Madame Lelica

vi har alla varit där: du berättar för folk att din pendla är 45 minuter varje väg, men varje dag finns det en fördröjning. Olycka. Ett trasigt tåg. Dåligt väder. En pråm som träffar bron måste du korsa för att komma till jobbet och orsaka en fyra timmars trafik backup (sann historia).

för att kompensera för de oundvikliga förseningarna lämnar du huset tidigare och tidigare. Och för att lämna tidigare måste du gå och lägga dig tidigare-eller vara utmattad hela dagen., Du tillbringar större delen av pendla stirrar på klockan och panik vid första tecken på bromsljus i fjärran.

och när du äntligen är på jobbet inser du: du måste göra det igen imorgon.

om din pendla gör dig olycklig, gå med i klubben. Det finns gott om vetenskaplig forskning som visar att längden på din pendla påverkar din produktivitet, din tillfredsställelse på jobbet och hemma och både ditt fysiska och mentala välbefinnande negativt.,

vad forskning säger om effekterna av en lång pendla

otaliga studier har genomförts för att mäta effekterna av långa pendlar på produktivitet, hälsa och lycka, och resultaten är dystra.

• en 2017-studie från University of the West of England fann att ”varje extra minut av pendlingstid minskar arbetsnöjdhet, fritid tillfredsställelse och psykisk hälsa.,”

• en 2015 studie av europeiska pendlare som utförs av Ford Motor Company fann att 63% av människor är sena att arbeta en gång i månaden på grund av trafik, och nästan alla pendlare lämnar för arbete tidigt för att undvika att vara sent på grund av trafikstopp.

• en 2006 studie ledd av Daniel Kahneman fann att människor känner mer negativa känslor under sin morgon pendlar än någon annan aktivitet som de bedriver under resten av den dagen.,

• en 2017-studie från Mercer fann att personer med längre pendlar är mer benägna att drabbas av depression, att ha ekonomiska problem, att rapportera känsla stressad av arbete och att vara överviktiga—och mindre benägna att få sju timmars sömn varje natt.

• en 2019 studie av australiensiska pendlare fann att personer med längre pendlar tar mer oplanerade frånvaro än de med kortare pendlar. Dessutom är personer med kortare pendlar mer ” avslappnade, lugna, entusiastiska och produktiva.”

oavsett hur du skär det, pendlar är aldrig bra för dig.,

det finns naturligtvis tillfällen då det är oundvikligt att ha en lång pendla. Det kanske inte finns jobb i ditt område nära ditt hem. Du kan behöva leva längre från jobbet för att ta hand om familjemedlemmar eller för att undvika att flytta dina barn till ett nytt skoldistrikt. Du kanske helt enkelt inte har råd med ett hem i det område där din arbetsplats ligger.,

men andra gånger sätter vi oss i en position där vi lider av pendlingsrelaterad stress till förmån för något annat incitament.

är en högre lön värd en längre pendla?

i en artikel från 2017 som publicerades i Harvard Business Review diskuterade forskare resultaten av en studie som de genomförde där de bad ämnen att välja mellan två jobb:

• Job #1 hade en 50-minuters rundresa pendla och betalade $67,000 per år.

• Job #2 hade en 20-minuters tur och retur pendla och betalade $64,000 per år.,

84% av deltagarna i studien valt jobb # 1, som forskare skrev, ” uttrycker en vilja att förlora en timme varje arbetsdag till sin pendla-250 timmar per år-i utbyte mot bara $ 3,000. Det är $12 en timmes pendlingstid-mindre än hälften av deras timtaxa på jobbet!”

de drog slutsatsen att människor inte kunde ” fullt ut uppskatta de psykologiska, känslomässiga och fysiska kostnaderna för längre restider.,”

och utöver de faktiska kostnaderna för pendling långa sträckor—när det gäller investerade timmar och resekostnader som försäkringspremier, gas och bilunderhåll—fann en annan studie att lägga till ytterligare 20 minuter per dag till din pendla har samma effekt på din arbetsnöjdhet som att ta en 19% lön minskning.

om du har ett val i hur långt du bor från var du arbetar är det värt att undersöka om kostnaderna för en lång pendla verkligen är värda det., Att ta en lön nedskärning för att arbeta närmare hemmet—eller betala en högre levnadskostnad att leva närmare arbetet—kan vara värt det om de faktiska och psykologiska kostnaderna för din pendla är mer skadliga än fördelarna med att tjäna en något högre lön.

men om det finns skäl till varför du inte vill / inte kan flytta eller hitta ett jobb närmare hemmet, finns det några sätt att bekämpa stressen hos en lång pendla för att känna sig lyckligare och vara mer produktiv både på jobbet och hemma.,

hur du ökar din produktivitet genom att bekämpa Pendlingsrelaterad Stress

Du kan vara fast med en lång pendla, men det betyder inte nödvändigtvis att du måste lida genom de mer skadliga konsekvenserna av pendling långa, mycket trafikerade avstånd till och från arbetet.

forskare har hittat flera sätt som du kan göra pendling mindre stressande så att du känner dig uppdaterad, engagerad och redo att vara produktiv både när du kommer till jobbet på morgonen och när du kommer hem på kvällen.,

använd din pendla för att förbereda dig för övergången till din nästa roll

hemma spelar du en roll. Kanske är du en rumskompis, en förälder, en partner eller en vårdgivare. På jobbet spelar du en annan roll.

När man studerade effekterna av pendling fann forskare från Harvard Business School att människor som använder sin pendling för att mentalt förbereda sig för övergången till sina nästa roller var mindre benägna att drabbas av de negativa effekterna av en lång pendling.,

de tog fyra grupper av människor och instruerade varje grupp att delta i en annan aktivitet under deras morgonkommendationer:

• en grupp instruerades att göra något de tyckte om att lyssna på musik, titta på sociala medier eller läsa nyheterna.

• en grupp fick veta att spendera tidsplaneringen för vad de skulle göra den dagen / veckan på jobbet och tänka på hur dessa aktiviteter skulle hjälpa dem att nå sina mål.

• en grupp fick höra att dela upp sin tid mellan att göra saker de tycker om och planerar för dagen / arbetsveckan.,

• den slutliga gruppen fick inga specifika instruktioner och berättade för att bara göra vad de normalt gjorde under sina pendlar.

de fann att många människor—särskilt de som upplever ”större arbets-familjekonflikt”—kunde kringgå de negativa konsekvenserna av en lång pendling genom att planera framåt för arbetsdagen.,

här är de specifika prompt deltagarna fick:

många människor tycker att det är bra att fokusera på att göra en plan för sin arbetsdag, eller vecka framåt, och reflektera över hur dessa planer kommer att hjälpa dem att uppnå sina personliga och karriärmål. Fråga dig själv, till exempel, vilka strategier har du för veckan att vara produktiv? Vilka steg kan du ta idag och denna vecka för att komma närmare dina arbetsmål, samt dina personliga och karriärmål?,

om du lider av pendlingsrelaterad stress är det värt att prova denna övning i några veckor för att se om det hjälper. Genom att tänka på storbildsarbeten och mål på vägen till jobbet – och göra personliga livsplaner på vägen hem från jobbet – kan du hitta det lättare att byta till den roll du flyttar in under varje pendla, förbättra din balans mellan arbete och liv.

hitta ett alternativ till körning till arbete

det finns många olika sätt att komma till jobbet. Du kan köra, ta kollektivtrafik, hagla en taxi, cykla eller gå., Av alla dessa metoder är körning den mest stressiga.

Du kommer att drabbas av färre av de negativa konsekvenserna av en lång pendla om du väljer en transportmetod som inte kräver att du kör. Om du har ett val mellan att köra och åka tåg / tunnelbana eller ta en buss/taxi, blir du mindre stressad och mer produktiv efter din pendla om du undviker att köra.,

flera studier har dock funnit att det bästa sättet att pendla är faktiskt att cykla eller gå:

• en 2019 studie av australiensiska pendlare fann att personer i åldern 35-54 som går eller cyklar för att arbeta självrapportera högre prestanda på jobbet.

• en 2017-studie från forskare vid McGill University fann att människor rapporterade att de kände sig mycket mer energiska när de kom till jobbet efter att ha gått eller cyklat-i motsats till att köra eller ta kollektivtrafik—även när vädret var dåligt.

• en 2017-studie från University of the West of England fann att promenader eller cykling till jobbet ökar människors tillfredsställelse i sin tid bort från jobbet.

naturligtvis, om det tar dig 45 minuter att köra till jobbet, är det osannolikt att du kommer att göra att gå eller cykla det avståndet. Men det finns några alternativ., Till exempel kan du gå eller cykla till en buss/tågstopp istället för att köra för att få några av fördelarna med en mer aktiv pendla och undvika att köra helt och hållet.

hitta ett sätt att göra din pendla mer social

tidigare nämnde vi att en studie ledd av Daniel Kahneman fann att morgonen pendlar inspirerar mer negativa känslor än någon annan verksamhet som människor engagerar sig i under dagen., Men intressant, Kahneman fann att människor kände mycket färre negativa känslor om morgonen pendla när de åtföljdes av någon.

andra studier stöder upptäckten att pendling är mindre obehaglig när det är en mer social upplevelse. En serie studier utförda av forskare vid University of Chicago fann att människor rapporterade att de hade en mycket mer positiv pendla när de tillbringade tid med att prata med främlingar när de använde kollektivtrafik.,

men om slående upp samtal med främlingar på tåget låter som din värsta mardröm, det finns några andra alternativ för att göra din pendla mer social.

• Du kan samåka med medarbetare som bor nära dig. Detta ger dig fördelen av att vara social och låter dig dela upp körningen mellan dina bilpool deltagare så att ingen har att ta itu med stressen att köra varje dag.

• om ingen du arbetar med bor nära dig, kan du bilda en bilpool med människor som bor och arbetar nära dig med en tjänst som Rideshare eller Waze Carpool.,

• Du kan ta en taxi och chatta med föraren på väg till jobbet eller använda en on-demand carpool tjänst som UberPool eller Lyft delade åkattraktioner och chatta med de andra passagerarna.

om din pendla gör dig olycklig, kan det till och med vara värt att justera ditt schema något eller köra lite ur vägen för att dela din pendla med en rumskamrat, partner, vän eller make så att du båda får njuta av de stressfria fördelarna med att umgås under din pendla.,

utveckla en morgonrutin

i den tidigare nämnda 2017-artikeln publicerad i Harvard Business Review diskuterar beteendevetare Francesca Gino resultaten av en studie som hon genomförde som fann att människor som ” upprätthåller små rutiner på väg till jobbet—som att kontrollera nyheterna på tåget—känner sig mer upphetsade om dagen framåt, mer nöjda med sina jobb och mindre stressade än de som inte hade någon rutin.”

och detta tillvägagångssätt stöder faktiskt snyggt den forskning som visar att det inte är en dålig sak att ha en pendla., En 2001 studie från University of California Transportation Center fann att människor tycker om att ha en pendla-så länge pendla är rimligt. Den ideala pendlingstiden de beräknade baserades på medelvärdet av alla svar: 16 minuter.

de skriver: ”på det hela taget stöder dessa resultat påståendet att pendlingstid inte otvetydigt är en disutilitet som ska minimeras, utan snarare att det finns ett optimalt att uppnå som kan brytas i båda riktningarna-det vill säga det är möjligt (även om det är relativt sällsynt) att pendla för lite såväl som för mycket.,”

en pendla är på sitt eget sätt en rutin. Och som vi diskuterade tidigare, om du spenderar det med att tänka på den roll du byter till, hjälper det att förbereda dig för att göra den omkopplaren och gör övergången mindre stressig. Så även om du arbetar hemifrån och din pendla består av-som min gör dessa dagar-gå upp en trappa, det kan fortfarande hjälpa till att ha en morgon rutin du följer för att skapa vissa förutsägbarhet för din dag-att ha något att se fram emot på morgonen.,

det kan vara att få en kopp kaffe från din favorit kafé, fånga upp på sociala medier eller nyheter, eller lyssna på din favorit podcast. Detta kan hjälpa dig att förbereda dig för dagen om du kör i en timme för att komma till jobbet eller bara flytta från soffan till ditt skrivbord.

med tanke på effekterna av en lång pendla som arbetsgivare

medan du verkligen bör överväga effekterna av en lång daglig pendla på dig själv, som arbetsgivare, är det också viktigt att överväga hur dina anställda påverkas av långa pendlar.,

att tillåta anställda att arbeta hemifrån—även om det bara är ibland—kan hjälpa till att lindra stressen hos en lång pendling. Och enligt en Mercer-studie har tillmötesgående flexibla arbetsarrangemang en ännu mer positiv inverkan på produktiviteten än något arbete-även helt avlägset arbete-med ett oflexibelt schema.

och enligt en 2015-artikel i TLNT har vissa företag till och med gått så långt som att erbjuda incitament som årliga bonusar för anställda som väljer att leva närmare arbetet, medan andra har minskat omsättningen genom viktningsplatsen hårdare när de anställer för att fylla öppna positioner.,

om du inte kan förbättra din pendla, överge den

Om du helt enkelt inte kan flytta närmare jobbet eller hitta ett jobb närmare hemmet—och om ingen av strategierna i det här stycket hjälper dig att förvandla din pendla till en mer positiv daglig upplevelse—finns det ytterligare ett alternativ: hitta ett jobb där du kan arbeta hemifrån.

• titta på remote-only jobb styrelser som vi arbetar på distans.

• Filtrera jobb på AngelList av dem som är helt avlägsna eller fjärrvänliga.

• inkludera termen ”remote” när du söker efter jobb på webbplatser som Glassdoor och LinkedIn.,

• ta en titt på de öppna rollerna för dessa 25+ helt avlägsna företag.

• Zapier är ett helt avlägset företag, så kolla in våra lediga jobb.

Street traffic bild av Alexander Popov via Unsplash; trångt tåg bild av fri-bilder via; utmattad pendlare av Lily Banse via Unsplash