efter pumpning av järn vill du ge dina muskler det bränsle de behöver för att reparera de små tårarna som övningsorsaker. Det är det som är ansvarigt för muskeltillväxt.
och om du är pressad för tid efter din svettsession når du förmodligen den enklaste och mest tillgängliga proteinkällan du kan hitta. För många killar är det proteinskakningen (här är 5 andra dietförändringar som hjälper dig att bygga muskler).,
men om du har druckit upp på den vanliga, kanske du märker en oavsiktlig konsekvens som inte har något att göra med dina muskler: en akne breakout.
Hur kan vassleprotein orsaka akne?
det beror på att om din skaka innehåller mejeri—oavsett om det är i ditt proteinpulver eller om du använder faktisk mjölk som mixer—kan det göra ditt ansikte bryta ut.
mjölk innehåller två proteiner: kasein och vassle. De är proteinerna som är ganska vanliga att se i många proteinpulver också.
vassle i synnerhet verkar vara en särskild skyldige, säger Meghan Feely, MD,, en styrelsecertifierad hudläkare i New York City. Whey ökar produktionen av ett hormon som kallas insulinliknande tillväxtfaktor 1 eller IGF-1.
”Insulin ökar produktionen av talg, vilket är förknippat med utvecklingen av akne”, säger hon.
det kan också utlösa produktionen av androgener, eller hormoner som fungerar genom överstimulerande oljekörtlar. Detta kan täppa till porerna, vilket kan leda till finnar, säger Rajani Katta, M. D., klinisk biträdande professor i Medicin vid Baylor College of Medicine.,
dessutom kan mjölkproteinerna röra med din förmåga att bearbeta blodsockret effektivt.
detta kan orsaka inflammation i kroppen—särskilt i huden, säger hudläkare Whitney Bowe, MD, författare till skönheten i smutsig hud. Detta utlöser en ökning av talg, oljan som produceras i dina talgkörtlar, vilket leder till akne.
det är också möjligt att de tillsatta sockerarterna i många vassle-eller proteinpulver kan vara en skyldige, eftersom de också kan öka IGF-1-nivåerna.,
”för dem som är benägna att akne, rekommenderar jag definitivt att man undviker skakningar som har tillsatt socker eller en hög kolhydratbelastning”, säger Dr.Katta.
relaterat: orsakar mejeri akne?
vad du lägger till din proteinshake kan göra Breakouts värre
vad du väljer att blanda i din shake kan också spela en roll i dina akne breakouts också. Om du lägger till skummjölk, kan du kompoundering det problem du redan får med vassle-och kaseinproteinerna.,
skummjölk innehåller extra mjölkproteiner jämfört med vanlig mjölk, som tillsätts för att förbättra smak och tjocklek.
”Du kanske tror att välja ett fettfritt alternativ är det hälsomedvetna att göra, men skummjölk innehåller faktiskt den högsta mängden mjölkproteiner än högre fettmjölkalternativ”, säger Dr.Bowe.
relaterat: är helmjölk friskare än skummjölk?
hur man hanterar Proteinutbrott
Så, vad ska du göra om du bryter ut efter att ha druckit upp?,
om du misstänker att din proteinshake kan vara orsaken till din akne, försök att eliminera den från din kost.
”ta en semester från proteinskakningar som innehåller vassle i några månader och se om din akne förbättras”, säger Dr.Feely.
Du kan prova skakningar gjorda med mjölkfria alternativ som ärtprotein, hampa eller kollagenprotein istället, säger Dr.Bowe. Och se till att du får tillräckligt med protein från hela livsmedelskällor också, som från dessa 24 proteinfyllda livsmedel som hjälper dig att bygga muskler.,
men även om du har märkt breakouts kanske det inte bara är din proteinshake som är ansvarig: hela din träningsrutin kan vara att skylla på.
”idrottare kan uppleva aknefläckar från att bära atletiskt slitage, använda en smutsig handduk eller dela hjälmar och andra skyddsutrustning, eftersom bakterier, olja och döda hudceller kan täppa till porer”, säger Dr.Feely.,
6 Grooming Hacks du behöver veta:
för att undvika akne facklor, bära fukt fuktspridande, löst sittande kläder, och
träffa duschar direkt efter träningen så att du inte ger bakterier och svettas chansen att fastna och sitta på huden, säger hon. Och tvätta med en icke-komedogen rengöringsmedel, helst en med salicylsyra för att rensa dina porer.
relaterat: kan du bära träningskläder igen om de inte luktar?
om det inte lugnar dina breakouts, bör du slinga i din hudläkare., Han eller hon kan hjälpa dig att hitta en akne behandlingsplan som fungerar för dig.