säkert finns det mycket lyckliga människor som kan somna inom några minuter av vila huvudet på kudden. Men om du inte är en av dem och sömnlöshet har blivit en nattlig rutin varje gång du går och lägger dig, kanske du vill följa råd från Dr. W. Christopher Winter, president för Charlottesville neurologi och sömnmedicin och sömnrådgivare i herrtidningen ”Men’s Health”.,
dessutom, med ankomsten av sommaren, ändlösa nätter är tillbaka i sängen. I många städer sjunker de höga temperaturerna knappt i juli och augusti, vilket gör det svårt att somna och framför allt vila för att möta nästa dag med den nödvändiga energin. Värmen påverkar oss, särskilt i Spanien. I detta avseende känner 47% av spanjorerna att de sover bättre under de kalla månaderna, men våra vilovanor är inte heller hedersregistrering.,
trots att den genomsnittliga sömnen är 7,1 timmar (experter rekommenderar att sova mellan sju och nio), har 46% av medborgarna i vårt land inte goda vanor före sänggåendet. Det vill säga de använder elektroniska apparater, röker, dricker alkohol eller koffeinhaltiga drycker eller sover med ljusförorening, enligt en studie utförd av Sleep Research Center (CIS), en organisation skapad av Flex.,
Spanien presenterar en av de högsta konsumtion av ångestdämpande och sömntabletter i Europa och trenden fortsätter att växa
Du har förmodligen provat alla metoder för att ”sova snabbt”, men problemet är att några vanliga tips och vanor som allmänt tros gå med Morpheus på ett snabbt sätt, kan ha motsatt effekt. ”Samma saker som du gör och tror hjälper dig att vila är de saker som håller dig på fötterna”, säger vintern.
experten talar om vardagliga saker., Så om du någonsin har kämpat för att sova, var uppmärksam på den här listan, troligtvis har du gjort några av dessa saker och saboterar dina drömmar.
tar piller
Spanien har en av de högsta konsumtionen av anxiolytika och sömntabletter i Europa och trenden fortsätter att växa oförminskad., Men inte bara är de mer populära än effektiva, men forskare har låtit larmet i åratal om deras risker (inklusive hjärninfarkt och hjärtinfarkt) och varnade för behovet av att komma med säkrare alternativa behandlingar för att lindra sömnlöshet.
dessa typer av droger utgör samma hot mot vår kropp som att röka. Så tror Shawn Youngstedt, en sömnforskare vid Arizona State University, som påpekar att mer fysisk aktivitet bör göras istället för att försöka lyckan med piller., ”Denna korta period av fysisk aktivitet kommer att få dig trött, bränna dina energier och hjälpa dig att somna naturligt”, säger han.
47% av spanjorerna inser att de sover bättre under de kalla månaderna och 46% har inte goda sömnvanor
andra studier tyder på att vissa mediciner bara hjälper dig att somna några minuter tidigare än om du inte tog dem. Den lilla tiden ger ingen lättnad, speciellt när du anser att många droger orsakar biverkningar som sömnvandring eller morgonsvaghet., Vinter påpekar att en god sömnkvalitet är nödvändig för att känna energi nästa dag och påpekar att den enda potentialen som piller kan ha är att du kan uppfatta att du förbättrar och även om det inte är tekniskt sant, känner du dig fräschare på morgonen och det är lättare att vakna.,
gå bara och lägg dig när du är trött
även om det låter logiskt, som liknar ”Ät bara när du är hungrig”, kan variera din sömntid orsaka nattliga störningar över tiden, säger Mia Finkelson, en familjeläkare som behandlar sina patienter via en online-app. ”Det är ett stort problem för människor i 20-och 40-årsåldern eftersom deras kroppar inte kan hantera bristen på rutin. Tänk på det: fester, grillar, sommarkonserter, ”Game of Thrones”… Och dagen efter affärsmötet.
din kropp längtar faktiskt efter en vana., Att ställa in ett schema på natten och vakna varje dag samtidigt, även på helgerna, gör det lättare för dig att somna snabbt. ”Rutiner minskar adrenalin och kortisol. Det ökar sömninducerad melatonin och minskar den tid det tar dig att sova. Vi kan hantera spontana förändringar men de flesta dagar ska vara desamma, förklarar Finkelson . ,
gå ur sängen om du inte kan sova
många råder att om du inte har somnat om 15 minuter ska du gå upp och göra något annat som att läsa eller lyssna på musik, men vintern håller inte med. Tid på vila, även om du inte drömmer, kan vara enormt fördelaktigt för kroppen. ”Så länge du inte är upprörd över att inte stanna” soppa”, anser du att tiden är en bra vila som hjälper din kropp eftersom kortisol (stresshormon) nivåer också går ner”, förklarar han.,
dessutom, om du får upp för att göra några läxor som att titta på internet, titta på vissa medier eller göra arbetsuppgifter, det kommer att göra dig vakna upp ännu mer, som din adrenalin nivåer kommer att öka och det blir lättare för dig att sova senare.
drick alkohol
enligt National Sleep Foundation dricker cirka 20% av amerikanerna en drink för att somna. Många hävdar att det hjälper dem att slappna av och sova snabbare. Även om älskade påståenden kan vara sanna på kort sikt och påverka sömnkvaliteten., ”Alkohol kommer att skada dig, det är ingen tvekan om det”, säger Winter.
gör ditt studentrum ett distraktionsfritt utrymme. Det betyder att du inte ska ha någon TV eller telefon
medan du kan somna snabbare än när du är nykter, nackdelarna är mycket värre: ökat behov av att gå på toaletten, störda cirkadiska kretsar, andningsproblem… Läkaren föreslår att du, om du vill, kan dricka vid middagen ett par glas vin eller öl, men inte efteråt, eftersom alkoholen kan påverka sömnen upp till 5 eller 6 timmar efter att ha druckit.,
räkna får
om visualisera ett gäng fluffiga får hoppa ett staket på en kulle fungerar för dig, bra, vinter kommentarer. Men många människor blir ganska oroliga över det. När siffrorna är dubbla, är dessa får inte längre så bedårande. Försök att föreställa sig andra saker som inte orsakar dig stress som denna läkare patienter gör: en av dem föreställer sig på sin golfbana, hur han får i bilen, hur han sätter bollen…, Och han försäkrar att han inte alltid är vaken för att komma ihåg ”svingen” av slaget.
”det beror på att hjärnan blir effektiv för att känna igen dessa bilder som preseign visualiseringar”, noterar han. Att ha samma mentala rutin varje natt gör det lättare att komma in i ett tillstånd av sömn snabbare. Dessutom producerar de mindre ångest än besättningen räknas eftersom de inte är kvantitativa, eftersom om du i tidigare nätter räknade ett lägre antal och i andra mer kommer din ångest att öka.
titta inte på klockan
sex timmar och du måste gå upp. Nu fem och en halv., Sen fem och så vidare. Ta en titt på klockan kan göra dig nervös eftersom tiden minskar, din oro för att inte kunna somna ökar. Läkaren rekommenderar att du ställer in larmet och lämnar telefonen eller väckarklockan bort från sängen där du inte kan titta på den.
På så sätt kommer du också att undvika att den lilla blixten av ljus som kommer ut ur skärmen kan distrahera dig mer än du vill, för att inte tala om alla meddelanden som skulle göra dig mer uppmärksam på mobilen än till sängen. ”Gör ditt studentrum ett distraktionsfritt utrymme., Det betyder att du inte ska ha en TV eller en telefon”, avslutar doktorn.