utfall
utfall kan utföras 2 sätt:
statisk: förskjuten hållning utan rörliga Fötter.
dynamisk: kliva in och ut ur en förskjuten hållning. Var noga med att hålla din bagage upprätt och höfter framåt. Utför 5-10 gånger på varje ben.
förhindra fall och skada
egenvård. Att använda rätt hållning och hålla din ryggrad i linje är de viktigaste sakerna du kan göra för ryggen., Nedre delen av ryggen (ländryggskurvan) bär det mesta av din vikt, så korrekt inriktning av detta avsnitt kan förhindra skador på din ryggkotor, skivor och andra delar av din ryggrad. Om du har ryggsmärta kan du behöva göra justeringar av din dagliga stående, sittande och sovande vanor och lära dig rätt sätt att lyfta och böja (se självvård för nacke & ryggsmärta). Din arbetsyta kan behöva omarrangeras för att hålla din ryggrad från slouching. Eftersom extra pounds kan göra ryggsmärta värre, bör du behålla en vikt som är lämplig för din längd och kroppsram.,
Motion. Regelbunden motion är viktigt för att förhindra ryggsmärta och skada. Ett program för att stärka, sträcka och aeroba övningar kommer att förbättra din övergripande träningsnivå. Forskning har visat att personer som är fysiskt lämpliga är mer resistenta mot ryggskador och smärta och återhämtar sig snabbare när de har skador än de som är mindre fysiskt lämpliga (se övning för en hälsosam rygg).
källor& länkar
om du har fler frågor, kontakta Mayfield Brain& ryggrad vid 800-325-7787 eller 513-221-1100.,
uppdaterad: 09.2017
granskad av: Lisa Cleveland, PT
Mayfield Certified Health Info material skrivs och utvecklas av Mayfield Clinic. Denna information är inte avsedd att ersätta din vårdgivares medicinska råd.