natten kan orsaka din kropp att förlora vätskor, det kommer också att ta bort överskott av salter och rengöra dina hudceller, vilket fungerar som en naturlig detox för din kropp.
förhindra baksmälla
Ah ja, den fruktade baksmälla., Du tillbringade natten firar med vänner och vaknade följande morgon känsla som om du bara drabbades av en lastbil. När du dricker alkohol måste du urinera mer, ytterligare främja uttorkning och förstärka symtomen på en baksmälla.
det bästa sättet att undvika den klassiska baksmälla är att dricka alkohol med måtta — så mycket vi vet. Men vatten kan bidra till att minska en baksmälla effekter. Dessa inkluderar dricksvatten mellan varje alkoholhaltig dryck och dricker ett par glas vatten innan du lägger dig.,
om du räknar med att tillbringa natten med vänner, lämna en full vattenflaska på nattduksbordet innan du går ut för natten. När du återvänder, drick några uns vatten för att undvika allvarlig huvudvärk nästa dag.
förbättrad humör och Mental prestanda
känner du dig någonsin bättre när du är helt hydrerad? Kanske ditt sinne känns skarp eller istället är du helt enkelt på ditt spel. Tro det eller ej, en brist på vatten kan negativt påverka ditt humör och störa din sömncykel i tur och ordning.,
forskning tyder på att de som är konsekvent hydratiserade känner sig bättre än de som inte är. Genom att dricka tillräckligt med vatten under dagen och före sängen står du för att fylla på vätskor och få bättre sömn som ökar ditt humör och mental styrka.
viktminskning
Nej, det är inte någon modefluga från baksidan av en tabloidmagasin. Tro det eller ej, dricka kallt vatten innan sängen faktiskt bränner kalorier helt enkelt eftersom din kropp behöver för att värma upp vattnet. Det fungerar dubbelt så svårt att göra det medan du sover, eftersom din kropp är i viloläge med liten rörelse.,
förvänta dig inte att denna taktik bränner kalorier i en liknande takt att träna. Men kallt vattenintag kan fortfarande bränna kalorier medan du sover, och kapitalisera på detta är så enkelt som downing ett glas kallt vatten före sängen. Den hälsosammaste och enklaste viktminskningshanteringen avser dock kost och fysisk aktivitet.
dricka citron vatten
inte bara dricker kallt vatten på natten gynna dig, varmt citron vatten kommer att göra det också.
citroner är fulla av hälsofördelar., Medan vi ofta konsumerar citroner på grund av deras vitamin C-innehåll, innehåller de också andra näringsämnen och mineraler som pektin, vitamin E, vitamin B. Ett glas citronvatten på morgonen kommer att öka ditt immunförsvar och främja ditt välbefinnande genom att eliminera fria radikaler som annars kan främja sjukdom och sjukdom. Varmt citronvatten kan också balansera kroppens pH-nivåer för att främja cellfunktion och struktur.
men fördelarna med att dricka citronvatten slutar inte där., Citronvatten fungerar också som ett diuretikum som ökar urinering för att hjälpa till att rena din kropp och ditt urinvägar (igen, moderera din sängkonsumtion klokt). Citronsyran i citroner kan hjälpa till att förhindra njursten genom att göra din urin mindre sur. Och när du dricker citronvatten, håller det till och med andan fräsch. (Citronsyran kan emellertid erodera tandemaljen över tiden, så var noga med att hålla ett öga på detta.)
måttlig citronsaft och varmt vatten före sängen kan främja en hälsosam livsstil. Det är ett naturligt botemedel för att upprätthålla god hälsa med mycket få biverkningar.,
för att förbereda en kopp citronvatten, pressa färsk citron eller häll citronsaft i en mugg varmt vatten. Det är ett slags hälsosamt och föryngrande citronte.
När ska du dricka vatten?
Nu när vi har kommit att förstå de många fördelarna med dricksvatten före sängen, låt oss diskutera när du ska dricka vatten och när du inte borde.
dricksvatten före sängen har ett antal fördelar, men att dricka för nära sänggåendet kan störa din sömncykel och påverka din övergripande hälsa. Med tiden kan detta leda till problem som hjärtsjukdom och viktökning.,
i slutet av dagen behöver du bara dricka tillräckligt med vatten för att undvika uttorkning samtidigt som du inte vaknar mitt på natten för att använda badrummet. En allmän tumregel föreslår att du undviker dricksvatten två timmar innan du sover för att undvika att vakna på natten.
de flesta online guider kommer att föreslå att dricka åtta koppar vatten per dag i genomsnitt, även om detta kan variera beroende på dina behov. Till exempel kan du behöva konsumera mer vatten om du är fysiskt aktiv eller om det är varmt ute., Drick vatten med varje måltid och när du är hungrig, och konsumera livsmedel som frukt eller grönsaker som har högre vattenhalt nivåer.
om du inte är säker på hur mycket vatten du ska dricka eller när du ska dricka det, tala bara med en dietist.
en Ode till vatten
våra kroppar längtar ständigt efter vatten i hopp om att fylla på vätskor som förloras över tiden. Från svettning till sömn till tarmrörelser förlorar vår kropp vatten som vi behöver byta ut., Medan dricksvatten före sängen kan påverka din sömncykel, kan det också ge ett antal hälsofördelar som du kanske vill överväga att dra nytta av.
ta dig tid att bestämma hur mycket vatten du ska dricka före sängen. Det bör vara tillräckligt för att återfukta dig utan att vakna dig att använda badrummet konsekvent. Annars, njut av de många fördelarna med din kropps favoritvätska.