Undvik idéer som ”monster spray” som bara bekräftar i ett barns sinne att monster är verkliga och måste ”sprutas bort.”- Berkley James, pediatrisk sömnkonsult
rädsla för mörkret är en normal del av utvecklingen och ett av de vanligaste barndomsproblemen som plågar familjer i skolåldern. Enligt Dr Jane Sosland, en klinisk barn-och ungdomspsykolog, har nästan 30 procent av barnen sömnproblem och ofta kan bedtime battles vara bra före midnatt., Utan en god natts sömn kan barn drabbas av beteende och humörproblem och har problem med att koncentrera sig i skolan. Så, hur kan föräldrar bäst stödja en rädd kiddo?
diskutera rädslan. Lyssna noga på ditt barn, utan att spela in sina rädslor, för att se om du kan identifiera en utlösare. Nattlig rädsla kan orsakas av en saga före sängen eller till och med en stressig händelse under skoldagen. Andra gånger, rädslan kommer inte att göra mycket mening alls.,
”bara genom att höra vad barnen säger, hjälper dem att känna sig hörda och validerade, vilket kan bidra till att eliminera irrationella rädslor”, förklarar Berkley James, en pediatrisk sömnkonsult.
var medveten om skrämmande bilder. Som barn avveckla efter en hektisk dag och tyst i natten sätter in, de kan börja spela skrämmande bilder i huvudet som de såg i böcker, filmer, TV-spel eller på nyheterna. Par dessa visuella med nattliga knarrar i huset eller en konstig skugga på väggen, och du har en storögd unge vid midnatt.,
begränsa exponeringen för våldsamma bilder och stäng av nyheterna när din unge är i närheten. Enligt en 2016-studie publicerad i Gränser i barnläkemedel kan exponering för upprepade bilder av terrorism i media negativt påverka ett barns känslomässiga hälsa. ”Dessa nästan levande händelser kan orsaka känslor av hopplöshet och hjälplöshet”, skriver forskarna. De kan också få barnen att känna sig osäkra.
men alarmerande bilder är inte den enda källan till terror. ”Barn är ganska fantasifulla. De föreställer sig alla möjliga saker i mörkret som inte finns där, säger Sosland., Små barn kan ofta inte skilja mellan fantasi och verklighet. Om de föreställer sig ett monster i garderoben, i deras sinne måste det vara där.
tänd lampan. Om din kiddo bara kan somna om hennes taklampa är på, slappna av. Med tiden, dämpa ljuset. Gradvis röra sig mot den mjuka, varma glöd av en lampa, sedan en garderob ljus, och slutligen en nattlampa som är gul eller orange färg.
”saltlampor är ett bra exempel på en lugnande nyans”, säger James. ”Undvik ljusa eller blåa ljus som stimulerar hjärnan att producera kortisol, ett wake-up hormon.,”
lär ut andningstekniker. Om ditt barn redan kämpar med ångest, lär honom att hantera mekanismer under den dag som du kan anställa på natten också. Till exempel, har ett yngre barn blåsa bubblor för att lugna ner. Lär äldre barn djup mage andning. Låt dem andas in i fem sekunder och andas långsamt ut som om du har ett födelsedagstearin framför dig. ”Men du vill inte blåsa ut det. Du vill bara att” flammen ”ska flimra”, säger Sosland.
erbjuder ett övergångsobjekt. Trösta din unge med ett fyllt djur eller en speciell filt för att hjälpa honom att sova., Om du har blivit ditt barns favorit nallebjörn, börja fasa ut sitt beroende av dig genom att gå upp precis som han somnar. Om han börjar protestera, lova att du checkar in på honom om fem minuter.
om han är vana att snuggla upp med dig i din säng och du föredrar oberoende sovande arrangemang, har honom övergång till en plats bredvid din säng. Så småningom, flytta sin säng tillbaka till sitt eget sovrum. Om att få ditt barn att sova i sin egen säng blir en kamp, skapa ett token belöningssystem med hjälp av objekt som kulor eller guldstjärnor som kan lösas in för belöningar.,
”Du kan inte få dem att sova, men du kan belöna dem för att de bor i sitt rum”, säger Sosland.
skapa en sömnfrämjande miljö. Vitt brus, fläktar, ljudmaskiner och mjuk bakgrundsmusik kan trycka tillbaka den öronbedövande tystnaden i natten. Se också till att ditt barns säng är bekväm, rumstemperaturen är cool och lägger bort distraherande elektroniska enheter.
Stick med en läggdags rutin. Ta dig tid att minnas om glada händelser från dagen. Lyssna på lugnande musik och undvik Elektronik. Läs en lugnande, upplyftande bok tillsammans före sängen., Och hjälpa barnen har positiva bilder som de driver iväg för att sova, som att leka med en favorit husdjur.
om ditt barns nattliga ångest förvärras, kontakta din familj läkare.
- fakta om rädsla för mörkret
- rädsla för mörkret börjar vanligtvis runt ålder 2 eller 3.
- rädsla för mörkret kan fortsätta till tidig ungdom.
- bland 8 till 12-åringar är det den tredje vanligaste och upprörande rädslan.
Källa: Jane Sosland, Ph D.
Frilansande journalist Christa Melnyk Hines är mamma till två pojkar., Hon finner att den kusliga Halloween säsongen kan göra nattens skuggor, knarrar och stönar ännu creepier.
publicerad oktober 2017