Vi har alla varit på den mörka platsen. Du vet, platsen där allt om din livsstil är anti-wellness. Dina ögon är bleary från att inte sova bra och dina händer är skakiga från att försöka bekämpa det med för mycket koffein är din mage uppblåst och dina fingrar puffiga från produkter som kallas ”mat” men liknar verkligen kemiska tillsatser.
du är stressad, men verkar inte hitta tid att meditera och din nya träningsslitage har fortfarande taggarna på den. Du är trött. Du är utmattad av att känna dig så yrig., Du kan behöva förlora några pund, men mer än det måste du omgruppera.
För mer kost och fitness råd, registrera dig för vår en liten sak Nyhetsbrev
du behöver en ny start. Låt oss trycka på återställningsknappen på ditt sinne och kropp för lite hälsa och wellness makeover.
eftersom jag är en registrerad dietist kanske du inte tror att jag har varit här, men jag lovar dig, Jag har sett denna mörka plats mer än en gång och jag hjälper regelbundet kunderna att hitta vägen ut härifrån.,
genom att fokusera på några återställa livsmedel, kommer du upp din energi, minska svälla, minska inflammation, upp ditt immunförsvar, förbättra skenet av din hud, minska stress och även kasta några pounds samtidigt återställa din kropp med en ny ram för hälsa.
hela, real foods kommer att arbeta sin naturliga magi för att återställa din kropp.
sötpotatis
mitt favorit sätt att äta komplexa kolhydrater! Sötpotatis kommer direkt från marken, är obearbetade, har 90 kalorier och något mer fiber (3 gram) än en vanlig vit potatis.,
det är en mat packad med beta-karoten, en föregångare till vitamin A, som behövs för friska ögon och hud. Vitamin A är en kraftfull antioxidant som bekämpar hudcellskador och spelar en roll i hudens cellomsättning. Gå meatless och har en bakad sötpotatis toppad med nötter och frön och sauterade broccoli till lunch.
Kefir
När ditt mål är att återställa din kropp måste du fokusera på din tarm., Din mikrobiom, namnet på trillioner av bakterier som lever i din tarm, behöver lite allvarlig uppmärksamhet eftersom forskning nu kopplar den till inte bara din tarmhälsa utan också till humör, immunitet och jämn vikt. Din mikrobiom består av bra och dåliga bakterier och det är ditt jobb att se till att du laddar upp det med de goda killarna, som kefir.
en studie kopplade kefir till allt från att hjälpa till att kontrollera blodsockret för att öka immunsystemet, allt genom regelbunden konsumtion., Kefir är full av probiotika, goda bakterier som naturligt kan hittas i fermenterade livsmedel-det har faktiskt cirka 15 till 20 gånger mer probiotika än yoghurt. Byt ut den mandelmjölken för kefir på en morgon smoothie eller gör några över natten havre med den istället för yoghurt.
sparris
Jag kan inte prata om probiotika utan att prata om prebiotika. Prebiotika är bränslet probiotika. Ja, sparris kan göra din kissa lukt, men det kan bara vara värt det., Det är lågt i kalorier, högt i näringsämnen och är en av de livsmedel som är högst i vissa fibrer (prebiotika) som bränner de goda bakterierna i ditt GI-område. Ångad sparris med citron och peppar gör den perfekta återställningssidan.
röd och grön blad romaine sallad
gröna grönsaker bör vara en del av din återställningsdiet och måltidsplan för livet. Jag rekommenderar alltid att mina kunder äter gröna minst två gånger om dagen., Gröna grönsaker erbjuder en kraftfull dos av fiber, vitaminer och mineraler inklusive antioxidanter och fytokemikalier, som har visat sig sänka kolesterol, förebygga hjärtsjukdomar och kan bidra till att minska risken för cancer.
karotenoiderna i bladgrönsaker fungerar som antioxidanter, vilket saktar skador på fria radikaler. Gröna är också laddade med vatten och fibervolym så att de hjälper till att hålla dig full. Lägg gröna till en äggröra eller en morgon smoothie, eller till din lunchtid soppa eller smörgås, om sallad är inte din sak och börja middag med en enkel blandad grön sallad med citron och vinäger dressing.,
fänkål
fänkål är en utmärkt spolning ut mat på grund av dess förmåga att fungera som ett diuretikum. Den är laddad med C-vitamin (för att hjälpa till att bekämpa cancer och öka kollagenproduktionen) och fiber (för att främja god matsmältning och hålla dig full) och det är lakrits-esque smak lägger till variation till ditt hälsosamma middagsbord. Bara steka hela glödlampan och lägg den till sallader eller äta på sidan.
vild lax eller sardiner
Protein är viktigt för varje återställningsdiet., Protein håller dig nöjd så att du inte dyker in i den påsen med gummy bears eller snubblar ner tre skivor pizza innan du ens bestämmer vad du ska äta till lunch.
lax och sardiner är två av mina favorit sätt att få protein på grund av deras höga mängder omega 3s. Omega 3s har kopplats till förbättrad kardiovaskulär funktion och fungerar också som antiinflammatoriska medel. Gör lax din go-to middag alternativ, och prova sardiner på hög fiber kex för en allvarligt smaskiga och tillfredsställande mellanmål.,
pekannötter, valnötter och mandlar
pekannötter är den högsta antioxidantmuttern, valnötter är laddade med omega 3s och mandlar har kalcium, vilket gör dessa tre mina favoritnötter. Nötförbrukningen har också kopplats till lägre kroppsvikt och minskar risken för viktökning. Tillsätt nötter till havre på morgonen, toppa en spenatsallad eller till och med skorpa en bit fisk. Säg adjö till pretzels.
kanel
alla örter och kryddor är kraftfulla inställningsverktyg., De är låga i kalorier, hög i smak (så att du kan undvika salt shaker och socker) och packad med antioxidanter och antimikrobiella och antiinflammatoriska medel. Kanel ensam har kopplats till att vara en antioxidant, antiinflammatorisk, antidiabetisk, antimikrobiell, anticancer, lipidsänkande och kardiovaskulär sjukdomssänkande förening. Andra favoriter inkluderar oregano, rosmarin och cayenne. Gör det till din vana att lägga till ett stänk av en somethin ’ till varje, ja varje, måltid.