dela
Föreställ dig att det är toppsommar och du har precis slutat arbeta i trädgården i två timmar, med eftermiddagssolen som slår ner på ryggen. När du går in i huset du beeline direkt till diskbänken. Det finns bara en sak du kan tänka på: ett iskallt glas vatten.,
Du vet troligtvis den här känslan av törst – eller till och med av att vara uttorkad. Men när du åldras minskar den känslan av törst. Så även när din kropp behöver fyllas på med vatten, kanske du inte inser det.
på grund av det dricker många äldre vuxna inte tillräckligt med vätskor. ”När de är törstiga är det redan en indikation på tidig uttorkning”, säger geriatrisk Sjuksköterska Anne Vanderbilt, CNS.
det är inte känt exakt vad som orsakar denna minskning av törst, men konsekvenserna av det är välkända: uttorkning är en vanlig orsak till sjukhusvistelse bland äldre människor.,
seniorer har också större risk för uttorkning på grund av hur kroppssammansättning förändras med åldern. Äldre vuxna har mindre vatten i sina kroppar till att börja med än yngre vuxna eller barn.
vatten är nödvändigt för nästan varje kroppslig funktion, från smörjande leder till reglering av kroppstemperatur och pumpning av blod till musklerna. Så att inte få nog av det kan få allvarliga hälsoeffekter.
att lägga till problemet är att symptom på uttorkning hos äldre ofta går okända, säger Vanderbilt., Många av de tidigaste tecknen, som muntorrhet, trötthet, yrsel och muskelkramper, är ospecifika och kan lätt hänföras till andra medicinska tillstånd, mediciner eller naturliga effekter av åldrande.
ihållande uttorkning som orsakar svårigheter att gå, förvirring, snabb hjärtfrekvens eller andra allvarligare symptom kan landa seniorer på sjukhuset.
det bästa sättet att förhindra detta är lika uppenbart som det verkar – bra hydrering., Regeln” åtta glas vatten per dag ” är en allmän rekommendation som blev populär eftersom det är lätt att komma ihåg, Vanderbilt förklarar – drick åtta 8-ounce glasögon varje dag. ”Men vissa människor kan definitivt tolerera mindre, och ibland behöver du mer, som i värmen om du svettas”, säger hon.
Om du bryr dig om en senior eller har en äldre familjemedlem som är benägen för uttorkning, erbjuder Vanderbilt dessa praktiska tips.
blanda upp det
vatten är bäst, men vi vet alla att dricksvatten hela dagen varje dag kan bli tråkigt., Så försök att erbjuda din älskade en lite frukt eller smakämnen för att sätta i den, eller byta upp den med lite mjölk eller juice.
ett varningens ord på juice, men — mycket juice är höga i socker, vilket särskilt kan vara ett problem för personer med diabetes. Vanderbilt föreslår att du försöker en 50/50 blandning av juice och vatten om du ska gå den vägen.
koffeinhaltiga drycker som te och kaffe kommer att ha en liten diuretisk effekt, fortsätter hon, så medan det är OK att ha dem i måttlighet, borde de inte räknas mot ett dagligt vätskeintagsmål.,
många livsmedel är också mycket återfuktande, så hjälpa din älskade arbete livsmedel med hög vattenhalt i deras kost.
gör hydrering till en heldagshändelse
Hjälp din älskade att bygga hydrering i olika delar av dagen. Uppmuntra dem att ha något att dricka med varje måltid, till exempel. De bör också vara dricksvatten före och efter träning.
”vad jag ofta ser i våra avancerade äldre vuxna – människor på 80 – och 90-talet-är att de inte kan sitta ner och dricka ett helt 8-uns glas vatten”, noterar Vanderbilt., ”Det fyller dem, orsakar uppblåsthet och får dem att springa till badrummet. Så små sippor hela dagen är bättre.”
Köp en fin Mugg, kopp eller tumbler som din älskade tycker om att dricka från och kan hålla av dem hela tiden.
som en sista anteckning kan personer med vissa medicinska tillstånd som hjärtsvikt ha mer specifika vätskebehov. Se till att rådgöra med en läkare innan du gör ändringar i en älskad diet eller vätskeintag.
dela
- uttorkning senior health water