Nu vädret blir varmare och solen skiner mer, vi ivrigt börja göra planer för strandresor och långa sköna promenader på landsbygden.
men sommartid kan också vara en säsong med ökad uttorkning, med många av oss glömmer att dricka tillräckligt med vatten.
NHS Choices säger: ”din kropp behöver vatten eller andra vätskor för att fungera korrekt och för att undvika uttorkning. Därför är det viktigt att dricka tillräckligt med vätskor.,
”i klimat som Storbritanniens, bör vi dricka ca 1,2 liter (sex till åtta glas) vätska varje dag för att stoppa oss att bli uttorkad. I varmare klimat behöver kroppen mer än detta.”
det är särskilt viktigt att hålla dig hydratiserad under varmt väder, vatten är det bästa valet för att hålla dig hydratiserad och cool., Mer info här: https://t.co/q7vNHxA5wp #TuesdayThoughts pic.twitter.com/xYrV16ocIo
— NHS (@nhsuk) Kan 8, 2018
men istället för att räkna upp hur många glas vatten du har konsumerat den dagen finns det ett enkelt och korrekt sätt att ta reda på om du behöver lite hydrering – nypa testet.
det är ett sätt att testa hudens turgor, eller hudens elasticitet, vilket är hudens förmåga att ändra form och återgå till det normala. Så här utför du uttorkningstestet…
hur man gör nypa testet
1., Knippa huden på baksidan av din hand, underarm eller buk, mellan två fingrar.
2. Håll huden i några sekunder och släpp.
3. Observera hur snabbt dina skinn återgår till sin normala form.
4. Om huden är snabb att återgå till det normala, det är ett tecken på att du är hydratiserad, medan om det tar längre tid, du kan vara uttorkad.
enligt hälsoinformation webbplats, Medline Plus, ”hud turgor är ett tecken på vätskeförlust (uttorkning).,
”hud med normal turgor snaps snabbt tillbaka till sin normala position. Hud med dålig turgor tar tid att återgå till sin normala position.
”brist på hud turgor uppstår med måttlig till svår vätskeförlust. Mild uttorkning är när vätskeförlust av 5% av kroppsvikten. Måttlig uttorkning är 10% förlust och svår uttorkning är 15% eller mer förlust av kroppsvikt.”
hur man minskar risken för uttorkning
1. Det första tipset är ganska uppenbart-drick mer vätskor.
2., Om du känner uttorkning symptom, såsom en torr mun, huvudvärk, yrsel och törst, då NHS rekommenderar att ta små klunkar och gradvis dricka mer om du kan.
3. Du bör dricka tillräckligt med vätska under dagen så att din urin är en blek klar färg.
4. Det är särskilt viktigt att dricka i varmt väder eller om du kräks, svettas eller har diarré.
5. Förutom att dricka tillräckligt med vatten, är det också en bra idé att hålla huden återfuktad för att låsa in återfuktning.
6. Du kan också få hydratisering från de livsmedel du äter., Välja saftiga frukter såsom vattenmelon och apelsiner.