Vitamin D är det svåraste näringsämnet att få i mängden din kropp behöver det, men kan dess brist bidra till viktökning?
Vitamin D är ett steroidhormon som produceras av kroppen genom solljus, så många kallar det solskenet Vitamin. Det är fettlösligt och är viktigt för benhälsa eftersom det hjälper till vid absorption av kalcium och fosfor i kroppen. Men mot populär uppfattning är det inte bara ett näringsämne som är nödvändigt för skeletthälsan., Det är ett hormon som interagerar med varje cell i kroppen och viktigt för flera andra funktioner, som för att bygga immunitet och till och med cancermotstånd.
många studier om Vitamin D har funnit att när man har tillräckliga nivåer av Vitamin D i blodet, skulle de förlora mer vikt. Medan de som inte hade tillräckliga nivåer av vitaminet inte förlorade de extra kilo. De som förlorade kilo tycktes också förlora bara fett, vilket är det bästa sättet att gå ner i vikt och deras benägenhet att gå ner i vikt minskade också.,
det är teoretiskt att orsaken D-Vitamin har denna effekt på vikt beror på att det påverkar lagringen av fetter och produktionen av fettceller i kroppen. Dessutom är ett hormon, det påverkar andra hormoner och signalsubstanser i kroppen, särskilt testosteron, som är relaterad till kroppsfett, och serotonin, som är relaterad till aptit. Högre nivåer av Vitamin D har visat sig orsaka ökade nivåer av testosteron och serotonin i kroppen.
tyvärr är mycket få livsmedel bra källor till Vitamin D och därför är det brist mycket vanligt., En 2006-undersökning fann att 41.6% av amerikanerna är bristfälliga i Vitamin D och en nyare 2014-studie fann 70-100% av indianerna kunde vara D-vitaminbrist. Kan detta ha något att göra med ökningen av fetma förekomsten i båda länderna? Man kan bara tänka sig just nu.
detta är ett allvarligt problem eftersom D-vitaminbrist kan orsaka rickets, osteoporos och minskad mineraltäthet. Att vara ett hormon, Det nivåer kommer att påverka hur resten av det endokrina systemet samt. Så hur får vi tillräckligt med D-Vitamin?,
en av de bästa källorna är solen; vår hud tillverkar vitamin D själv när den utsätts för solljus. Men för att detta ska hända måste vi exponera en hel del hud och stanna i solen för mer tid, vilket inte alltid är möjligt. Faktorer som ens kultur, sitt geografiska läge, hudfärg och användning av solskyddsmedel kan minska eller helt förhindra att kroppen producerar vitaminet. Således är solljus ensam vanligtvis inte tillräckligt för att uppfylla den erforderliga mängden vitamin D.
tyvärr är inte heller de flesta livsmedel som vi konsumerar varje dag., De bästa källorna till D-Vitamin är fisk och fiskoljor, som lax och torskleverfiskolja, och man skulle behöva ha dessa dagligen för att upprätthålla tillräckliga nivåer av D-Vitamin.äggulor och svampar har också D-vitamin men de måste ätas i mycket höga mängder för att bibehålla en optimal nivå av vitaminet. Inte konstigt, nästan alla indiska är bristfälliga i detta viktiga vitamin!
man har nästan alltid att ta ett tillägg för det eller köpa livsmedel särskilt berikade i den. Mjölk kan i synnerhet förstärkas med D-Vitamin., Fiskolja, som torsklever fiskolja, är ett bra komplement till kosten inte bara för vitamin D men också för många andra näringsmässiga fördelar som det ger förutom vitamin D.
men det betyder inte att vegetarianer och veganer inte har tillräckligt med källor för detta vitamin. Det finns många källor förutom de som nämns ovan som är gjorda av fårull, jäst eller svamp som kan hjälpa dem att uppfylla sitt vitamin D-krav.
så, få dina D-vitaminnivåer testade och kontakta din läkare om du blir kort. Känn dig inte dålig om det, din läkare kommer sannolikt att vara på kosttillskott också!,