När det gäller multivitaminer, bör du bara ta en för att fylla potentialsluckor i din kost medan du fortfarande försöker uppfylla dina näringsbehov genom mat. Endast 10% av amerikanerna äter tillräckligt med grönsaker och frukt — för att inte tala om det faktum att 10% av oss inte får tillräckligt med kostfiber, kalcium, kalium, magnesium och omega-3, enligt Centers for Disease Control., Vi saknar också kolin och vitaminerna A, D, E och C, de federala kostriktlinjerna för amerikaner 2015-2020 hittades. Dessa näringsämnen har ett viktigt övergripande tema: de finns alla i växtbaserade livsmedel, skaldjur och berikade mejeriprodukter (eller icke-mejeriprodukter).
innan du tar ett multivitamin, överväga att maximera ditt intag av fiber, antioxidanter, mineraler och omega-3 fettsyror genom att ladda upp på grönsaker, växtbaserat protein, frukt, osötade mejeriprodukter, 100% fullkorn, bönor, nötter, frön och baljväxter (plus växtbaserade oljor för matlagning)., Om du är en skaldjur ätare, sikta på 8-12 uns skaldjur varje vecka (ca 2-3 standard portioner) för att skörda fördelarna med vitamin D och omega-3 fettsyror.
men eftersom det kan finnas stunder när du behöver lite extra hjälp, kan kosttillskott låna en hand.
hur man väljer ett Multivitamin:
gör dina läxor. Kosttillskott utvärderas inte för säkerhet och effekt av US Food & Drug Administration (FDA). Detta innebär att det inte finns en 100% garanti för att du får vad du betalar för när du köper ett tillägg., Du kan kontrollera att de eventuella tillägg som du funderar följer FDA: s Good Manufacturing Practices) och även leta efter produkter som testats av en trovärdig tredje part, som NSF för Sport, USP-Certifierade, eller ConsumerLab.com. Dessa säkerställer att det finns inga skadliga ämnen (t ex bly, som har påträffats i kosttillskott) i själva produkterna, och verifierar också att vad som är i flaskan är vad den påstår sig vara — som C-vitamin i stället för spannmål ris, i tablettform!
kontrollera med din läkare. Det är viktigt att du alltid kontrollera med din läkare innan någon tillägg regim., Kosttillskott kan störa mediciner du tar, eller du kan behöva ändra den tid du tar dem. Du kan också ha en allergi eller intolerans mot en onoterad ingrediens eller ett underliggande tillstånd som orsakar en näringsbrist. I en medicinsk nödsituation, med ett specifikt kosttillskott som anges på ditt diagram kan hjälpa vårdgivare också.
Tänk på din mat först. Kosttillskott kan inte göra mycket för dig om du inte faktiskt är bristfällig i ett visst näringsämne., Med det sagt vet vi att det är högst troligt att vi inte får allt vi behöver från mat varje dag (se ovanstående statistik om det!). Det är de vanor som utgör våra kostmönster övergripande som gör den mest betydande inverkan på vår hälsa — inte bara ta ett tillägg!
för att rekommendera multivitaminer som fungerar för dig tittade vi på de faktorer som ofta påverkar kvinnor i olika skeden av livet och bekräftade med ConsumerLab.com, en online, tredje parts databas där testning av specifika ingredienser kan verifieras för säkerhet., Våra tre allmänna kategorier inkluderar: multivitaminer för kvinnor i alla åldrar; multivitaminer för kvinnor över 50 år och prenatala vitaminer.