När kvinnor får tillgång till 50 upplever deras kroppar och förbereder sig för medelålderskris och andra efterverkningar av mognad. Massor av kvinnor måste ta olika samt nya sätt att behålla sin hälsa, inklusive omjustering deras dieter för att uppfylla de nödvändiga kosttillskott. På så sätt kanske de vill kolla in den bästa kosten för kvinnor över 50.,
stor näring är grundläggande hela hela livslängden. Självklart, men runt och efter ålder 50, sker förändringar inuti kroppen som orsakar den näring du konsumerar för att förbruka specifik centralitet, säger Amy Gorin(MS, RDN) näring i New York City-regionen.
När du åldras kan du från och med nu vara i fara för låg bentjocklek, viktökning, klimakteriet biverkningar och svaghet så att äta en välbalanserad diet är särskilt viktigt för att hålla upp perfekt välbefinnande. Dietplaner för kvinnor nämns nedan Steg för steg.,
medan du diskuterar kost som fungerar för kvinnor, kan du öva några av metoderna från de gynnade viktminskningsdieten när du följer den bästa dietplanen för kvinnor över 50. Var försiktig när du allvarligt begränsar näringskategorier eller kalorier.
mycket Lågkaloridieter
mycket lågkaloridieter, eller VLCD, inkluderar 800 energi eller mycket mindre varje dag och innehåller ibland flytande näringskakningar som middagsbyten. Du kan ha valet att släppa så mycket som 3-5 kilo för varje vecka medan begränsa din energi detta mycket.,
hur som helst, det är inte klokt att upprätthålla upp VLCDs lång sikt som du kommer att vara i fara för komplement brister, manliga prov skallighet, trötthet och gallsten hela snabb viktminskning.
dessutom ser VLCD inte extra mycket effektiv för viktminskning än lågkaloridieter (LCD), särskilt på lång sikt. Studier visar att ämnen efter VLCD som innehåller 500 energi varje dag eller LCD-skärmar som ger1, 250 energi dag efter dag stött på samma mått på viktminskning efter en 9-månaders observation upp.
VLCD är i allmänhet helt enkelt skyddade under den medicinska klockan., I samband med att du bara vill göra det mesta av en VLCD konsumerar plan på sin lonesome, förbrukar 800 energi större än så snart som per vecka ganska än dag efter dag.
vegetarisk och växtätande dieter
vegetarisk kost saknar kött, fjäderfä, fisk och skaldjur. Vissa vegetarianer äter ägg eller mejeriprodukter medan vegan dieters utrota djur måltider enbart. Studier visar att vegetariska dieter, särskilt veganska dieter, kan avsevärt öka viktminskningen hos knubbiga vuxna.,
att eliminera kött är en enkel viktminskningsteknik för tjejer över 50 och en teknik för förebyggande av sjukdomar, eftersom rosa och bearbetat kött är relaterade till säkra typer av de flesta cancerformer.
sällan fasta
sällan fasta innebär att du snabbt, eller inte äta, hela säker instanser av dagen. Olika typer av intermittent fastande förkroppsligar:
- alternativ dag fasta: ät inte en hel dag några gånger i veckan (på icke-på varandra följande dagar).
- Ät enbart genom ett 8-timmarsfönster varje dag.,
- följ VLCDs (som innehåller cirka 500-600 energi varje dag) på två icke-på varandra följande dagar varje vecka och äta vanligtvis de återstående 5 dagarna
- Ät helt enkelt frukt och grönsaker hela dagen bortsett från en jätte måltid inom natten
logiken bakom intermittent fasting är genom att inte konsumera under angivna tidsperioder, du kommer att minska den totala kaloriförbrukningen och öka din Sannolikhet för lönsam viktminskning.,
studier visar att intermittent fastande och intermittent kaloribegränsning är säkert effektiva metoder för många överviktiga vuxna.
Undvik drastiska fasta åtgärder så att du kan hålla dig borta från oönskade biverkningar som trötthet, överindulging efter fastar, håravfall, näringsbrist och problemkoncentration. Du behöver inte hoppa över måltider för en hel dag för att skörda en hel del fördelar med fasta. Ät hela en 8-timmars fönster eller försök alternativa dag VLCD som ett alternativ.,
låg fetthalt dieter
studier visar att låg fetthalt dieter är lika effektiva som låg carb dieter för vikt och fett förlust. Men som ett resultat av din kroppsbyggnad kräver kost fett att verkligen känna sig full, fungerar korrekt, och maximera hjärt-och sinne välbefinnande, hålla sig borta från viktminskning dieter som kan vara mycket låg i fett.
Institutet för medicin rekommenderar vuxna att få 20-35% av sin dagliga energi från dietfett. Fett ger 9 energi per gram., Därför för dem som följer en 1200-kalori måltid plan för viktminskning, avsikt att äta 26-47 gram fett varje dag och hålla sig borta från att släppa under 26 gram per dag. Livsmedel är rika på hälsosamt fett omfamna oljor, avokado, nötter, frön, nötsmör, Oliver, fet fisk och fiskolja.
Tips för att förbättra viktminskning annat än dieter
mot bakgrund av ovanstående bästa kost för kvinnor över 50, nedan är några av de Tips för att hålla sig frisk.,
kontrollera dina hormoner
vid den tidpunkt då kvinnor mogna hormoner (östrogen, progesteron och sköldkörtel) kan fluktuera och obalanserade hormoner kan hindra viktminskning. Har din läkare övervaka hormoner återkommande att krydda upp din Sannolikhet för givande viktminskning.
tillräckligt med sömn
att inte ha tillräckligt med sömn kan expandera din hunger och tvärtom ge upphov till viktökning. Var bara säker på att du sover 6-9 timmar varje natt under att gå ner i vikt. Du bör ta logiska sova kosttillskott som melatonin och om du är en lätt sovhytt använda en buller maskin., Bypass gå till sängs är hungrig och vara full.
Undvik att röka och Alchohol
rökning är en annan benägenhet att undvika, eftersom det kan förhindra din förmåga att få en anständig natts sömn och radikalt öka din risk för malign tillväxt. Torka ut sprit eller begränsa det är en enkel metod att nix kalorier för viktminskning mer än 50, eftersom du kan förbruka upp till 500 kalorier eller mer från blandade drycker.
hantera din Stress
För vissa individer kan stress direkt påverka deras vikt., Oavsett om det orsakar viktminskning eller vikttillägg kan skilja sig från individ till individ och till och med omständighet till circumstance.To aktivera dig själv att varva ner, avstå från att överbokar din tidtabell, ta Utflykter och försöka yoga, reflektion, kendo eller vanliga ryggmassor.
Läs mer om Hälsoskåp:
- bästa dieter som hjälper till att sänka LDL.
- viktminskning