i slutet av en körning är chansen, du vill bara sitta ner och vila. Det är alltid min omedelbara önskan-tillsammans med ett fint stort glas isigt kallt vatten. Men medan plöjning ner på soffan omedelbart låter perfekt, hoppa över hela cooldown sak är sannolikt att bara sluta göra dig mer obekväm senare.
”det är viktigt att införliva en ordentlig cooldown efter din körning för att förbättra återhämtningen,” Katie Harper, D. P. T., av skräddarsydda behandlingar sjukgymnastik, berättar själv., En omedelbar anledning är att hoppa kan lämna dina muskler sorer och styvare än om du hade tagit några minuter att svalna och sträcka. ”Vi bör alltid gå igenom vårt fulla utbud av rörelse efter träning för att minska risken för muskel-och ledad vidhäftning och styvhet, vilket i slutändan kan kompensera vår förmåga att flytta ner på vägen”, säger Harper.
När det gäller en körning är det idealiskt att sluta med 5 till 10 minuters lätt jogging eller promenader. ”Det låter dig återgå din hjärtfrekvens till baslinjen gradvis, istället för plötsligt., Det här är bättre för träningens anpassning-om ditt hjärta förutser en sporadisk förändring i takt varje gång du kör, kommer det inte att veta hur man reglerar sig ordentligt i framtida träningsinsatser, förklarar Harper. Abrupt stoppa ett träningspass också abrupt saktar cirkulationen, orsakar blod att slå samman i benen i stället för att snabbt återvända till hjärtat och hjärnan, vilket kan orsaka yrsel och även svimning. Att sakta ner gradvis och låta din kropp återvända till baslinjen är ett enkelt sätt att förhindra att detta händer.,
det känns också bra att sträcka och svalna, speciellt om du har kört ett tag. Ingen ångrar någonsin att spendera lite kvalitetstid i nedåtgående hund, eller hur?
Harper rekommenderar den dynamiska sträckningssekvensen under efter körning. Jämfört med statisk sträckning kan fördelen med en nedkylning med mer rörelse du använda ett bredare rörelseomfång, så att du kan hitta och ta itu med eventuella rörlighetsproblem du behöver arbeta med. Sträckorna här fokuserar på de delar av kroppen som behöver lite extra kärlek post run: höfter, ben och rumpa.,
här är cooldown rutin:
- enkel jog eller promenad-5 till 10 minuter
- Hip cirklar i utfall-30 sekunder varje ben
- utfall och twist — 30 sekunder varje ben
- duva Pose — 30 sekunder varje ben
- nedåtgående hund med alternerande kalv marscher — 30 sekunder varje ben
- Kör igenom alla ovanstående sträckor på ett ben först, sedan byta sidor och göra dem allt igen.