om du donerar blod är det viktigt att vara hydratiserad före och efter att du donerar. Det beror på att ungefär hälften av ditt blod är gjord av vatten. Det är också bra att öka ditt järnintag eftersom du förlorar järn när du donerar. Låga järnnivåer kan orsaka symptom på trötthet.
järn
järn är ett viktigt mineral som din kropp använder för att göra hemoglobin. Hemoglobin är ansvarig för att transportera syre från dina lungor till resten av kroppen.,
att äta en välbalanserad diet med massor av järnrika livsmedel kan hjälpa dig att lagra extra järn. Om du inte har tillräckligt med järn lagras bort för att kompensera för järn du förlorar när donera blod, kan du utveckla järnbristanemi.
det finns två olika typer av järn som finns i livsmedel: heme järn och nonheme järn. Heme iron absorberas lättare, så det ökar dina järnnivåer mer effektivt. Din kropp absorberar upp till 30 procent av heme järn och endast 2 till 10 procent av nonheme järn.
innan du donerar blod, överväga att öka ditt intag av järnrika livsmedel., Detta kan bidra till att öka järnbutikerna i kroppen och minska risken för järnbristanemi.
livsmedel rika på heme järn inkluderar:
livsmedel rika på nonheme järn inkluderar:
Vitamin C
även om heme järn kommer att höja din järn nivåer mer effektivt, C-vitamin kan hjälpa din kropp bättre absorbera växtbaserade järn, eller nonheme järn.
många frukter är en bra källa till vitamin C., Frukter hög i detta vitamin inkluderar:
- cantaloupe
- citrusfrukter och juice
- kiwi
- mango
- papaya
- ananas
- jordgubbar
- hallon
- blåbär
- tranbär
- vattenmelon
- tomater
vatten
omkring hälften av blodet du donerar är gjord av vatten. Det betyder att du vill vara helt hydratiserad. När du förlorar vätskor under bloddonationsprocessen kan ditt blodtryck sjunka, vilket leder till yrsel., Amerikanska Röda Korset rekommenderar att du dricker en extra 16 uns, eller 2 koppar, vatten innan du donerar blod. Andra alkoholfria drycker är också bra.
denna extra vätska är utöver de rekommenderade 72 till 104 uns (9 till 13 koppar) du bör dricka varje dag.