dagdrömma är en naturlig sak. Vi gör det alla, och ofta njuter vi av det. Det är frestande att fly verkligheten och dra sig tillbaka till de hypotetiska, eller spendera tid att föreställa sig invecklade ideala scenarier. När du har fastnat i ett möte du inte vill vara i eller gridlocked i stötfångare-till-stötfångare trafik, utsikterna att vara någon annanstans oemotståndlig.
vandrande bort är vårt sinne reaktionära svar på att vara i situationer som inte tjänar eller underhållande det., Ibland leder det oss till kreativa upptäckter-några av de mest lysande kreativa strategierna dyker upp ur djupdykning i fantasi-land. Men ibland dagdrömma kan vara undvikande och skadligt, vilket leder oss till stagnans och orörlighet. Vara medveten och medveten om när låta ditt sinne vandra kan förvandlas till en cykel av maladaptive dagdrömmer, och du kan vidta åtgärder för att stoppa det.
vad är dagdrömmer?
dagdrömmer refererar till när som helst ditt sinne vandrar bort från den uppgift du gör eller den situation du befinner dig i., Det finns många sätt du kan daydream, och identifiera de som ditt sinne tenderar mot är till hjälp i räkna ut varför du daydream. Dagdrömmar kan vara så enkelt som att spendera tid stirrar ut i rymden på jobbet tänka på vad du ska ha för middag senare den natten., men de kan också vara invecklade eller långsökt. Du kan göra upp hypotetiska scenarier inom verkliga sammanhang, med människor och saker du känner och möter dagligen. Du kan gå ner en väg att föreställa sig ett idealiskt resultat av en möjlighet du väntar på att höra tillbaka från., Eller, dina dagdrömmar kan vara mer utöver det vanliga. Kanske skapar du hela fantasier eller tänker på historier och karaktärer när ditt sinne vandrar.
alla dessa former av dagdrömmer är inte nödvändigtvis skadliga. De tjänar till och med oss, i viss utsträckning. De kan bränna vårt kreativa arbete eller få oss genom svåra situationer. Ibland kan positiv dagdrömning fungera som en visioneringsövning; sinnet är en kraftfull sak, och om du försöker manifestera något idealiskt resultat i existens, kan föreställa dig dina mål och drömmar som går i uppfyllelse hjälpa dig att uppnå dem.
vad är maladaptive daydreaming?,
När dagdrömmer blir ditt sinne viktigaste coping mekanism, vilket leder till timmar spenderas i fantasi parallella universum och idealiserade scenarier, kan du ha ett problem. Daydreaming anses maladaptive när det börjar bryta mot din förmåga att leva ditt liv i den verkliga världen. Ofta återgår vi till denna typ av flykt för att komma bort från problem i våra liv eller mindre än ideala situationer. Men att förlora dig själv i en fantasivärld löser aldrig helt de problem du kör från, så ett mönster av maladaptive daydreaming kan leda till en självförvållande cykel av besvikelse.,
7 steg för att sluta dagdrömma
Maladaptive daydreaming är ofta ofrivilligt, särskilt när det blir en vana; du kanske inte inser att du gör det. Om du upplever symtom som förlust av sömn, viska eller prata medan dagdrömma, överväldigande önskan att dagdrömma eller en förlust av fokus i vardagliga uppgifter, du förmodligen har att göra med maladaptive dagdrömma. För att bryta cykeln finns det flera saker du borde göra.
identifiera varför du dagdrömmer.
det första steget för att stoppa något från att hända är att förstå varför det händer i första hand., Du kan urskilja orsaken till din dagdrömma genom att analysera innehållet i dina dagdrömmar och svara ärligt med dig själv om hur och varför du fantaserar. Vissa människor dagdrömma för att undvika smärtsamma tankar eller känslor, andra lider av ångest eller osäkerhet och fastna i att föreställa sig en perfekt värld. Tänk på vad du dagdrömma om oftast, och försöka identifiera vad om den situationen får dig att kolla in. Sedan, du kan arbeta på att ta itu med problemet rakt på sak och vidta åtgärder för att förändra din situation, snarare än att fly den.
känner till dina mönster.,
börja märka när ditt sinne får lust att glida av, och vad som orsakar att uppmana. Om du kan identifiera dina utlösare-de åtgärder eller händelser som får dig att dagdrömma — kan du bättre förbereda dem. Fantiserar du bara när du är uttråkad, eller händer det mest när du är upprörd? När du känner igen ett mönster i ditt beteende, kan du vidta åtgärder för att undvika dagdrömma som svaret. Om du fantiserar när du är upprörd, kan du ha en plan för nästa gång du känner så, med en lista över alternativa sätt att hantera dina känslor.
håll dig sysselsatt.,
speciellt om du fantiserar när du är uttråkad, kan hålla ditt sinne upptagen vara ett produktivt sätt att undvika att få huvudet fast i molnen. Överväga att göra en enkel att göra-lista för att hålla reda på de saker du behöver göra, och arbeta dig igenom listan minutiöst, med hänvisning tillbaka till det när du får lust att glida av.
meditera.
Meditation är den ultimata övningen i att hålla ditt sinne i schack. Det är en svår sak att göra, men att hålla dig fri och dina tankar passiva kommer att ge dig en större kontroll över ditt sinne impulser., Det kommer också att jorda dig i ögonblicket och få dig att vara mer närvarande. Börja små, med ett par minuter om dagen och bygga upp därifrån. Om du arbetar bäst med vägledning eller en snabb, ladda ner en guidad meditation app eller hitta en video som fungerar för dig.
slipa dig själv i nuet.
Du kan motverka din tendens att vara i ditt huvud genom att jorda dig själv i din omgivning. Träna dig själv att vara närvarande oftare genom att använda jordtekniker: namnge och identifiera några av objekten i rummet du befinner dig i, eller fokusera på någon konkret aktivitet du kan göra där., Du kan också fokusera på andan och andningsmekaniken. Dessa åtgärder kan hjälpa till att sätta dig tillbaka i verkligheten; om du känner dig drivande av, pausa vad du gör för ett par minuter och prova några av dessa övningar.
förvandla din dagdrömma till visualisering.
igen, inte alla dagdrömmer är dåligt; det kan vara ett användbart och produktivt verktyg om det används positivt mot ett mål. Maladaptive daydreaming och visualisering är faktiskt inte så långt ifrån varandra, och det tar bara några tweaks för att göra dina fantasier till positiva prognoser i framtiden., Visualisering är handlingen att ta ett perspektiv på ditt liv från utsidan av dig själv och motivera dig mot din ideala verklighet. För att träna denna form av modifierad dagdrömmer, ange en tydlig tid, plats och mål för din visualisering. Den största skillnaden mellan de två metoderna är avsikt. Ha medvetenhet om vad dina avsikter är och hur du kommer att uppnå dem.
ta steg mot dina mål.
att visualisera en idealisk framtid för dig själv är bara det första steget i att komma helt ur ditt dagdrömmande mönster., Återigen dagdrömmer vi för att undkomma verkligheten, för verkligheten är ofta svår, tråkig och arbetsintensiv. Men för att komma dit du vill vara-i fantasin på andra sidan dina dagdrömmar-måste du vidta konkreta åtgärder för att förändra din verklighet. Använda visualisering som ett verktyg, förvandla dina drömmar till konkreta mål och börja göra en plan för att arbeta mot dem.
Vanliga frågor
relativt lite är känt och studeras om maladaptive daydreaming slutgiltigt., Som ett villkor är det allmänt underforskat, men det finns vanliga symptom, triggers och konsekvenser som dras av den forskning som finns på ämnet.
vad utlöser maladaptive daydreaming?
utlösarna för dagdrömning är rikliga och varierade. I grund och botten beror det på vem du är. Om du tror att du är benägen att maladaptive dagdrömma, är det bra att hålla utkik efter dina egna triggers så att du kan lära dig att förutse dem. Några vanliga är tristess, traumatiska händelser, en uppgift du vill förhala på, eller en livsstil som är en besvikelse eller tråkig., Sammantaget är den underliggande utlösaren en överväldigande önskan att undkomma den nuvarande verkligheten.
dagdrömmer ett tecken på psykisk sjukdom?
Maladaptive daydreaming ingår inte i DSM (Diagnostisk och statistisk handbok för psykiska störningar), så det är inte erkänt av forskare eller läkare som en sjukdom. Även om inte nödvändigtvis ett tecken på psykisk sjukdom, men, det finns fall när maladaptive dagdrömmer kan vara ett symptom på tvångssyndrom eller depression., Bara för att du är benägna att dagdrömma betyder inte i sig att du har en av dessa sjukdomar, men om du misstänker att du kan drabbas av depression eller OCD, det kan vara något att tänka på när räkna ut din maladaptive dagdrömma mönster och orsaker.
alla fantiserar och driver av varje gång på ett tag, men om du upplever en kronisk oförmåga att hålla dina tankar i nuet, du kanske upplever maladaptive dagdrömmer., Oavsett varför du kolla mentalt, identifiera de bakomliggande orsakerna till dina dagdrömmar och arbeta mot lösningar för att kontrollera dina tankar hjälper dig att jorda dig själv i närvaro och förvandla dina rördrömmar till mål att arbeta mot.