När du blir gravid genomgår hela din kost en fullständig förändring. Du vill bara inkludera god och hälsosam mat i din kost. En hälsosam kost består av en perfekt balans mellan färska grönsaker, frukter, fullkorn och skaldjur. Detta kommer att se till att du har ett friskt barn och normal graviditet så långt som möjligt. Skaldjur är viktigt för en hälsosam livsstil., Säkerheten kring konsumtionen av vissa typer av skaldjur på grund av kvicksilverkompositionen kan dock störa dig under graviditetsperioden och göra dig orolig för att konsumera dem. Calamari är en sådan skaldjur som du kan vara tveksam till att konsumera calamari under graviditeten. Den goda nyheten är att calamari är underbara skaldjur som är ganska låg i kvicksilverinnehåll och kan vara säkra att äta calamari under graviditeten. För att veta mer om detta, fortsätt läsa.
vad är Calamari?
Calamari och kvicksilver
äta Calamari under graviditeten är det säkert eller inte?,
näringsvärde och fördelar med Calamari under graviditeten
Hur man konsumerar Calamari under graviditeten?
försiktighetsåtgärder när du konsumerar bläckfisk under graviditeten
Vad är Calamari?
Calamari är faktiskt italienska för bläckfisk, vilket är utmärkt skaldjur hög i omega 3 fettsyror, proteiner och samtidigt låg på natrium och mättade fetter. Det har visat sig att cirka fem uns av bläckfisk under graviditeten kan konsumeras säkert varje vecka.,
Calamari och kvicksilver
risken för kvicksilver i fisk är ett problem under graviditeten på grund av dess negativa effekter på nervsystemet hos det ofödda barnet. Nästan alla sorter av fisk innehåller några spår av kvicksilver i dem. Ändå är det lämpligt att hålla skaldjur som en del av din graviditet diet på grund av dess många näringsmässiga fördelar. Men du måste välja det säkraste alternativet tillgängligt noggrant. Se till att du håller dig borta från fisk som tilefish, svärdfisk, haj, marlin och kungmakrill., När det gäller calamari är det lågt i kvicksilver och är säkert att konsumera calamari under graviditeten. Andra alternativ med lågt kvicksilver inkluderar räkor, krabba, lax, öring, kammussla, etc. Begränsa din konsumtion till inte mer än 12 uns av dessa låg kvicksilverfisk varje vecka i din graviditet diet för att få maximal nytta.
äta bläckfisk under graviditeten är det säkert eller inte?
du konsumerar cirka fem uns av bläckfisk under graviditeten. Varje vecka fem uns anses säkra och är fördelaktigt för ditt växande barn också.,
Calamari är det italienska namnet på ”bläckfisk”, som har högt näringsvärde i det. Calamari är en rik källa till omega – 3 fettsyror, proteiner och andra viktiga näringsämnen; och är låg i natrium och mättat fettinnehåll också. Men kvicksilvernivåerna, då?
näringsvärde och fördelar med bläckfisk under graviditeten
till skillnad från många andra typer av skaldjur som svärdfisk och haj har calamari enormt näringsvärde när det konsumeras under graviditeten. Denna skaldjur är laddad med många näringsämnen och vitaminer som är absolut nödvändiga under denna känsliga fas.,
- rik på proteiner: en enda servering av calamari har visat sig ha cirka 15gm protein som uppfyller en stor mängd proteinbehov under graviditeten, vilket är viktigt för en hälsosam utveckling och tillväxt av ditt foster. Protein hjälper den korrekta utvecklingen av fostrets celler och lägger därmed till den lilla vikten
- laddad med järn: Calamari är också fylld med järn som är avgörande under graviditetsperioden., Järn är det viktigaste under graviditeten och bidrar till att öka dina blodhemoglobinnivåer och säkerställer också ett korrekt blodflöde genom dina livmoderväggar. Det är också viktigt vid bildandet av fostrets röda blodkroppar
- Vitamin C: Calamari har höga mängder Vitamin C som är avgörande för att bygga dina immunitetsnivåer och se till att oönskade infektioner hålls i bukt
- packad med Vitamin B 12: Detta är ett vitamin som är nödvändigt för korrekt tillväxt och utveckling av ditt ofödda barn, särskilt nervsystemet., Vitamin B 12 är absolut viktigt att avvärja eventuella missbildningar i ditt foster och calamari är rik på vitamin B12
- Vitamin A: Calamari är också packad med utmärkta mängder av Vitamin A som är viktigt för den kognitiva tillväxten av ditt foster. Vitamin A hjälper till att skärpa ditt fostrets hjärna., Således kan calamari vara ett underbart tillskott till din graviditetsdiet
- laddad med zink: denna underbara skaldjur är också rik på zink som är ännu ett mineral som hjälper till vid framställning av insulin och andra enzymer i ditt ofödda barn
- rik på folat: vikten av folat under graviditeten behöver inte betonas. Folsyra är avgörande för att säkerställa att neurala anomalier i ditt foster avvärjas. Calamari är rik på folat eller folsyra vilket ger dig ytterligare en anledning att inkludera denna skaldjur i din graviditetsdiet
hur man konsumerar Calamari under graviditeten?,
vissa riktlinjer som du måste följa när du konsumerar bläckfisk under graviditeten för att få det bästa från denna näringsrika skaldjur ges nedan:
- Undvik att äta djupfrysta calamari under graviditeten. Deep fry minskar dess näringsvärde samt lägger till ohälsosamma mättade fetter i den, vilket kan bidra till överdriven viktökning för dig.
- Ät calamari, som lagar mat under ånga så att näringsämnena är intakta i det och är lätt att smälta i matsmältningssystemet.
- Förbered bläckfisk hemma med färska grönsaker och andra ingredienser som kan göra gott för dig.,
- sauté calamari gör ett gott mellanmål i gröna sallader.
- rengör calamari ordentligt och laga det bra.
- innan du köper calamari, kontrollera utgångsdatum, produktens färskhet och hygien i butiken.
om du har allergi mot calamari, håll dig borta från att äta den under graviditeten. Innan du börjar äta skaldjur, se till att konsultera din läkare som läkaren kan föreslå dig om du behöver det i din kost eller inte under graviditeten.
försiktighetsåtgärder när du konsumerar bläckfisk under graviditeten
mycket beror på hur calamari serveras., Nedan följer några enkla riktlinjer som kommer att bidra till att du får maximal nytta av denna fisk och skaldjur när de ingår i din graviditet diet.
- se till att du inte äter djupfryst calamari under graviditeten, eftersom det helt minskar dess näringsvärde.,re eating
- Om du köper bläckfisk från en stormarknad, se till att du kontrollera utgångsdatum och även dess fräschör och hygien innan du köper den
- Om du är allergisk mot fisk och skaldjur bör du undvika att äta bläckfisk så att oönskade effekter under graviditet kan undvikas
- Och sist men inte minst; se till att din läkare ger dig en grön signal att äta bläckfisk som han kommer att kunna ge råd om kost som är mest lämplig för dig under denna känsliga fas.
Så, dom är bläckfisk är säkra att konsumera under graviditeten men se till att det är ätas med måtta., Se till att du inte går överbord på denna läckra skaldjur så att onödiga biverkningar kan undvikas. Så gå vidare och leta efter några underbara recept som hjälper dig att införliva calamari i din graviditet diet.
inkluderade du calamari i din kost när du var gravid ? Lämna din erfarenhet i kommentarfältet nedan.
redan gravid? Graviditet Diet & Fitness
svar (0)
kontrollera en skicka