oavsett om du gillar dem, är bananer bra. De är fulla av näringsämnen som fiber, kalium, bra kolhydrater, C-Vitamin och många viktigare vitaminer och mineraler. De är en frukost stapelvara i nästan varje hushåll eftersom det ger dig omedelbar energi för att sparka igång din dag. Du kan ha ofta råtts att äta bananer att gå upp i vikt men du kanske har också hört att bananer är bra för viktminskning. Förvirrad? Äter bananer hjälper dig att få eller gå ner i vikt?, Vi har alla svar du söker här.
Ja, det är sant att bananer laddas med kolhydrater som du ofta får veta att begränsa eller inte undvika för att gå ner i vikt. Men bananer innehåller de goda kolhydraterna i form av den resistenta stärkelsen – den typ som stöder både viktminskning och viktunderhåll. Dessutom är de packade med fiber som håller dig full längre och är också låga i kalorier.,
även om de är höga i kolhydrater, bananer har en låg till medel glykemiskt index och därför de inte orsakar plötsliga spikar i blodsockernivåer jämfört med andra hög-carb livsmedel och så, hålla dig ämnesomsättning i kontroll. Genom att hålla dina blodsockernivåer och ämnesomsättning i kontroll, din kropp kommer att bränna mer fett för energi. Men det här är bara grunderna och förvirringen fortsätter fortfarande – är bananer bra att gå ner i vikt eller gå ner i vikt?,
(Läs också: 7 underbara fördelar med bananer)
hög i kolhydrater, bananer har en positiv effekt.lågt till medium glykemiskt index. Foto Kredit:iStock enligt Dr Sunali Sharma, dietist& Nutritionist, Amandeep sjukhus, ”bananer är fulla av näringsämnen och energi, och är en stor källa till viktiga mineraler och vitaminer. Bananer får dig inte att förlora eller gå ner i vikt av sig själva., Kombinationerna där du tar, tidpunkten och hur du konsumerar bananer bidrar till viktkontroll.”
hur man äter bananer för att gå ner i vikt
dr Sharma berättar för oss, ”en medium banan innehåller bara 105 kalorier, 27 gram kolhydrater, 3 gram satiating fiber och ca 14 gram naturligt förekommande socker tillsammans med en mängd väsentliga mikronäringsämnen. Frukten ökar din ämnesomsättning och håller dig full längre hindrar dig från småätande mellan måltiderna.,”
(Läs också: hur bananskal kan hjälpa dig att gå ner i vikt)
en medium banan innehåller bara 105 kalorier. Foto Kredit: Istock.
jämfört med andra frukter innehåller banan något mer kalorier och kolhydrater. Så, för att införliva bananer i din viktminskning diet, föreslår Dr Sharma några grundregler:
1. Begränsa din konsumtion till en 5 ” bit om dagen.
2. Den perfekta tiden att ha en banan är före eller efter träning som mellanmål. Det hjälper till att öka din uthållighet och även i återhämtning.
3., Använd dem för att tämja uppblåsthet som vissa dieter tenderar att orsaka. Kaliumbananerna hjälper till att minska vätskeretention som hjälper viktminskning.
bananer kan ätas för att gå ner i vikt på ett hälsosamt sätt eftersom de inte gör att du svälter eller tar ner dina energinivåer.
hur man äter bananer för att gå upp i vikt
bananer är ofta en av de frukter som vi tillgriper när vi försöker gå ner i vikt., De är höga i bra kolhydrater och kan hjälpa dig att gå upp i vikt när de konsumeras på vissa sätt. ”Det bästa sättet är att använda dem i en milkshake. Lägg massor av nötter, mjölk och andra frukter för att göra en makt packad skaka. Ett annat sätt är att kombinera det med yoghurt och göra smoothies. Dessa banan smoothies och shakes kan hjälpa dig att gå ner i vikt effektivt utan att konsumera ohälsosamma, tomma kalorier. Näringsvärdet av dessa recept är högt och viktökning sker på ett hälsosamt sätt”, föreslår Dr Sunali Sharma.