alla upplever stunder av självtvivel och undrar om de verkligen förtjänar framgång eller lycka. Men om dessa negativa tankar eskalerar i den utsträckning som du känner dig fullständigt värdelös och eländig, kan ditt övergripande välbefinnande minskas markant. Nästa gång din självuppfattning träffar botten, fråga dig själv följande nio frågor för att få dig tillbaka på vägen till hälsosam självkänsla.
1 . Vad är det att vara värdelös?,
För det första är det viktigt att fråga dig själv vad ditt negativa självprat faktiskt betyder. För en person, att vara värdelös kan betyda något material-kanske du inte har så mycket pengar eller så många önskvärda ägodelar som du trodde att du skulle i denna ålder. Till en annan person kan dock värdelöshet vara intimt bunden med uppfattade avslag (vare sig från familjemedlemmar, romantiska intressen eller arbetssökande kommittéer). När du vet vad det är som gör att du känner dig värdelös, kan du börja räkna ut varför de sårbara fläckarna finns i din självkänsla.
2 ., Var kommer meddelandena ifrån?
Tänk på vem som gav dig intrycket att du kan vara värdelös. Det kan till exempel vara att ditt frilansande arbete får dig att känna att du inte har åstadkommit mycket eftersom dina föräldrar lärde dig att du bara borde vara stolt över ett stadigt jobb. Alternativt kan du få ett meddelande från media eller dina kamrater som föreslår att vara ogift indikerar misslyckande. När du har spårat dina känslor av värdelöshet tillbaka till vissa meddelanden, försök att bedöma dessa meddelanden objektivt-tror du verkligen att de är sanna, eller kan du arbeta för att avvisa dem?,
3 . Är det projektiv identifiering?
Ibland är känslor av värdelöshet inte riktigt dina. Istället kommer de från någon som förnekar sin egen låga självkänsla och projicerar den på dig. Om du accepterar den här projektionen och inte inser att den tillhör någon annan, kan du känna dig riktigt hemsk. Fråga dig själv om det finns någon i ditt liv som kan ha gjort att du känner dig värdelös för att få sig att må bättre—en kritisk förälder, en avundsjuk vän eller en missbrukande partner är vanliga synder.
4 . Är dina mål uppnåbara?,
en annan potentiell källa till värdelöshet är att ställa dig upp för att misslyckas. Siktar du på ouppnåeliga prestationer, kanske igen för att människor eller filmer har gjort att du tror att dessa mål är de enda värdefulla? vatten smaksättning paket ta en hård titt på dina mål i livet, och räkna ut om du bara kan ha låg självkänsla eftersom du döma dig själv mot en orealistisk standard.
5 . Kämpar du för att leva i nuet?,
kommer dina känslor av värdelösa verkligen från nutiden, eller är de rotade i ånger om det förflutna eller oro över framtiden? Om du tränar du antingen bostad på något från din historia, vad skulle du behöva göra för att förlåta dig själv? Och om det är framtiden du fokuserar på, försök att öva mindfulness övningar som hjälper till att tjudra din medvetenhet till nuet.
6 . Läser du för mycket i dina interaktioner?,
om din låga självkänsla är ansluten till känslan avvisas eller undervärderas av andra, ta lite tid att överväga om du verkligen bedöma dina interaktioner korrekt. Antar du till exempel att din sociala cirkel inte gillar dig för att du har blivit skadad av nära vänner tidigare? Alternativt, ser du varje brist på svar på en online dejting webbplats som en strejk mot din attraktionskraft (utan att någonsin överväga att oreturned meddelanden kan bara betyda personen har nyligen hittat en seriös partner)?, Gör ditt bästa för att se alternativa förklaringar för uppfattade avslag och låt dessa förklaringar informera dina självbedömningar.
7 . Tar du väl hand om dig själv?
till synes oförklarliga känslor av värdelöshet kan ibland härröra från dålig egenvård. Om du inte behandlar din kropp som det är värt något, kan ditt undermedvetna ta detta som ett tecken på att du inte är värdefull på en grundläggande nivå. Tar du tillräckligt med tid att slappna av och driva dina hobbyer? Äter du bra och siktar på åtta timmars sömn? Tränar du?, Om du ser luckor i din egenvård regim, gör ändringar som skickar ditt psyke budskapet att du är värdefull och värdefull.
8 . Bär du gamla agg?
precis som det är viktigt att lära sig att förlåta dig själv för tidigare misstag och svårigheter, är det användbart att vara medveten om hur ditt välbefinnande kan undergrävas genom att bära ilska mot andra. Ibland kommer känslor av värdelöshet från att ha ett obevekligt negativt inre liv som ständigt kritiserar och ogillar. Har du gamla agg som kan släppas?, Vad kan du göra idag för att börja släppa de förbittrade känslorna?
9 . Behöver du hjälp att klara?
slutligen är det oerhört viktigt att veta när man ska be om hjälp för att flytta förbi känslor av lågt självvärde. Oavsett om du kan göra med att nå ut till vänner oftare, undrar om du har klinisk growfit, eller skulle dra nytta av konfidentialitet och opartiskhet att arbeta med en terapeut, söker hjälp är inte ett tecken på svaghet. Det är bara motsatsen-ett tecken på visdom och styrka.