Madame Lelica

smälta bort belly fat snabbare med denna progressiva walking plan, skapad av Jessica Smith, en certifierad personlig tränare och skapare av ”Walk On: Walk Off Belly Fat 5 dagar i veckan!”program, som kombinerar kraften i intervallträning med magen fett-sprängning effektivitet promenader.,

När det gäller din gånghastighet, mäta din intensitet på en skala av 1-10 — en 5-6 ansträngning bör få dig att andas snabbt, men ändå låta dig fortsätta en konversation enkelt. En 8-9 ansträngning bör få dig att andas mycket tungt och kunna svara ja eller inga frågor bara. Eftersom din intensitet varierar med din personliga träningsnivå, variera din hastighet och kraft för att nå det rekommenderade ansträngningsområdet för varje promenad.

POWER WALK

denna promenad är stabil men stark., Efter att ha gått i 3 minuter i lätt takt för att värma upp, fokusera på att upprätthålla en stadig ansträngningsnivå på 5-6-intensitet tills du har slutfört din session för dagen (var noga med att spendera ca 3-5 minuters promenad i en lätt takt för att svalna, ta andan och slutföra din promenad).
HIIT WALK

gå avståndet på kortare tid med detta intervall promenad!, Efter att ha gått i 3 minuter i ett lugnt tempo för att värma upp, börja att upprepa ditt TABATA intervall set (spendera 3 minuters promenad i rask takt, på en intensitet av cirka 5-6, makt promenad eller jogga på 1 minut vid en intensitet av en 8-9) tills du har avslutat din session för dagen (var noga med att spendera ca 3-5 minuter att gå i ett lugnt tempo för att kyla ner, hämta andan och slutföra din promenad).
enkel promenad

det är viktigt att inte över göra det, och denna aktiva återhämtning promenad handlar om att hålla en balans i din fitness rutin., Dessutom har vetenskapen visat stressavlastning är ett bra sätt att bidra till att minska magefett som orsakar kortisolnivåer. Denna promenad handlar om att njuta av rörelsen (steg på en bekväm 3-4 ansträngningsnivå). Ta i din omgivning, fokusera på att må bra-försök att vara uppmärksam på din andedräkt och steg längs vägen.

din gångtid ökar gradvis varje vecka för att bygga upp till den beprövade, Mage busting totalt 150-210 minuters promenad per vecka.

huvudpunkten är att få det att fungera för dig., Om du redan är en vanlig walker, gärna lägga till ytterligare tid till din promenad-eller extra dagar om du känner dig för mer. Du kan också hoppa framåt till veckorna som innehåller mer promenader och helt enkelt upprepa schemat därifrån. Det är lätt att byta det dagliga och veckovisa schemat som du tycker passar, var noga med att få det att fungera för dig. Det är också en bra idé att korsa tåg med andra aktiviteter som styrketräning, sträckning och annan rörelse som cykling, simning etc., för att undvika överanvändning av skador och fortsätta att bygga styrka och uthållighet.,
gå med bra hållning, hålla din abs dras något in (Du bör fortfarande kunna andas bekvämt), med axlarna tillbaka och bröstet bred. Kör armarna fram och tillbaka för att hjälpa till att driva upp din takt.
det är självklart viktigt att notera att näring spelar en viktig roll vid permanent minskning av magefett. Att konsumera näringsrik mat i rätt mängd är viktigt och viss forskning föreslår också att du lägger till mat som hjälper till att bekämpa inflammation i din kost kan också hjälpa till att förlora djupt bukfett, så var noga med att du också parar dina promenader med hälsosamma måltider för bästa resultat.,
anteckningar: din totala gångtid kan inkludera din uppvärmning och nedkylning — eller inte — det är upp till dig. Om du har tillräckligt med tid, lägga till ytterligare 6-10 minuter för att gradvis värma upp för och linda upp dina promenader till din promenad totalt för dagen (om till exempel din HIIT promenad är 15 minuter, kommer du verkligen att gå i 21 minuter med en 3 minuters uppvärmning och 3 minuters svalna). Men om du är kort i tid, inkludera uppvärmning och kyla ner i din dagliga totala, bara inte hoppa över dem — det är viktigt att underlätta In och avveckla din promenad ordentligt.,

Kom ihåg att du alltid kan justera dina vandringsdagar och tider efter behov för att få dem att fungera för ditt schema. Och glöm inte att hålla utmana dig själv under planen — när du blir mer passande, arbeta med att pumpa upp din takt när det är lämpligt för att täcka mer miles på kortare tid.

Läs mer> 3 BRAIN – och BODY-BOOSTING flyttar för att lägga till din nästa promenad

berätta att du är i!
kommer du att ansluta dig till oss för denna plan ? Lämna en kommentar nedan och låt oss veta. Vi är här för att stödja varandra och vara ansvariga.

Njut av dina promenader, alla., Glöm inte att ha kul medan du får passform!

för att bli mer aktiv, försök att ställa in ett enkelt mål för att öka (och spåra) dina dagliga steg. Gå till ”planer” i MyFitnessPal-appen och välj en 28-dagars stegplan för att lära dig tips för att öka din aktivitet.