Kinobody handlar om att bygga en fantastisk kroppsbyggnad utan att behöva leva i gymmet.
det finns ingen anledning att bygga en stor kroppsbyggare typ kroppsbyggnad om du inte försöker locka Snookie Från Jersey Shore.
med det sagt finns det en perfekt manlig kroppsträning du bör följa för att bygga en fantastisk kroppsbyggnad. Den innehåller endast de viktigaste övningarna som bygger muskler i alla rätt områden medan du bor mager., Warrior Shredding-programmet är sant mot dessa filosofier.
låt oss inse det, du ser aldrig stora bodybuilders huvudrollen i Hollywood actionfilmer längre. Detta beror på att detta utseende är ”ostliknande” och anses inte attraktivt för kvinnor.
dagens actionstjärnor uppnår en idealisk manlig kroppsbyggnad och har en GQ-look till dem. De har en ”anständig” mängd muskler men inte tillräckligt nära för att betraktas som skrymmande.
enligt flera studier om hur den perfekta manliga kroppen ser ut, ”är kroppsbyggnaden i en smal midja, breda axlar och muskulös bröst ofta attraktiva., En nära universell sexuellt attraktiv egenskap hos en man är en V-formad torso: en relativt smal midjeförskjutning med breda axlar.”
vi vill se ut som grekiska gudar!
kroppsförhållanden för den perfekta manliga kroppsbyggnaden (aka perfekta manliga kroppsmätningar enligt höjd)
de perfekta manliga kroppsförhållandena är:
- midja – 45-47% av höjden
- axlar – 1.,618x midja
- armar – identisk storlek på halsomkretsen
- Bröst – 10-12″ större än midjan
Nu kan ta en 5 ’ 10 individ som ett exempel:
Nu när du har en uppfattning om vilka förhållanden att slå, låt oss prata om den perfekta manliga kroppen träning …
de 5 övningar du behöver för att bygga en kropp av en grekisk gud
1.) Lutning hantel bänkpress
detta är min favorit Bröst övning! Det bygger effektivt bröstet med fokus på övre bröstet.
övre bröstet är det viktigaste området för killar att utvecklas när det utstrålar ett maskulin utseende., När kroppsbyggare överutvecklar sitt nedre bröst ser det ut som om de har Bröst.
dessutom skapar en välutvecklad övre bröstkorg en söt linje ner i mitten av bröstet.
Du bör sträva efter att kunna göra denna övning med 100% av din kroppsvikt för 6 reps. om du väger 160 lbs skulle du arbeta upp till 80 lbs hantlar per hand för 6 reps.
jag utför denna övning med två 125 lbs hantlar för 6 reps (jag är 170 lbs).
ett alternativ till detta skulle vara lutningen skivstång bänkpress.
2.,) Viktade Pull-ups
Pull-ups/Chin-ups är överlägset den bästa back building övningen där ute och är bra för att bygga en V-formad Torso.
Du bör sträva efter att kunna utföra minst 12 strikta (hela rörelseomfång) pull ups i rad. Jag har byggt upp till 20 på varandra följande pull-ups i rad och min ryggutveckling är galen (pull-ups får 100% kredit för min ryggutveckling, varför jag inkluderade dem i den perfekta manliga kroppen träning).
tricket att göra mer drar ups är att faktiskt träna med viktade pull ups, med hjälp av en hög kvalitet vikt bälte.,
jag var tvungen att börja göra dem bara en gång per vecka eftersom min rygg fortsatte växa! Beviljas, detta var efter att jag byggt upp till 120 lbs fäst för reps.
3.) Stående Overhead Press
bygga stora axlar på en naturlig lyftare är tuff. Jag tillskriver hela min axelstorlek att bli löjligt stark på overhead press.
Bygg upp till din kroppsvikt för reps och du har några boulder axlar!
i kombination med overhead press gillar jag att lägga till extra volym med laterala höjningar. Denna övning är bra på att slå den mediala deltoiden.,
detta kommer att lägga till bredd på axlarna vilket ökar din axel till midja förhållande.
4.) Skivstång lockar
Pull ups ensam kommer inte att bygga upp våra armar nog. Vi måste lägga till några extra skivstång lockar att verkligen få våra armar att pop och föra dem närmare den ideala förhållandet storlek.
5.) Planka
plankan är en bra övning för att stärka din tvärgående Mage (TVA).
TVA är som din korsettmuskel – det håller magen dragen i tätt och hjälpmedel vid stabilisering.,
målet att slå här är 3 minuter i följd med perfekt form.
När detta blir lätt kan du antingen höja dina underarmar upp på en stabilitetsboll eller lägga fötterna i upphängningsband – min personliga favorit.,
den perfekta manliga kroppen träning som innehåller dessa 5 övningar är:
1a) lutning DB bänkpress: 3 uppsättningar x 5-7 reps
1b) Pull-ups (lägg vikt vid behov): 3 uppsättningar x 5-7 reps
2) stående Overhead Press: 3 uppsättningar x 5-7 reps
3a) Bar Dips (lägg vikt vid behov): 3 uppsättningar x 6-10 reps
3b) Biceps curl variation: 3 x 6-10 reps
4) planka: 3 uppsättningar x 60 sekunder (kontrakt abs så hårt som möjligt)
denna träning var utformad med den grekiska guden kroppsbyggnad i åtanke (vilken kroppsbyggnad är rätt för dig?,3-5
*Your results may vary. Testimonials and examples used are exceptional results and are not intended to guarantee, promise, represent and/or assure that anyone will achieve the same or similar results.