Foto Kredit: iStock
medan de flesta av oss gör en medveten ansträngning för att hålla sig i form och friska, kan vi inte alltid nå vårt mål i tid. Detta kan bero på åldersfaktorn, men oftare är det vår kost som spelar en viktig roll. Vi vet redan att träning på daglig basis kan bidra till att förbättra blodcirkulationen och andningsfunktionerna, men det kanske inte är den enda faktorn som leder till den perfekta kroppen vi drömmer om. Önskan om en platt mage är en dröm för många, och en utmaning också., Du måste vara konsekvent med din träning och upprätthålla hälsosamma matvanor samtidigt. Att veta vad man ska undvika kan säkert gå långt för att hjälpa dig att uppnå en platt, tonad buk. Här är en lista över livsmedel som experter rekommenderar du måste undvika:
1. Rött kött
rött kött är en rik källa till vitaminer och mineraler, och också en viktig källa till protein. Men för mycket rött kött är inte känt för att gynna när det gäller att uppnå en platt mage. Normalt är rött kött allierat med viktökning och höga nivåer av fett., Det innehåller också höga halter av natrium och konserveringsmedel, vilket kan leda till vätskeretention eller uppblåsthet. Rött kött är ett mycket mättat fett som spelar en stor roll i fettet som ackumuleras runt magen.
enligt Dr.Parveen Verma, läkare i Kailash Hospital, ” rött kött innehåller mycket höga nivåer av fett vilket kan orsaka mycket störningar i matsmältningen vilket leder till viktökning. Det leder också till en ökning av kolesterolnivåerna.,”
bästa sättet att äta: skära ner beloppet per portion eller köpa mindre nedskärningar av det.
Foto Kredit: iStock
2. Corn
äta något i överskott kan vara dåligt för din hälsa. Var det stekt mat eller något så specifikt som majs. Corn är en av de mest feta livsmedel eftersom det innehåller höga nivåer av socker och kalorier. Majs är känd för att ha socker i form av fruktos, vilket bidrar för mycket till det viscerala fettet., Detta fett orsakar i sin tur viktökning och har en tendens att lagra fett runt levern, vilket ökar magens sårbarhet för att öka vikten. Det bör undvikas om man följer en diet för att minska magen fett.
bästa sättet att äta: majs bör konsumeras i måttliga eller mindre mängder. Det kan också konsumeras med lite protein eller fett för att minimera den glykemiska effekten.
Foto Kredit: iStock
3. Raffinerat socker
socker är en form av kolhydrat fylld med tomma kalorier och ingen näring., Studier tyder på att konsumtionen av socker, särskilt de tillsatta sockerarterna i våra drycker, leder till viktökning och fetma och olika andra hälsoproblem.
enligt Harvard Medical School kan kaloriinnehållet i sockersötade drycker lura på grund av den tunna, vattna konsistensen som gör det väldigt lätt att konsumera dem.
bästa sättet att äta: Undvik att tillsätta överskott av socker till dina matvaror eller konsumera frukter som är naturligt höga i socker istället för att tillsätta socker till dina måltider.
Foto Kredit: iStock
4., Raffinerade korn
som namnet antyder, raffinerade korn som vitt bröd, vitt ris och så vidare, gå igenom flera stadier av industriella metoder som i sin tur minskar näringsvärdet som dessa korn håller. Personen känner sig sålunda mindre full även efter att ha konsumerat stora mängder.
de ökar också blodsockernivån i kroppen, vilket ökar kroppens förmåga att lagra och ackumulera fett, särskilt runt magen vilket gör det svårt för oss att vara lojala mot vår fitnessregim.,
bästa sättet att äta: Byt ut raffinerade korn med hela korn som att ersätta vitt ris med brunt ris, eller konsumera mindre delar av raffinerade korn för att hålla sig frisk.
Foto Kredit: iStock
5. Frukt med mycket fruktos
frukt är en naturlig källa till flera viktiga näringsämnen som fiber, proteiner och många vitaminer och mineraler. De utgör en viktig del av en balanserad kost. Men vissa frukter som körsbär, guava, litchi och mango har en högre fruktosinnehåll., Denna fruktos kan leda till ökad hunger kval och en önskan om sockerhaltiga livsmedel som tyder på olika sockerarter beter sig annorlunda i kroppen.
forskning tyder också på att stora mängder fruktos kan utlösa processer i kroppen som fettackumulering runt magen, vilket också kan leda till en ökning av triglycerider (skadliga blodfetter som kan leda till hjärtrelaterade problem).
bästa sättet att äta: gå för mindre portioner och se till att du är beroende av en övergripande balanserad kost plan för dina näringsbehov.
Foto Kredit: iStock
6., Hög natrium livsmedel
överdriven natrium kan orsaka din kropp att hålla överflödigt vatten vikt, vilket gör det svårt att uppnå en platt midsection. Fetma och natrium är så nära kopplade till varandra att skära ner saltintaget kan faktiskt vara ett av de bästa sätten att förlora magefett.
studier visar att människokroppen regelbundet behöver endast 200-250gms om dagen. Förpackade livsmedel innehåller vanligtvis hög natriumhalt, vilket inte bara är skadligt för våra kroppar utan också utseendet på vår mage i synnerhet.,
bästa sättet att äta: när du förbereder dina måltider, begränsa mängden salt i dina recept. Du kan också göra det till en vana att skölja dina grönsaker eller konserver för att minska natriumnivåerna.
Foto Kredit: iStock7. Trans Fats
livsmedel som är laddade med transfetter kan vara riktigt aptitretande och beroendeframkallande men de är inget annat än ohälsosamma tomma kalorier packade med konstgjorda sockerarter., Intag av sådana livsmedel kan vara dödligt på lång sikt. Vissa vardagliga produkter som kan innehålla transfetter-kakor, kakor, chips och skivor, mikrovågspopcorn eller livsmedel som behöver fritering som pommes frites och stekt kyckling. Var noga med att läsa etiketterna ordentligt när du köper sådana produkter.
enligt EN forskning som genomfördes vid Wake Forest University flyttar transfetter kroppens fett från andra områden i magen vilket gör individen mer mottaglig för magefett.