Vi hatar att bryta den till dig, men kalorierna i sprit räkna. Enligt alkohol medveten den ödmjuka pint innehåller så många av dem som en stor bit av pepperoni pizza. Men det betyder inte att du måste sluta dricka helt om du vill gå ner i vikt. Du behöver bara lära dig skillnaden mellan kalorialkoholer och de saker som går direkt till din ölmag.,
det är början på det nya året trots allt: den perfekta tiden att skära ner och gå ner en hälsosammare väg. Kanske du gör torr-ish januari efter en tung månad pub piss-ups / kontors fester / jul sammankomster / smuttar öl framför gamla re-körningar av middag datum. Kanske vill du bara släppa några mince pie-inducerade pund, men kan inte bära att inleda en annan mödosam 5K-a-day fitness rutin. Vi fattar.
nyckeln är att vara försiktig med vad du dricker., Cocktails har ofta den högsta nivån av kalorier på grund av den söta godheten som gör att de smakar så gott – en Manhattan har cirka 160 kalorier per drink och en kosmopolitisk runt 200 kalorier per drink.
din favorit öl är inte långt efter heller, med i genomsnitt 149 kalorier per pint. Glöm inte också att när vi dricker våra blodsockernivåer kämpar för att vara balanserade så förutom spriten vill du förmodligen sluka något otäckt på vägen hem. Och detta är på toppen av de kalorier du konsumerar av samma anledning medan baksmälla. Livet är svårt.,
men oroa dig inte! Du kan fortfarande njuta av en drink (eller sex) utan att konsumera motsvarande 14 Krispy Kreme. Här är sju enkla sätt att njuta av dig själv.
hög alkohol/ låg sockercocktails
Känns som att behandla dig själv men vill inte blåsa sex-pack Planen? Inte alla cocktails skapas lika. Många av de hopkok du får serveras i barer är i grunden desserter, packade med socker och kalorier. (Och de är vanligtvis läckra för det.,)
lär känna de som är antingen korta och starka så har en hög andel alkohol med få söta tillägg eller de som du kan ersätta sockret tillsatt för lägre kalorialternativ.
en mojito utan socker eller sockersirap – bara läsk, lime, mint och Rom – är bättre för dig., Andra klassiker i mager genre inkluderar:
- Martini (vodka/gin, vermouth, citronskal)
- Negroni (Gin, vermouth, Campari, skiva apelsin)
- gammaldags (whisky/bourbon, Angosturan bitters, orange slice)
- Bloody Mary (Vodka, tomatjuice, citronsaft, stänk av Worcestershire sås och rökt Tabasco, selleri stick)
men för att vara ärlig finns det massor av bra alternativ. Vodka, läsk och citron till exempel, och även kombucha med vodka (även om det kan vara en sträcka att hänvisa till någon av dem som cocktails., Mer om fettsnåla blandare längre ner på sidan.)
med ovanstående, se till att du drar ihop dem själv. Köpta cocktailblandningar, även förmodligen friska, är ofta laced med en helt onödig sockerarter och sötningsmedel. De brukar inte smaka lika bra heller.
om du verkligen vill bli granulär kan du minska ditt kaloriintag genom att välja rätt andemärke., Ju mindre alkoholprocenten, desto mindre kalorier förekommer i drycken, så en flaska 80 proof vodka (40% alkohol) har 64 kalorier per 1oz, medan en flaska 100-proof (50%) anländer till 82 kalorier per 1oz.
se bara till att du äter något först.
det är självklart att internet är fullt av fettfattiga cocktailrecept, men BBC god mat är alltid en lysande resurs för enkla, prisvärda alternativ.,
öva uppmärksam dricka-och dricka lite vatten
Varför är det att vi kan ner pint efter pint öl under en kort tidsperiod, när utsikterna att göra det med någon annan dryck känns konstigt och lite illamående? Tja, det beror på att alkohol är ett diuretikum, och starkare sprit kan ha en uttorkande effekt på din kropp. Det är inte bara FOMO hålla dig ute för en mer drink och löftet om en helg-förstör baksmälla – det är vetenskap, också., Detta är särskilt fallet om du dricker på tom mage och alkohol tar ett tag att metabolisera, så du känner inte den fulla effekten av din pint omedelbart.
men det finns en lösning. Uppmärksam dricka är praxis att ta mer tid över din drink-smuttar och njuta av komplexiteten i det, snarare än att plocka ner halsen i en onödig rush. Tänk på det som en mycket roligare version av raisin tekniken espoused av wellness utövare världen över., Din inställning till att dricka kommer snart att förändras – inte bara den mängd enhet du kommer igenom på en natt, men också din beställning i baren. Du skulle vara svår att producera provsmakningsnoter på en pint av Fosters, så du kommer naturligtvis att gravitera mot drycker du verkligen njuter av. Det är inte alltid lätt, och det tar disciplin, men det är värt det.
växlar regelbundet mellan öl och vatten. (Dito vatten med vin, cocktails etc.)., Det kommer naturligtvis att begränsa mängden sprit du dricker, hålla dig hydratiserad och skydda dig mot de mest helvetiska baksmälla (även om det inte kommer att stoppa dem helt och hållet, förstås). Barer, pubar och restauranger är lagligt skyldiga att ge gratis dricksvatten till kunder, även om många människor fortfarande känner sig besvärliga ber om det kommer fredag kväll. Ta en öl och ett glas vatten samtidigt, och du är klar.
gå ut ur runda systemet
Du kommer till puben för att träffa dina vänner, och någon frågar omedelbart vad du vill ha från baren., Du vill inte komplicera sin beställning med en obskyr lätt öl eller dyr cocktail, så du går bara med publiken. En pint av icke-specifik lager, tack. Och nu är du instängd i en högkalorirundcykel, försöker hålla jämna steg med alla av artighet och köpa oändliga drycker som du aldrig ens ville ha i första hand.
ducka ut ur runda systemet är inte kardinal synd du tror att det är. Det är irriterande att behöva gå upp till baren varje gång, men det är värt det för att utöva full kontroll över din kväll., Befria dig från den känslan av skyldighet och bara vara ärlig om vad du försöker uppnå. Om dina vänner är på något sätt anständigt, de kommer att betala det inget emot. Om de inte är det, kommer de snart att vara för fulla för att uppmärksamma ändå.
När du har gjort det, försök att hålla dig medveten om hur snabbt du dricker. Följ mindfulness-tipsen ovan. Smaka på smaken med större intervall mellan klunkar. Du kommer att sluta dricka mindre och njuta av det mer.,
ta din sprit med låg-sockerblandare
föga förvånande, raka sprit innehåller minst mängd kalorier som är nästan helt etanol utan tillsatt socker. Vodka är alkoholen med de lägsta kalorierna, på cirka 100 kalorier per skott (det är en 50 ml dubbelmått). Whisky är något mer, på ungefär 110 kalorier ett skott. Gin och tequila är också 110 kalorier ett skott. Mer söta andar, som sambuca, kommer in runt 160 kalorier ett skott (en annan anledning att undvika dem, förutom smaken)., Med det sagt är dessa kalorivärden för den snygga andan – du måste se till att du inte blandar dina andar med sockerblandare som koks, Red Bull eller limonad, som du kan få igenom med en hastighet på en utekväll utan att inse att du dricker hundratals kalorier.
om du inte kan möta oändliga skott av vodka, ersätt sedan din läskblandare med läskvatten eller diet tonic som har mycket lite socker. Även vatten om du känner dig särskilt bulgy efter middagen.,
omfamna Prosecco
Prosecco är cirka 70 kalorier per 100ml glas, jämfört med dess mer glamorösa kusin Champagne, som kommer in på ungefär 95 kalorier per glas (det är billigare också). Prosecco eller champagne cocktails maskerar vanligtvis skärpan i det mousserande vinet med socker, så undvik dessa och bara dricka de bubbliga sakerna på egen hand.
vi pratar inte om den typ av billiga och inte så glada Prosecco som du skulle få med en Oceana födelsedagsbordbokning heller., Massor av oberoende lyx sprit varumärken, inklusive Fiol Prosecco, arbetar hårt för att förbättra rykte den långvariga drycken. Så ge det en chans.
undvik söta viner
vin varierar beroende på sötma av druvan du väljer, men ett glas rött eller vitt vin varierar i genomsnitt från 84 till 90 kalorier. Torra viner innehåller minimalt socker och har vanligen mindre än ett gram socker per ounce. Jämförelsevis kan sötare viner överstiga 2g per ounce, vilket kommer att göra skillnad om du plockar en flaska. Eller tre., Torra röda druvor har Pinot Noir, Merlot och Cabernet Sauvignon. Torra vita inkluderar Pinot Blanc, Sauvignon Blanc och Pinot Grigio.
om du verkligen förbinder dig till nyårets diet, så finns det gott om kalorialternativ också. Alkoholfria och lätta viner, som i allmänhet kommer in på 0.5% ABV per glas, förbättras i kvalitet och är allmänt tillgängliga från stormarknader (även om du kanske har svårare på restauranger).,
svälj din stolthet och köp lätt öl
om du inte kan motstå en fräck pint (du #lad) är lätt öl i genomsnitt cirka 100 kalorier per burk. Detta behåller en del av den smaken samtidigt som man sparar cirka 50 kalorier jämfört med vanlig öl. Men mycket diet öl skär också ut alkoholen vilket innebär att du måste dricka dubbelt så mycket som får samma buzz – en ganska meningslös idé., Kontrollera alkohol procent på diet öl inte släppa ut dramatiskt eller du kan sluta konsumera mer kalorier genom att dricka mer mängder. Det finns gott om lysande hantverk alternativ, men du är mer benägna att hitta en Heineken ljus (3.3%. 99 kalorier) eller Coors Light (4.2%, 116 kalorier) i pubar och barer. Om du inte kan ta dig att beställa en diet öl, Guinness är bara 126 kalorier-något mindre än andra öl som vanligtvis är runt 150. Tankeställare.
det är inte att säga att du inte ska vända dig till 0% öl om du är strax efter smaken utan något problem., När det gäller sorter som är allmänt tillgängliga på pubar, skulle vi välja Brewdogs Nanny State (0.5%) eller Heineken 0.0. Det har skett en ökning av mängden alkoholfria barer i huvudstaden också, men de handlar mest med hög sockermocktails.
Håll disciplinerad
med andra ord, bara dricka mindre av samma alkohol som du väljer. Låter enkelt, men vi vet alla hur vår önskan om sprit kan snöboll med varje färskt, törstigt glas.,
om ovannämnda mindful drinking approach inte fungerar för dig, sedan utarbeta en strikt dricka plan för veckan framåt – vad du ska dricka, i vilken mängd och på vilken dag. Låt inte ett glas vin framför TV: n förvandlas till två, och se till att din pinne stabilt till någon rutin du anges.
disciplin är spelets namn, men du kan också göra det lättare för dig själv. Överdriv inte ditt kylskåp och skåp med onödig sprit, eftersom det bara kommer att visa sig vara en frestelse., Istället, kanske fylla på veckovis, bara köpa det belopp som skrivs ut i ditt schema. Det kan tyckas som en extrem eller övernitisk inställning att ta, men du behöver bara det tills du har ristat ut en hälsosammare rutin för dig själv. Alternativt kan en alkoholdagbok hjälpa dig att bättre förstå din dricksdiet och identifiera några ohälsosamma mönster.
det viktigaste av allt är naturligtvis att ha en hälsosam inställning till alkoholkonsumtion. Att dricka mindre alkohol är inte bara fördelaktigt för midjan, men också din allmänna hälsa, sömnkvalitet och sinnestillstånd., Ditt bankkonto tackar dig också. Att ta en paus från sprit är inte bara för nykter Oktober – alla kunde göra med en paus då och då. Oavsett om det är uppfriskande sträckor av alkoholfria dagar eller hela månader på vagnen, förtjänar alla en uppskov från baksmälla. NHS har tips om att minska alkoholintaget, som du hittar här, och det finns gott om andra ovärderliga resurser online.