Madame Lelica

författare: Canadian Institute for Substance Use Research

för referenser till de studier som diskuteras i detta informationsblad, se referenslistan.

vad är koffein?

koffein är ett psykoaktivt (sinnesförändrande) läkemedel som påverkar hur vi tänker och känner. Det är ett stimulansmedel som påskyndar andning, hjärtfrekvens, tankar och handlingar.

koffein finns i frön, löv och frukt av vissa buskar, inklusive kaffe-och teplantor. Det kan också tillverkas i ett laboratorium., En mängd olika dagliga livsmedel och drycker innehåller koffein, inklusive choklad, kakao, kaffe, te, läsk och energidrycker. Det används också vid tillverkning av vissa smärtstillande medel, kalla läkemedel och andra mediciner.

topp

Varför använder vi koffein?

människor använder koffein av olika skäl. Många av oss njuter av smaken av populära koffeinhaltiga produkter som latte och choklad. Studenter använder ibland koffeintabletter för att driva igenom långa nätter vid studiebordet. Skiftarbetare använder också koffeinprodukter för att anpassa sina sinnen och kroppar till udda arbetstider., Vissa människor använder koffeinhaltiga energidrycker för att förbättra sin uthållighet medan de spelar sport eller dansar under långa perioder. Koffein har många fördelar, men som alla läkemedel finns det också risk för skador.

de flesta av oss upptäcker att när vi använder koffein kan det hjälpa oss att hålla oss alert, att konsumera drogen hela dagen eller för nära sänggåendet kan leda till problem. Och ofta köpa specialitet koffeinhaltiga drycker kan leda till mindre pengar för andra saker vi tycker.

topp

vad händer när vi använder koffein?

koffein absorberas genom magen in i blodomloppet., En gång i blodet reser den till hjärnan. Eftersom koffein är ett stimulansmedel ökar aktiviteten i hjärnan och andra delar av centrala nervsystemet. Vissa människor kan vara mer känsliga för effekterna av koffein än andra. I stället för att känna sig energisk kan vissa av oss känna sig nervösa eller rastlösa. De faktorer som kan påverka hur koffein kommer att påverka oss inkluderar

• hur mycket och hur ofta vi har använt koffein,

• vårt nuvarande humör och omgivning, och

• vårt mentala och fysiska hälsotillstånd.,

påverkan på välbefinnande

koffein kan ha både positiva och negativa effekter på vårt välbefinnande. Till exempel visar forskning tillsatsen av koffein till vanliga analgetika som ASA och acetaminophen förbättrar smärtlindringsfördelarna med medicinerna. Måttliga mängder koffein kan bidra till att öka vårt fokus och uppmärksamhet. Att konsumera större mängder kan dock leda till agitation, irritabilitet och sömnproblem., Och medan energidrycker kan bidra till att öka uthållighet på dansgolvet eller när man spelar sport, kan kombinationen av vätskeförlust från svettning och de diuretiska effekterna av mer än måttliga mängder koffein lämna oss uttorkade.

tillgängliga bevis kan inte svara på huruvida regelbundet konsumerar mer än måttliga mängder koffein ökar risken för hjärtsjukdom., Och även om tidig forskning föreslog en koppling mellan koffein och kalciumförlust och osteoporos, tyder nyare studier på att risken är låg för personer som konsumerar måttliga mängder koffein med rekommenderade dagliga mängder kalcium. En kvinna som konsumerar mer än 300 mg koffein per dag när gravid kan föda en bebis med lägre kroppsvikt.

topp

när använder koffein ett problem?

användning av koffein är ett problem när det påverkar vårt liv eller andras liv negativt., Vi kanske tror att detta hänvisar till personer som regelbundet använder stora mängder koffein, men även om man använder vid ett enda tillfälle kan det ibland leda till ett problem. Till exempel, med hjälp av energidrycker medan dans under en lång tid i en varm klubb kan lämna oss uttorkad. Det som är viktigt att känna igen är potentialen för negativa konsekvenser samt fördelar i samband med användningen och över tiden.

koffeinanvändning, särskilt regelbunden användning, av ungdomar har särskilda risker. Liksom andra psykoaktiva läkemedel kan koffein störa normal hjärnutveckling.,

medan de flesta som använder koffein inte blir beroende av läkemedlet, kan de som använder koffein regelbundet känna att de behöver använda koffein för att känna sig normala och fungera under dagen. Människor som slutar använda koffein efter regelbunden användning kan uppleva milda känslor av uttag, inklusive irritabilitet, huvudvärk, minskad vakenhet, koncentrationssvårigheter och trötthet. Dessa symtom börjar vanligtvis 12 till 24 timmar efter att ha konsumerat koffein och kommer gradvis att blekna inom några dagar.,

blanda koffein med andra ämnen

människor blandar ibland koffein med andra ämnen för att uppleva olika känslor eller för att kompensera effekterna. Till exempel kan en person använda ett sovande piller för att hjälpa dem att slappna av och vila efter att ha använt koffein. Men att kombinera ämnen är riskabelt eftersom de kan agera på oväntade sätt. Följande är några vanliga kombinationer och möjliga resultat.,

alkohol och andra depressiva ämnen

eftersom koffein är en stimulerande och alkohol är en depressiva, kombinera koffein och alkohol kan molna vår bedömning om hur berusade vi är och leda till riskfyllda beteenden som nedsatt körning.

stimulantia

kombinera koffein med andra stimulerande läkemedel såsom metamfetamin kan intensifiera effekterna på vår andning och hjärtfrekvens.

mediciner

När recept eller receptfria läkemedel används med koffein, finns det potential för biverkningar eller för de medicinska fördelarna att avbryta ut., Att ta sig tid att läsa medicineringsetiketter eller samråda med en sjukvårdspersonal kan minska dessa risker.

topp

hur man gör hälsosammare val om koffein

När vi väljer att använda koffein är det bra att veta vilka steg vi kan vidta för att säkerställa att vår användning är minst skadlig möjligt. Följande är några användbara riktlinjer att följa.

inte för mycket. Att hantera det belopp vi använder under en viss period kan bidra till att minska negativa effekter.

Tips: när du konsumerar koffeinhaltiga drycker, drick långsamt och växla med vatten. Undvik användning nära normal sänggåendet.,

inte för ofta. Att begränsa hur ofta vi använder hjälper till att minska risken för skador över tiden.

tips: reflektera över ditt användningsmönster och identifiera situationer där du sannolikt kommer att konsumera koffein. Och sedan överväga förändringar i dessa mönster. Till exempel kan du ersätta den ”bottenlösa” koppen kaffe med perioder av motion för att stimulera dig själv och anta en ritual för att behandla dig själv till en espresso vid en viss tidpunkt på dagen.

endast i säkra sammanhang. Att göra informerade val om var vi använder koffein hjälper till att minimera skador.,

tips: Undvik att använda koffeinhaltiga energidrycker när du dansar i en varm, fullsatt miljö.,or 355 ml

35-50 mg

Dark chocolate

1 oz or 28 g 20 mg

Milk chocolate

1 oz or 28 g 7 mg

Top

What to do if you or someone you know wants to explore change

To better understand how substances play a role in your life, visit the You and Substance Use Workbook., Denna webbplats innehåller också detaljerad information om substansanvändning och psykisk hälsa.

Du kan också hitta information om en mängd olika ämnesanvändningsfrågor på centret för Missbruksforskning på BC: s webbplats: www.carbc.ca.