det finns en skillnad mellan att återberätta en pinsam historia för att få dina vänner att skratta och faktiskt hantera de negativa känslor det ger upp. Båda kan vara metoder för behandling av trauma, men det senare är nödvändigt för sant psykiskt, fysiskt och känslomässigt välbefinnande. Inte varje pinsamt ögonblick vi upplever kommer att dröja långt efter, men vissa gör. Det här är stunderna som kan gro inom oss., De förvandlas till agg vi håller fast vid, fånga oss och hindra oss från att uppnå vår potential.
om detta låter bekant, gör dig redo för åtta släppa förbittring övningar som hjälper dig att gå vidare med ditt liv. Att släppa ett agg och lära sig att förlåta är inte lätt, men det är värt det.
vad är förbittring?
förbittring är den kroniska bitterheten man känner efter att ha behandlats dåligt., Synonymer inkluderar ilska och umbrage, även om vrede är närmare förknippad med de negativa känslor som dröjer efter en incident, snarare än de som dyker upp under en. Till exempel kan du känna ilska medan din chef pratar ner till dig framför ditt lag, men du kommer att känna ånger senare den dagen när du kommer ihåg vad som hände. Förbittring kvarstår också vanligtvis över tiden och blir andra natur, varför det är så svårt att skaka.
Varför är det viktigt att släppa taget?
att hänga på känslor av vrede är dåligt för dig-bokstavligen., Studier har visat att hålla agg ökar blodtryck, hjärtfrekvens och nervsystemet aktivitet. Alternativt kan omfamna förlåtelse förbättra den allmänna hälsan genom att minska stressnivåer.
bortom fysisk hälsa kan släppa taget förbättra sin mentala hälsa, relationer och karriärbana. Healthline rapporter inbyggd ilska riktad mot en part kan blöda över i andra relationer. Ogillar en nära vän för att ljuga för dig kan manifestera sig i att skrika på dina barn på droppen av en hatt., Professionellt sett, enligt Forbes, anställda som kan eftertänksamt överväga konstruktiv kritik och flytta förbi någon initial ilska som det orsakar är 42 procent mer benägna att älska sitt jobb. Tyvärr kan mindre än 25 procent av de anställda göra det.
Varför går det så hårt?
Ah, miljon-dollarfrågan. Om att gå vidare var lätt, en enkel, ”Jag är ledsen,” skulle lösa de flesta konflikter. Vi skulle alla bo i Whoville och det skulle inte finnas någon Grinch. Nyckeln till att gå vidare är förlåtelse, men förlåtelse kommer inte lätt för de flesta människor., Det kräver tålamod, medkänsla och sårbarhet, tre egenskaper som de flesta av oss måste arbeta regelbundet.
Plus, Robert Enright, PhD, noterar återbesökande förbittring väcker ofta känslor av eufori (dvs återberätta en pinsam historia för att få dina vänner att skratta). När dina vänner ständigt bekräftar att du har rätt att vara upprörd, varför slåss mot dem?
problemet är att förbittring så småningom blir en vana. Snart kommer alla dina berättelser att vara mättade med vrede och dina vänner kommer att bli trött på att höra samma bittra berättelse om och om igen. Så börja sjunga en annan melodi., Nedan finns åtta unika övningar som hjälper dig att släppa förbittring. Bli av med det agg och gå vidare med ditt liv!
8 släppa Förbittringsövningar
Du kan inte läka om du inte vet vad som är trasigt. Precisera källan till förbittring är steg ett av att låta det gå. För att göra detta är det mest kraftfullt att tala det högt. Berätta för en vän, en terapeut eller en familjemedlem hur du känner kan vara otroligt befriande. Om detta inte är möjligt, skriv ett brev du aldrig skickar., Du kan skriva till den person som är ansvarig för din ilska utan att censurera dig själv; Du kan skriva till en älskad som stöder dig; Du kan bara skriva det i en dagbok för dig själv. Den viktiga delen är att spika ner orsaken. Detta kan vara otroligt svårt eftersom det ger upp negativa känslor och ber dig att återkomma smärta. Du kanske gråter. Det är okej! Tårar är din kropps sätt att avstå från stress.
2. Använd en meditationsapp
vrede, ilska och ångest är alla begagnade känslor, vilket innebär att de härrör från primära känslor som förlägenhet, sårbarhet och smärta., När man lär sig att släppa taget är det viktigt att ge de primära känslorna utrymme att existera. Dr. Jud Brewer, en expert på ångest, utvecklade den Avlindande Ångestappen för att hjälpa människor att dramatiskt minska negativa sekundära känslor genom mindfulness. Andra appar, som lugn och Headspace, guidar folk genom meditationer som specifikt syftar till att utnyttja energin hos negativa känslor och återanvända den till något positivt. Detta kan vara ett bra sätt att knäcka ytan av förbittring så att du kan ta itu med smärta och gå vidare.
3., Bryt upp med din vrede
Ex-partners, ex-vänner och giftiga människor i ditt liv är vanliga orsaker till vrede. Du har gjort slut med dem, så varför inte göra slut med den kvardröjande ilskan? Clarity Clinic råder skapa så mycket avstånd som möjligt mellan dig och ditt ex. Flytta igenom din miljö och bli av med (eller gömma sig från vy) något som utlöser förbittring. Sälj boken ditt känslomässigt missbruk ex gav dig! Donera tröjan du bar när din chef förringade dig! Efteråt omger du dig med människor som älskar och respekterar dig. Unna dig en ny tröja., Läs en bok som rekommenderas av någon du beundrar.
4. Ändra ditt perspektiv
Två psykologer, Özlem Ayduk från University of California-Berkeley och Ethan Kross från University of Michigan, har studerat effekten av self-avstånd på negativa känslor. Self-distancing är handlingen att spela upp ett scenario i ditt sinne som om du tittade på det från hela rummet. Återbesök händelsen som orsakar dig förbittring utan att gissa vad den andra parten inblandade tänkte eller kände i ögonblicket. Vilka åtgärder tog personen? Vilka ord talade personen?, Tänk på denna övning som trimning bort dina känslomässigt laddade tolkningar, klargöra fakta istället. I praktiken kunde deltagarna i Ayduk och Kross studie närma sig sin läkningsprocess från ett självreflekterande och problemlösande utrymme, snarare än ett känslomässigt reaktivt utrymme.
5. Omfamna agg
hämnd-törstig agg-innehavare kanske gillar ljudet av denna övning först, men det går utöver att bara låta agg att stanna kvar. Sophie Hannah tar ett okonventionellt sätt att läka i sin bok, Hur man håller ett agg., Gist är detta: du måste lära dig något från din vrede. Det kan inte bara sitta där, ta upp utrymme och göra ingenting. Hannah insisterar på att du känner alla känslor i samband med agg och skriva ner hela sin ursprungshistoria, markera vad du tror var det rätta att göra då och vad som skulle vara det rätta att göra idag. Tänk sedan på vad du lärde dig av erfarenheten. Denna övning ber dig inte uttryckligen att förlåta, men det ber dig att tacka källan till din vrede för att du lärde dig en livslektion.
6., Byt skor med källan
att gå en mil i någon annans skor ger dig stor inblick i var de kommer ifrån, var de har varit och varför de agerar som de gör. Som Judith Orloff, MD, förklarar i sin bok, känslomässig frihet, förståelse av en annan persons trauma leder till större medkänsla för andra. Medkänsla, eller äkta sympati för andras olyckor, är en viktig ingrediens för förlåtelse. När vi betraktar det faktum att en persons beteende sannolikt har mer att göra med sitt bagage än vår prestation, ändrar det hur vi ser interaktioner med den här personen., Det är också värt att skriva ner åtgärder du kan ha tagit som skadade den andra personen.
7. Välj en positiv Mantra
Urban Balance, ett Chicago-baserat team av mer än 150 licensierade terapeuter, förespråkar kraften i positivt språk. I stället för att låta tankar av vrede att molna ditt sinne, välj ett ord eller en fras som framkallar känslor av tacksamhet eller förståelse. Experimentera med olika fraser som betyder något för dig och som aktivt hjälper till att flytta din tankegång. Det kan vara något som Aristoteles, ” tålamod är bitter, men dess frukt är söt.,”Kanske är det bara ett ord, som ”release” eller ”förlåt.”Så snart känslor av vrede kryper in, stoppa dem i sina spår med denna mantra. Denna övning kan känna sig lite sirapig i början, men med tiden kan det hjälpa till att utrota eller mildra negativa känslor. Det fungerar också som en trevlig komplimang till de andra övningarna på vår lista.
svär av förtal
ett sätt att säkerställa förbittring lägger ner rötter fortsätter att spendera tid och energi talar om den person som orsakade det., Större God tidskrift beskriver flera sätt att förlåta; man är att sluta säga elaka eller ogynnsamma saker om källan till din ilska och förbittring. Det betyder inte att stoppa all diskussion om den här personen, men det betyder att du biter på tungan när du känner uppmaningen att återuppleva en smärtsam historia (dvs återberätta en pinsam historia för att få dina vänner att skratta). Du behöver inte sjunga sina lov men att göra en medveten ansträngning för att undvika negativa språk kommer att ställa scenen för förlåtelse.
att släppa förbittring är ett maraton, inte en sprint., Varje taktik på vår lista fungerar olika muskler och kanske inte fungerar för alla. Prova varje, häng på vad som hjälper och släpp resten.