Madame Lelica

brist på motivation kan krossa dig, bokstavligen lamslå dig från att vidta åtgärder. Om du är trött på att lida av brist på motivation, har du tur, för att du ska lära dig de 8 stora anledningarna till att du är kort på den motiverande energin du behöver för att framgångsrikt uppnå dina mål… och exakt hur man fixar var och en av dem. När du är klar med att läsa (eller lyssna) detta, har du den kunskap du behöver för att släppa loss motiverande kraftpaket inom dig. Vi går in., Bläddra ner för att fortsätta läsa, eller klicka på Play-knappen nedan för att höra podcast-versionen (som har två delar.)

innehållsförteckning

1. du vet inte vad du vill.
2. du har inte kontroll över din fysiologi.
3. du har gjort ”brist på motivation” en del av din identitet.
4. du siktar inte tillräckligt högt.
5. du är överväldigad.
6. du är benägen att förhala.
7. du är inte tillräckligt specifik för att stimulera motivation.
8. du söker motivation där du ska söka vanor.,

del I.

del II.

starta + lyssna någon annanstans:
Apple Podcasts | Spotify | mulen/Google Podcasts

du vet inte vad du vill.

av alla skäl som är ansvariga för varför du kanske saknar motivationsavdelningen är den här första den överlägset vanligaste: antingen vet du inte vad du vill, eller det finns brist på klarhet om vad du vill ha.,

När jag gör målsättning workshops med människor eller med organisationer, en av de första frågorna jag frågar Är, ” Vad vill du?”

du skulle bli förvånad över hur många människor inte kan ge mig ett övertygande svar på den frågan.

med andra ord: Vad är resultatet du är ute efter?
hur skulle det se ut om allt skulle gå exakt som planerat eller bättre?

det är svårt att bli motiverad att göra någonting alls om vi är osäkra på vad vi är ute efter i första hand.,

omvänt, när vi tar de fuzzy drömmarna vi har och tar dem i fokus genom att skriva ut dem som mål, flyter motivationen naturligt.

om du frågar en typisk sportfanatiker om deras favoritlag, kan de ge dig så många statistik som det kommer att göra ditt huvud spinn. De kan ge dig alla detaljer du behöver veta om ett lag och dess spelare—från hastighet till poäng per spel och på och på…

men när någon frågar dem om detaljerna i sitt eget liv, kan de knappt komma ihåg vad de hade till middag igår kväll.

och det handlar inte heller om intelligens.,

Så här är det: de flesta människor är ungefär lika intelligenta som de bestämmer sig för att vara.
om det var en fråga om intelligens, skulle de inte ha en sådan djupgående förståelse av deras favoritlagets statistik.

det handlar inte om intelligens.
det handlar om fokus.

om du saknar motivation i något område av ditt liv är det troligt att du inte har bestämt i detalj vad du vill ha i det området. Och vi kan inte fokusera på något om vi inte vet vad vi siktar på.

lösning(er):

• lösningen på den första anledningen till att de flesta människor har brist på motivation är enkel., Tänk på att du inte kan träffa ett mål som du inte kan se. Som sagt, identifiera några övertygande, spännande mål för dig själv i vart och ett av de stora områdena i ditt liv – fysiskt, ekonomiskt, emotionellt, andligt etc. – och skriv ner dem.

du har inte kontroll över din fysiologi.

ta en stund att bild i ditt sinne vad en person som har brist på motivation faktiskt ser ut, fysiskt.

om en person är omotiverad, hur står de då?
hur sitter de? Har de bra hållning eller dålig hållning?
är deras axlar dras tillbaka eller svabbade över framåt?, Är ryggen upprätt eller rundad?

föreställ dig nu hur en person som är helt motiverad ser ut…

hur står en person med motivation? Nära och smal, eller öppen och upprätt?
Hur går en motiverad person? Huvudet hålls lågt, eller huvudet hålls högt? Är deras axlar sjönk framåt, eller dras tillbaka fint när de går?

hur sitter de? Hur är deras hållning? Är deras rygg böjd framåt, eller sitter de upprätt? Hur talar de? Hur står de?,

Hej-vad händer om jag sa att du omedelbart kan motivera dig själv genom att efterlikna bilderna av en motiverad person som du bara avbildade i ditt sinne öga?

lösning(er):

Motion leder till motivation. Om du vill bli motiverad, lär dig att kontrollera ditt fysiologiska tillstånd. Så här:

• först, ta reda på vilka slags rörelser du naturligt gör när du känner dig motiverad…
• gör då dessa saker och ditt sinne kommer att följa din kropp.

du börjar känna dig mer motiverad när du sätter dig själv i en position att faktiskt känna mer motivation., Gör det med din kropp. Rör dig som om du rör dig när du är motiverad. Stå som du står när du är motiverad.

här är min dumma men otroligt effektiva process för att använda min kropp för att höja min motivation: hoppa i luften. Klappa händerna. Och ropa, ”WHOOOOOO!”högst upp i mina lungor.

bara prova det och se om det inte ändrar ditt tillstånd.

se den här artikeln + podcast för mer information om detta ämne: åtgärden leder till Motivation ”

du har gjort ”brist på motivation” till en del av din identitet.,

har du någonsin sett någon göra ett misstag av något slag, och sedan följa upp det genom att säga något i stil med, ”Jag är så dum”?

det är ett exempel på någon som just identifierats med sitt misstag…

men vad händer om, istället för att säga,” Jag är så dum ”de sa,” jag gjorde bara något dumt”?

yah se, det finns en stor skillnad dessa två uttalanden.

det första uttalandet identifierar dig med ditt misstag.
Detta innebär att du och ditt misstag är en.

det andra uttalandet gör en tydlig separation mellan dig och ditt misstag.,
det betyder att du inte är dum, men att du helt enkelt gjorde något dumt.

bekräftar du ständigt för dig själv att du är demotiverad? Berättar du för folk att du ”behöver bli motiverad” eller att du bara ”inte har motivation att göra det” just nu?

om du upprepar något tillräckligt ofta, fastnar det.

en anledning till att du kanske saknar motivation kan vara att du ständigt identifierar som någon som är ”omotiverad.”

Så vad är lösningen?

lösning(er):

• vänd mönstret., Gör det klart för dig själv att du inte identifierar dig som en omotiverad person, men är istället den typ av person som känner sig otroligt motiverad regelbundet. Du = motiverad.
• kom ihåg: identitetsbaserade mentala mönster kan bli röriga. Det kan ta seriöst arbete för att få dig att sluta tänka på dig själv som en omotiverad person och att ersätta den med tanken på någon som är motiverad, men du kan göra det., Och allt börjar med att bestämma att du inte längre tänker på dig själv som en omotiverad person, och att sedan förstärka det beslutet dagligen tills det blir en vana-tills du blir en motiverad person.

du siktar inte tillräckligt högt.

oavsett vad vi försöker uppnå – skriva en bok, Gå ner i vikt, uppnå det perfekta förhållandet med våra betydande andra – det är graden av önskan vi måste uppnå de mål som hamnar blir det avgörande elementet för att uppnå dem. Men för många försöker sätta gränser för sin önskan., De säger sig själva och andra att de inte behöver vild framgång. Men denna typ av tänkande är farligt eftersom när vi begränsar omfattningen av vår önskan, begränsar vi omfattningen av vad vi är villiga att göra för att nå våra mål. Och när vi begränsar omfattningen av vad vi är villiga att göra, begränsar vi omfattningen av vår motivation.

en brist på spännande och önskvärda mål tar lätt alltför många människor på vägen av bristfälliga nivåer av motivation.,

om du begränsar din potentiella framgång kommer du att begränsa vad du är villig att göra för att skapa den—vilket begränsar din motivation, för att inte tala om din allmänna känsla av uppfyllelse om det liv du leder.

lösningen på detta problem är vad som kallas 10x-regeln, som säger att: du måste ställa in mål som är 10 gånger vad du tror att du vill och sedan göra 10 gånger vad du tror att det kommer att ta för att uppnå dessa mål.,

medan vissa människor kommer att berätta att sätta omöjliga mål dödar motivation, och att det är bättre att ”underpromise och overdeliver”, denna linje av tänkande är faktiskt dumt. 10x-mål-vanligtvis kallade sträckmål – kommer bara att sporra dig på hårdare, att göra mer och försöka mer än du någonsin har tidigare. Dessutom, även om vi misslyckas med att uppnå våra 10x-nivåmål och ambitioner, bättre att misslyckas med att uppnå ett massivt mål än att bara uppnå en liten… för om du siktar tillräckligt högt, kommer du att kräva mer från dig själv och bli bättre i strävan efter ett massivt mål.,

men att ställa in ett högt mål är bara det första steget. Det andra steget är att ta 10 gånger den mängd åtgärder som du tror är nödvändigt för att nå det målet.

lösning (er):

• när vi har ynkliga, oinspirerande mål tenderar vi att känna oss slö och omotiverade för att uppnå dem. På baksidan, när vi har stora och ambitiösa mål, känner vi oss bemyndigade och uppfriskade att vidta åtgärder för att uppnå dem. Nedersta raden? Ställ massiva mål. Ta massiva åtgärder.
• Tryck dig till dina yttersta gränser., Du kommer att upptäcka att ju mer åtgärd du tar, desto mer motiverad blir du att fortsätta göra ännu mer.

du är överväldigad.

har du någonsin varit så stressad, så överväldigad, under så mycket tryck – att du hellre säger ”skruva det, jag bryr mig inte ens” än att fortsätta marschera framåt med vad du försöker göra?

oavsett orsaken, en sak vi vet om att vara överväldigad (eller stressad till gälarna) är att det kan tömma motivation, stor tid.

det är svårt att bli motiverad när du är överväldigad.,

nu, uppenbarligen, om du är överväldigad, en lösning kan helt enkelt vara att du måste ta en paus och få lite vila… men i ärlighetens namn, jag tror inte att det är problemet för de flesta människor. De flesta behöver inte mer vila, de behöver mer action.

som sagt, här är ett par praktiska lösningar för att få dig tillbaka på rätt spår om du lider av en stressrelaterad brist på motivation…

lösning (er):

• kanske du tog den punkten jag gjorde tidigare — om att sikta högre och 10X-ing dina mål för att få dig motiverad — till hjärta., Men kanske syftade du också lite högre än dina nuvarande möjligheter. Om så är fallet, sänk bar-bit-by – bit-tills du träffar din söta plats (vilket är någonstans mellan dina nuvarande möjligheter och ett mål som bara är tillräckligt svårt för att uppnå att du måste sträcka för att uppnå det).
• eller, kanske du bara har alldeles för många saker på din tallrik. Om så är fallet är det dags att koppla ihop och fokusera på att krossa ett stort mål i taget, istället för att försöka göra för många saker samtidigt. Det är som det gamla talesättet, ”om du jagar två kaniner, du kommer inte ens fånga en.,”
• och slutligen, kanske det viktigaste du kan göra när du är överväldigad är att tänka på varför du gör vad du gör. Om varför-anledningen(s) du gör vad du gör–är övertygande nog, då kommer du att kunna samla motivation du behöver för att lyckas.,
  • till exempel, när jag dräneras eller känner mig fast på något jag arbetar med, påminner jag mig om alla anledningar till varför jag gör vad jag gör i första hand: att inspirera människor som du att förbättra sina liv och uppnå sina mål; att försörja min familj; att vara en modell av excellens som min dotter kan vara stolt över; att göra ett meningsfullt bidrag till samhället. Hitta din varför.

du är benägen att förhala.,

en annan sak som kan orsaka överväldiga–vilket leder till en massiv utarmning av motivation–är när vi inte har tillräckligt med klarhet om vad du ska göra härnäst.

denna tvetydighet leder till förhalning.

och förhalning leder till brist på motivation.

Så här fixar du den här: Chunk saker ner till en omedelbar, genomförbar åtgärd.

lösning(er):

ta vad det är som du saknar motivation att göra, och chunk ner det till en omedelbar, genomförbar nästa åtgärd du kan ta omedelbart.,

till exempel arbetar jag med att sätta ihop en stor kurs just nu som är utformad för att hjälpa människor att förändra sina liv på nästan alla möjliga sätt så att de kan förbättra sina liv och uppnå sina mål. Det är ett 30-dagarsprogram som delar allt jag har lärt mig om ämnet personlig utveckling.

detta innebär massor av arbete från min sida: från att strukturera läroplanen, att sätta ihop kalkylblad, att spela in ljudsessioner, till en miljon saker däremellan.,

Jag tänkte på den här arbetsbelastningen nyligen, och jag kände mig otroligt överväldigad och demotiverad på grund av den stora volymen som var inblandad i ett projekt som detta. Och precis som jag var på väg att krypa upp i fosterställning i hörnet av mitt kontor, insåg jag att jag behövde ta mitt eget jävla råd och chunk den här saken ner.

istället för att tänka på allt som behövs för att få gjort, bestämde jag mig för att fråga mig själv ,Vad är ” en sak jag kan göra just nu för att göra framsteg på detta mål?”Svaret på det var för mig att skriva ut konturen. Vilket jag gjorde., Och känslan av motivation som började bubbla upp när jag började göra det var anmärkningsvärt.

Så, här är nyckeln: om du har lite motivation, tänk på om du behöver chunk saker ner till något genomförbart för att flytta bollen framåt. Och om det är problemet, Bit ditt projekt (eller vad du inte är motiverad om) till något genomförbart–och gör det sedan!

du är inte tillräckligt specifik för att stimulera motivation.

Motivation är som en ombytlig, Flyktig, emotionell varelse med ADHD., Det är svårt att få det att fokusera på en enda sak under en längre tid… om du inte ger det med mycket specifika riktningar.

en anledning till att du kanske saknar motivation är att du lämnar saker för öppna.

När saker är vaga kommer motivationen att blekna.

När du inte kan utnyttja motivationen du behöver för att lyckas, kan det bero på att det du vill bli motiverad för är för vagt. Här är några exempel på gemensamma mål som är alldeles för vaga:

• vakna tidigare.
• träna mer.
• Ät hälsosamt.,

om du skulle välja något av ovanstående exempel, så här skulle saker sannolikt spela ut:

du börjar med massor av motivation i början…

men efter en liten stund märker du att motivationen bleknar bort och förlorar sin styrka.

Så, vad är fixen?

lösning(er):

• ge din hjärna specifika och angripbara riktningar. Att göra detta kommer att ge det kontrollerade fokus det behöver för att släppa loss den motiverande energi du letar efter.,
• ett utmärkt sätt att borra ner och få specifika är att fråga dig själv frågor. Här är en bra som kan begränsa saker och därmed gnista lite motivation: ”hur vet jag att jag är framgångsrik?”
• svara på den frågan med något specifikt och mätbart.

låt oss till exempel säga att du vill springa ett maraton sex månader från idag., Du vet att du behöver träna hårt för att förbereda och villkora dig själv för den stora dagen, men du saknar motivationen att göra det…

Så här kan du sätta en specifik plan tillsammans för att gnista motivation när du behöver det mest; och ännu viktigare-upprätthålla den motivationen till maratondagen:

• hur vet jag att jag är framgångsrik?
  • • jag kör mitt första maraton. (Detta är ditt yttersta mål, eller ” stretch mål.”)
  • specifik: (detta är ett specifikt delmål som hjälper dig att uppnå ditt sträckmål.,)
    • kör 7 miles utan att stoppa eller gå.
  • mätbar: (detta är den metod(er) du använder för att mäta framgång/framsteg)
    • jag kommer att kunna springa två gånger runt parken utan att gå.

ju mer specifika du gör de åtgärder och vanor du behöver ta upp, desto mindre blir de. Och ju mindre åtgärden är desto lättare är det att motivera dig själv att göra det. Så småningom kommer de små, specifika steg du tar dagligen att stapla ovanpå varandra-vilket leder till en hållbar känsla av motivation och prestation.,

För mer information om hur du gör specifika planer för att krossa dina mål, läsa eller lyssna på det här: Hur man Använder s.k. ”Stretch Goals och S. M. A. R. T. Målen”

Du söker motivation där du bör söka vanor.

den slutliga anledningen till att de flesta människor lider av en pågående brist på motivation är helt enkelt för att ingen av oss i slutet av dagen kan motiveras hela tiden. Ofta säger folk till mig: ”wow, du är så motiverad.,”Men här är sanningen: Jag ser bara ut som om jag är motiverad hela tiden, när jag i verkligheten bara har varit flitig om att installera flera keystone vanor i områdena i mitt liv som betyder mest för mig.

du ser, jag behöver inte samla upp motivationen för att gå upp klockan 5 varje morgon, för det är en vana.

Jag behöver inte motivera mig själv att fokusera på att skriva varje dag, eftersom det är en vana.

Jag behöver inte bli motiverad att gå till gymmet varje dag, eftersom det är en vana.,

Jag behöver inte motivera mig själv att göra något som jag har blivit vana vid i mitt liv, eftersom vanor är saker vi gör regelbundet och automatiskt med liten eller ingen medveten tanke eller ansträngning.

Så här är den verkliga frågan:

hur utvecklar du vanor?

lösning(er):

i allmänhet kan varje vana delas upp i en tredelad slinga som går så här:

1. Cue-något i din miljö som sätter igång en vana. (Du luktar färska kakor.)
2. rutin—uppsättningen åtgärder du vidtar som svar på cue. (Du äter kakorna.,)
3. belöning—de resultat eller känslor du får / erfarenhet av att utföra den faktiska vanan. (Du njuter av belöningen av delicious-ness… och om du visste att du inte borde ha ätit den kakan, kommer den känslan att följas av den negativa ”belöningen” av skuld från att äta kakan.)

här är en 5-stegsplan för hur man utvecklar en vana som du kanske vanligtvis tror kräver massor av motivation att hålla fast vid., Du kan använda den som en guide för att skapa en egen vana:

låt oss säga att du saknar motivation att träna, och du vill ändra det genom att utveckla vanan att gå till gymmet fem dagar i veckan.

• Steg 1. Identifiera vanan:
  • utveckla ett gym vana, där jag ska träna fem dagar i veckan.
• steg 2. Identifiera din CUE:
  • varje vana har en utlösare, identifiera en som regelbundet fungerar för dig.
  • jag ställer in mitt larm för att väcka mig klockan 6 varje morgon så att jag kan träna innan arbetet.
• steg 3., Identifiera belöningen:
  • vilken belöning kommer du att ge dig själv i slutet av beteendet/vanan. Belöningen kan vara vad som helst, nyckeln är begäret.
  • läcker proteinshake, känsla av prestation, endorfin rush.
• steg 4. Utför rutinen:
  • rutinen är den faktiska aktivitet/beteende du vill bli en vana.
  • kör till gymmet och träna.
• Steg 5. Skriv ner det, få det att hända:
  • Det enklaste och mest effektiva sättet att bilda en ny vana är att skriva en plan., Använd följande formel för att skriva din:
    • när ________,cue jag kommer ________rutin eftersom det ger mig _______belöning.
    • när min väckarklocka går av klockan 6: 00, cue jag kommer att hoppa ur sängen och köra direkt till gymmet för att träna i 60 minuter rutin eftersom det ger mig en hälsosam livsstil, en passform kroppsbyggnad, och en energisk start på min dag belöning.

Quick recap: 8 saker som orsakar din brist på motivation (och vad man ska göra åt dem)

1. du vet inte vad du vill. Få klarhet genom att ställa in några mål.,
2. du har inte kontroll över din fysiologi. Skapa några ”power moves” för att skaka kroppen i ett angripbart, motiverat tillstånd.
3. du har gjort ”brist på motivation” en del av din identitet. Omformulera din tro som någon som är mycket motiverad.
4. du siktar inte tillräckligt högt. 10x dina mål. 10x dina handlingar.
5. du är överväldigad. Hitta din varför. Förenkla. Gör en sak riktigt bra snarare än en miljon saker dåligt.
6. du är benägen att förhala. Bryt stora saker i mindre, angripbara steg. Bit. det. ner!,
7. du är inte tillräckligt specifik för att stimulera motivation. Var så specifik som möjligt om vad du vill och vad du behöver göra.
8. du söker motivation där du ska söka vanor. Upprätthålla din motivation genom att utnyttja kraften i vana.