har du arbetat ut din abs, men är osäker på hur du sträcker din abs eller om det ens är nödvändigt? Ab-sträckor är absolut nödvändiga när du tränar, eftersom de hjälper till att bygga och stabilisera dina kärnmuskler. De är effektiva eftersom de flyttar din kropp i motsatt riktning av typiska ab träning, såsom crunches och sit-ups. Så låt oss fortsätta att lära sig att sträcka abs med 4 övre och nedre ab sträckor. Dessa är sträckor som är särskilt effektiva som kyla ner sträckor för abs.,
AB sträcker sig: hur man sträcker din Abs
Snake Stretch
- börja med att ligga på golvet med benen helt utsträckta och armarna strax under axelnivån.
- Tryck bara upp din överkropp, helt förlänga armarna och fokusera på att köra ryggen uppåt.
- fortsätt tills strax innan du inte längre kan behålla kontakten med marken med dina övre lår och botten av dina höfter.
- behåll denna position under hela din uppsättning.,
involverade muskler: mage
barnets ställning mot väggen
- börja sitta rakt på knäna, med knäna bredare än höfter-avstånd och dina stora tår rörande.
- förläng armarna upp och ut, så du lägger händerna på väggen.
- andas in i posen, så att din torso naturligt flyter mot golvet.
- håll posen och upprepa.
involverade muskler: nedre rygg, mage, axlar
få din plan
katt/ko Stretch
- börja med att vila dina händer och knän på golvet., Dina knän ska ligga under dina höfter och handleder under dina axlar.
- håll ryggen platt och din mage engagerad. Detta är utgångsläget.
- andas in, arch ryggen från svanskotan till nacken, och vila din mage. Tänk dig att en sträng drar ryggen upp mot himlen, där din mage slappnar av och ryggen är förlovad.
- på andas ut, släpp huvudet och runt ryggen.
- rör dig långsamt mellan de två positionerna.
- återgå till startposition för att slutföra sträckan.,
involverade muskler: nacke, axlar, ryggrad, mage, bröst
Bröstöppnare på en stabilitetsboll
- börja med att sitta på en stabilitet (övning) boll.
- luta dig tillbaka och gå ut fötterna tills knäna är böjda. Nu stöder bollen din ryggrad och dina fötter håller dig stabil.
- gå dina fötter längre ut för att räta ut benen och sträcka ut armarna över huvudet för en djupare sträcka.
- håll och andas djupt.
- gå tillbaka in och sitta upp och slutföra sträckan.
- upprepa efter behov.,
involverade muskler: rygg, mage, bröst, axlar
Nu när du vet hur du sträcker din abs, är det dags att genomföra dem! Gör en uppvärmning innan någon övning rutin, få din träning i, och följa upp med en ordentlig cool down. Prova ett par av dessa sträckor efter din nästa gång du tränar eller helt enkelt när du behöver en bra sträcka.