akne före Period: 8 sätt att förhindra
akne innan din period är definitivt vanligt, men det betyder inte att det är normalt eller något du behöver kämpa med varje månad. Vår hud är som ett fönster om vad som händer internt. Det är viktigt att förstå orsaken till varför presenterar detta?,förhöjt östrogen eller testosteron (eller båda)
dålig leveravgiftning, vilket innebär att din lever inte bryter ner och rensar hormoner samt det kan vara
tarmproblem som bakteriell överväxt, dysbios (en obalans av goda och dåliga bakterier), tarminflammation eller förstoppning (du eliminerar inte hormoner så att de återcirkulerar)
lyckligtvis finns det många naturliga lösningar för att förhindra akne före din period som tar hänsyn till var och en av de nämnda möjliga grundorsakerna.,
här är 8 sätt att förhindra akne före din period.
inkludera zink livsmedel
zink kan bidra till att förbättra PMS symptom (1). Zink är ett spårmineral som är involverat i många reaktioner som uppstår i kroppen. Det har antiinflammatoriska egenskaper och kan bidra till att minska akne före din period. Zinktillskott har visat sig ha hudfördelar för dem som upplever akne (2). Stora matkällor för zink inkluderar: nötter, frön, skaldjur, kött och baljväxter.,
inkludera korsblommiga grönsaker
korsblommiga grönsaker inkluderar grönsaker som broccoli, blomkål, brysselkål, kål, bok choy, kale och arugula. Dessa är svavelhaltiga grönsaker som innehåller en förening som kallas indol-3-karbinol (I3C). I3C omvandlas till en annan förening som kallas diindolylmathan (DIM). DIM hjälper till att stödja östrogenavgiftning (3). Detta är viktigt för att se till att vi bryter ner och rensar östrogen från kroppen. Om vi inte är då östrogen kan bygga upp i kroppen och leda till hormonella obalanser., Inklusive 1-2 koppar korsblommiga grönsaker dagligen kan hjälpa till att förhindra akne före din period som dyker upp som ett symptom på hormonell obalans.
minska mejeri
mejeri kan associeras med akne hos vissa individer (4). Detta kan möjligen bero på att mjölkkor behandlas med konstgjorda hormoner som kan kasta bort vår egen hormonbalans och utlösa akne (5). Tillväxthormoner finns naturligt i mjölk och kan också påverka vår hormonbalans (5) och har visat sig utlösa akne (6)., Prova att ta bort eller minska mejeri för att se om det hjälper dig att förhindra akne före din period. Jag vill säga att försöka ta bort mejeri som ett experiment för 2-4 veckor för att se om detta är en möjlig utlösare för din akne. De enda gånger jag säger att ta bort en livsmedelsgrupp är om du har en specifik reaktion på maten, det gör att du mår bättre, eller det hjälper dina symtom.
balansera ditt blodsocker
blodsockerobalanser kan leda till hormonobalanser, framför allt förhöjda androgennivåer som testosteron., Detta ses ofta hos dem med PCOS eller polycystiskt ovariesyndrom. Insulin är det hormon vars jobb det är att rensa socker från blodet. Med blodsocker obalanser insulin har en svår tid att hålla jämna steg med krav och cellerna kan bli mindre lyhörd för att tillåta socker i cellerna, där det behövs för energi. Med tiden kan insulin signalera äggstockarna att börja producera mer testosteron (7), vilket kan resultera i symtom som akne. Ett sätt att förhindra akne innan din period är att balansera ditt blodsocker., Gör detta genom att inte hoppa över måltider, äta konsekvent hela dagen, och inklusive protein, hälsosamt fett och fiber vid måltider och snacks.