Vill du ha mer spänning? Stimulering? Tillfredsställelse? Det finns flera drogfria sätt att krydda ditt sexliv.
om din tid i sängen med din partner inte är allt du vill att det ska vara, ta hjärtat. Bokstavligen.
att ha en dejtkväll med din partner-för att påminna dig själv om alla anledningar du älskar varandra och att slappna av genom att vara vined och dined — kan vara bra sätt att stimulera din libido, säger Anita Sadaty, MD, en holistisk gynekolog i Roslyn, New York.,
detta är ett av många naturliga sätt som experter säger att du kan förbättra ditt sexliv.
relaterat: sexterapi: vad män och kvinnor borde veta
medicinska skäl kan ligga bakom sexuella problem eller ointresse
naturligtvis kan det finnas en medicinsk anledning till varför ditt sexliv flaggar. Diabetes, sköldkörtelproblem, cancer och hjärtproblem kan sänka sexuell lust. Nervproblem, endometrios eller andra problem kan orsaka att sex är smärtsamt för kvinnor. Och vissa mediciner — som vissa för blodtryck, depression, ångest och till och med födelsekontroll-kan hämma önskan.,
relaterat: dekonstruera sexdrift: vad din Libido säger om din hälsa
det är därför det är viktigt att få en medicinsk kontroll om du upplever symptom som påverkar ditt sexliv och får ditt tillstånd ordentligt behandlat. Du kan också fråga din läkare om det är möjligt att byta medicin till något utan sexuell bieffekt.
men även om du har en medicinsk orsak behöver den inte hindra dig från att ha tillfredsställande sex.,
gör att få På humör för Sex en prioritet
ibland, att ha mer och bättre sex kräver helt enkelt rensa ditt schema. ”Det är svårt att vara på humör när du har en miljon saker på din att göra-lista och inte mycket tid att göra det”, säger Dr Sadaty.
schemaläggning av sex kan låta oromantiskt, men du lägger de flesta av dina viktiga planer i din kalender, så varför inte sex? Det är bäst att schemalägga tillräckligt med tid för att göra något avkopplande först snarare än att hoppa rakt in i sängen, eftersom kvinnor, särskilt, måste vara avslappnad innan deras libido sparkar in, säger Sadaty.,
relaterat: 7 friska skäl att ha Sex just nu
arbeta på ditt sinne och märka dina tankar för bättre Sex
om din hjärna kör en återkopplingsslinga av skäl du har plockat upp på vägen — om hur du ska känna dig skyldig om sex eller kanske att din kropp är för fet eller ful eller, ja, vad som helst — det är dags att stoppa det i sina spår. Känna igen tanken när den visas och ändra den till en mer hjälpsam.,
detta hjälper ditt sexliv eftersom, som en metaanalys publicerad i International Journal of Clinical and Health Psychology hittades, människor med mer öppna attityder om sex bättre kan utforska sin sexualitet utan skuld. (1)
relaterat: bättre Sex: Hur man förbättrar intima sexuella upplevelser
glöm inte att använda smörjmedel för bättre Sex
Sex kan vara mer behagligt om du lägger till ett smörjmedel, vilket skär ner på friktion och irritation och därför obehag, säger gynekologer., Du kan köpa ett officiellt smörjmedel från apoteket eller använda en hushållsolja som kokosnötolja. (Se till att använda en nonlatex kondom om du DIY eftersom dessa oljor kan skada latex.)
försök inte dölja ditt behov av smörjmedel från din partner. Gör det en del av din sexuella rutin och ha kul med det.
relaterat: 6 Saker du behöver veta om Sexsmörjmedel
flytta din kropp för att förbättra ditt sexliv
Du kanske inte tror att träningen du gör för ditt hjärta och muskler är viktig för bra sex, men kom ihåg att blodet flyter till dina könsorgan så mycket som till ditt hjärta.,
män med erektil dysfunktion (ED) kan till exempel ibland vända detta problem med en hälsosam livsstil som inkluderar motion, enligt en studie publicerad i Journal of Sexual Medicine. (2)även hos män som kräver ED medicinering, hälsosam livsstil förändringar sannolikt lägga till fördelarna, fann forskarna.
relaterat: 10 Fantastiska fördelar med motion
få tillräckligt med sömn för bra Sex
sömn är en annan livsstilsfaktor som påverkar libido., En anledning är att hormonsekretion styrs av kroppens inre klocka, och sömnmönster hjälper sannolikt kroppen att bestämma när man ska släppa ut vissa hormoner relaterade till kön.
för både män och kvinnor, känner sig trött när du kommer in i sängen zaps oavsett libido du kan ha haft ännu stunder tidigare.
Plus, för män, att få tillräckligt med sömn kan öka testosteronhalten (en lägre nivå kan associeras med sexuell dysfunktion), enligt en recension som publiceras i tidskriften Brain Research., (3)
relaterat: varför du inte har fantastiskt Sex, och hur du kan ändra det
6. Öva Mindfulness-och Yoga-för bättre Sex
det kan tyckas att sex är den ultimata övningen av mindfulness, och medan orgasm ganska mycket är (sannolikt har ingen gjort sin livsmedelslista eller planerat en arbetsrapport i det ögonblicket) kan du bli distraherad av slumpmässiga tankar i tiden som leder fram till den orgasmen.
att hålla din uppmärksamhet på vad du gör och känsla är ett kraftfullt sätt att förbättra ditt nöje., I en studie av kanadensiska forskare som publicerades i November 2016 i Archives of Sexual Behavior, kvinnor som lider av ångest-relaterade sexuell dysfunktion avsevärt ökat sin sexuella lyhördhet efter att ha utbildats i mindfulness. (4)
på samma sätt kan träning av yoga hjälpa din libido., När en grupp på 40 kvinnor instruerades att träna en timmes yoga varje dag, ökade deras genomsnittliga poäng på ett frågeformulär för sexuell funktion för lust, upphetsning, smörjning, orgasm, lägre smärta och övergripande tillfredsställelse, enligt forskning som publicerades i Journal of Sexual Medicine. (5) yoga ställningar de gjorde var grundläggande poser tros förbättra bäckenmuskulaturen tonen, släppa snäva höftleder, och öka humör, följt av andningsövningar och avslappningstekniker.,
relaterat: Yoga ökar kön och sexuell hälsa hos män och kvinnor
överväga akupunkturbehandlingar för att förbättra kön
den gamla kinesiska praktiken av akupunktur, där en utövare strategiskt placerar nålar i kroppen, kan också förbättra ditt sexliv. Balanserande och avkopplande kroppen med hjälp av akupunktur har länge använts för att öka libido, säger Baljit Khamba, ND, ett naturläkemedel läkare och biträdande professor i naturmedicin på Bastyr University California i San Diego.,
Khamba koauthored en studie publicerad i Journal of Alternative and Complementary Medicine där 35 män och kvinnor med sexuell dysfunktion, sannolikt orsakad av antidepressiva medel de tog, behandlades med nio akupunktursessioner. I slutet hade libido förbättrats hos kvinnor, medan erektion, tidpunkt för utlösning och förmåga att orgasm förstärktes hos män. (6)
relaterat: akupunktur hjälper till att öka din sexlust, sexliv och nöje
se vad vissa örter, aka afrodisiakum, kan göra för dig
vissa örter används av kulturer runt om i världen som afrodisiakum., Vissa tros stimulera nerverna i dina könsorgan; andra ökar nivåerna av kväveoxid, vilket ökar blodflödet till könsorganen och de goda kemikalierna i din hjärna.
några av dessa örter inkluderar kinesisk ginseng, Cordyceps, gingko biloba och muira puama.
relaterat: 8 naturliga botemedel mot erektil dysfunktion
apotek och hälsokostaffärer marknadsför ibland produkter för sexuell hälsa som är en kombination av örter och kosttillskott, inklusive aminosyran L-arginin., En studie av en av dessa produkter, ArginMax för kvinnor, publicerades i Journal of Sex and Marital Therapy. (7) det visade sig att mer än två tredjedelar av kvinnorna som tog denna produkt-som innehåller ginseng, ginkgo biloba, damiana, vitaminer, mineraler och L — arginin-rapporterade en ökning av sexuell lust och övergripande sexuell tillfredsställelse
onanera eller självstimulerande för bättre Sex
genom att experimentera på dig själv kan du bättre veta vad som uppfyller dig sexuellt — information du sedan kan förmedla till din partner.,
relaterat: sanningen om 8 onani och Självstimuleringsmyter
för kvinnor kan onani också ha andra fördelar. Vaginal torrhet och smärta kan minskas när du spenderar tid på att stimulera dig själv.
därför rekommenderar sexterapeuter ofta onani som ett verktyg för kvinnor som har problem med att nå orgasm. Du kanske vill lägga till en vibrator för förbättrad stimulering.