du begränsar, berövar dig själv eller hoppar över måltider hela dagen, vilket leder dig att tänka på mat hela tiden. Du tar slumpmässiga mellanmål här och där för att försöka mätta dig själv, men du överväger inte riktigt vad din kropp behöver eller vill ha. Du är upptagen – och dessutom kan hoppa över frukost leda till viktminskning, eller hur?,
Du har inte gjort någon förberedelse före middagen eftersom du aldrig varit bra på måltidsplanering. Så du plockar upp take-out från din favorit Thailändska plats på resan hem. Du känner dig skyldig om vad du åt, men att veta att du har gjort detta flera gånger i veckan redan. Shrugging det, räkna ut ”Jag har redan ätit så mycket, vad är lite mer?”du fortsätter småäta hela kvällen.
Snacking at Night
Du har en post-dinner ritual som handlar om att äta och zonera ut., Du byter till lösa, bekväma kläder, ploppa på soffan med din e-läsare, bok eller bärbar dator i närheten och elda upp TV: n, bosätta sig i timmar av sinnesnummande underhållning, låta stressen i arbetsdagen blekna bort.
så snart en kommersiell paus träffar, är du iväg till köket för snacks. Du växlar mellan sött och salt (Vad är en utan den andra, verkligen?), så när du är uttråkad med en smak, byter du helt enkelt till nästa. Du betalar inte mycket uppmärksamhet åt vad du äter eller hur full du känner; du bara njuter av smaken som du veg ut.,
låter det som din rutin?
ditt problem kanske inte är att du saknar självkontroll eller viljestyrka för att hålla dig borta från de livsmedel du älskar (eller åtminstone har blivit vana vid).
Du kan faktiskt hantera något mer specifikt (och behandlingsbart): natt äta syndrom.
Även känd som ”midnight hunger,” night eating syndrome kännetecknas främst som ett pågående, ihållande mönster av överätande sent på kvällen eller hetsätning. Medan natt äta syndrom är inte samma sak som binge eating disorder, det finns säkert vissa likheter.,
enligt DSM-5, som psykologer använder för att diagnostisera olika psykiska problem, kan natt äta syndrom falla i kategorin utfodring och ätstörningar. Det kan innebära att äta efter att vakna upp mitt i natten, äta överdrivet efter att du redan har ätit middag, eller känna skuld eller skam om dessa vanor.
och du är inte ensam. Enligt National Institute of Mental Health, cirka 1,5% av befolkningen i USA – nästan fem miljoner människor! – behandlar detta.,
effekterna av överätande nattetid kan vara betydande.
nattliga rutiner som dessa är en orsak till viktökning för många människor – vilket ofta är varför vi börjar tänka på dessa vanor i första hand.
naturligtvis är viktökning i sig inte problematisk. Men om vi vet att vi äter på ett sätt som inte är i linje med vår intuition – utan snarare något som känns okontrollerbart – inser vi också att vi kan leka med vår börvärde vikt.,
problemet är inte bara den mat som äts – även om du kan kolla in dessa recept om du letar efter nya mellanmål alternativ! Det större problemet är att överätande på natten kan störa vår sömn, vilket leder till obalanser av hunger och mättnadshormoner, vilket gör det svårare för oss att känna igen när vi verkligen är hungriga eller nöjda.
det vill säga, natt äta på detta sätt kan kasta vår kropps naturliga rytm långt ifrån balans och orsaka olika hälsoproblem som ett resultat!
Så vad kan du göra om nattetid äta känns utom kontroll och du vill återfå lite balans?, Svaret är faktiskt mycket lättare än det kan tyckas: identifiera orsakerna du äter för mycket på natten, och sedan arbeta med att ändra den utlösaren.
Sanningen är: det finns en anledning till varför du upplever vad som känns som en förlust av kontroll på natten när det gäller mat.
Topp 5 sätt att sluta äta på natten
Så här är de fem bästa sätten att uppnå mer balans, stävja dessa nattliga begär och sluta äta på natten.
ät tillräckligt under dagen
inte äta tillräckligt hela dagen ”sätter bordet”, så att säga, för att äta på natten. Det är vettigt, eller hur?, Om du har berövat din kropp av näringsämnen och energi som den behöver för att lyckas i timmar i sträck, så småningom kommer det att bli frustrerad och gå och leta efter mat!
När vi begränsar vårt intag är vi bundna att gå in i en bout av bingeing eller övermålning eftersom våra kroppar har mycket förlorad tid att kompensera för!
ge dig själv tillåtelse att äta mer regelbundet, förstå att det inte finns något dygdigt eller självkontrollerat om att hoppa över måltider. Se till att äta välbalanserade måltider under dagen för att förhindra överdriven intag på natten.,
utforska vad som verkligen händer
självklart behöver vi mat att leva och det finns val som är mer näringsrika än andra för att ge oss välbefinnande. Men mat gör mycket mer för oss än bara det. Ibland ger det oss bara glädje. Inte konstigt att vi firar födelsedagar med tårta. Vad bättre sätt att ingjuta lite lycka i din dag?
och i en värld där vi ofta bombarderas med negativa känslor – oavsett om det är stress, ensamhet, tristess eller förhalning – mat kan bli en lätt sak att luta sig på.
fråga dig själv: vilket syfte är mat servering för dig?, Att bestämma behovet av att det uppfyller kan hjälpa dig att göra en mötespunkt som behöver på ett annat sätt tidigare på dagen!
till exempel är mat som hjälper dig att hantera stress? Lägg stresshanteringstekniker – som yoga eller meditation – till din vanliga rutin. Även femton minuter om dagen kan verkligen göra skillnad. Vänder du dig till mat som ett sätt att bota ensamhet eller tristess? Planera underhållande aktiviteter som involverar nära och kära för kvällen istället! Är mat din go-to belöning för ett jobb bra gjort? Du kanske kan ta dig ut till bokhandeln istället.,
Lägg till roligare i ditt liv
det här är fantastiskt råd, eller hur? Att bli tillsagd att odla mer glädje i din dagliga rutin är en allvarlig vinst.
här är saken: att äta på natten kan bli ett favorit sätt att slappna av och avveckla; att veta att du har den glassen som väntar på dig i frysen kan få dig genom en riktigt hård dag. Det kan till och med bli din dags höjdpunkt – eller till och med din primära källa till glädje, underhållning och roligt. Det är då det kan bli ett problem.
fråga dig själv: Vad saknar du i ditt liv?
är du sugen på glädje?, Självuppfostran? Tröst? Det kanske inte är Cherry Garcia trots allt. Så lägg till vad du verkligen behöver mer av – och då kan du upptäcka att du är mindre benägna att uppfylla det behovet med mat.
skaka upp din rutin
Vi har alla rutiner – för nästan varje del av vår dag. Vad är den ordning som du gör dig redo på morgonen? Vad är rutten som du kör till jobbet? Vad är skriptet som du följer varje gång din bästa vän ringer dig med ett problem? Exakt.
men vi har alla rutiner kring att äta, för-oavsett om det är tid på dagen, plats eller aktivitet., Tänk på hur ofta du beställer popcorn när du kommer till biografen – inte nödvändigtvis för att du längtar efter värmelampa-uppvärmd, smörtäckt kartong, utan helt enkelt för att du är-bra – på filmerna! Vi faller alla in i dessa rutiner och föreningar.
ändra dessa rutiner kan hjälpa till att bryta vanan att äta på natten.
om du till exempel har utvecklat vanan att äta medan du arbetar på din bärbara dator vid köksbordet, flytta till ditt kontor. Eller om TV är kö för att börja småäta, överväga om det är viktigt att titta på TV på natten., Kanske kan du spela ett brädspel eller gå en promenad istället.
Om TV är viktigt för dig är det också okej. Kanske bara koppla ihop den med en ny aktivitet så att maten blir mindre förknippad med de mord mysterier du är så beroende av.
kom bara ihåg att det kommer att ta övning, övning, övning innan den nya vanan känns bekväm och tröstande – så ge inte upp om det inte känns bra först!
få gott om sömn
det är rätt., Antalet Z: s som du ackumulerar kan göra stor skillnad i nästan allt i ditt liv – inklusive din sannolikhet att snacka tanklöst när du inte ens nödvändigtvis är hungrig! För många människor är nattätning relaterad till sömnproblem på grund av ångest. Att ta itu med ångest är ett viktigt steg för att börja övervinna ätproblemen.
att utveckla en konsekvent kvällsrutin kan hjälpa till. Kolla in dessa tips för att undvika sömnbrist.,
när vakna upp i mitten av natten händer – och hunger så småningom slår som ett resultat – helt enkelt ha en liten samling av go-to livsmedel som är lätta att äta och fylla. Detta kan vara ett glas mjölk, lite yoghurt eller en banan, till exempel. Då kan du borsta tänderna och hoppa tillbaka i sängen, mätta och redo att fånga mer sömn.
natt äta, oftare än inte, är ett svar. Och ibland kan omdirigering av det svaret vara lika enkelt som att ändra en liten sak. Eliminera din topp kö för att äta, och se hur det gör en skillnad.,
naturligtvis är det ibland inte tillräckligt. Ibland behöver vi mer för att hjälpa oss att arbeta genom djupa känslor, hormonella obalanser och stresshantering. Om detta är sant för dig – om du har provat dessa tips och tricks och fortfarande kämpar – det finns alternativ.
Du kan ringa din läkare för att diskutera din situation. Du kan utforska terapialternativ, såsom kognitiv beteendeterapi (KBT) och dialektisk beteendeterapi (DBT). Du kan hitta samhällen (även online!) av människor som hanterar liknande kamp och utbilda dig själv om natt äta syndrom.,
Du kan också besöka Green Mountain på Fox Run och dra nytta av kvinnors Centrum för Binge och emotionell ätning medan du är där. Green Mountain är en hälsosam levande och välbefinnande reträtt som tar en icke-diet strategi för att hjälpa kvinnor reparera sina relationer med mat och deras kroppar.
genom ett unikt psykoutbildningsprogram, livsförvaltningsfärdighetsbyggnad, rörelseklasser och alternativet för terapi, allt grundat i mindfulness, är Green Mountain mycket mer än det vanliga spaet, viktminskningscentret eller ätstörningsprogrammet.,
en vecka eller två på Green Mountain på Fox Run – ligger i bergen i Vermont – kan vara precis vad du behöver för att börja nya vanor och hitta samhället. Ring 802.228.8885 för att lära dig mer.