om det träffar dig mitt i en tunnelbaneresa, eller vid ditt skrivbord efter en särskilt hemsk dag på jobbet, kan uppmaningen att gråta slå på de värsta tiderna. Som en av de mest relatable mänskliga upplevelserna har gråt offentligt blivit en sådan passage som Brooklyn – baserade programmeraren Kate Ray till och med gjorde en interaktiv karta över New York City tidigare i år som pekade på var och varför människor blev känslomässiga., Men tänk om du inte vill gråta just nu? Att stoppa dig från att gråta kan vara lättare än du tror.
forskning visar att kvinnor i synnerhet är mer mottagliga än män att gråta i offentliga utrymmen som arbetsplatsen. I en undersökning med tiden rapporterade 41 procent av kvinnorna att gråta på jobbet, jämfört med 9 procent av männen. En enkel sökning av” hur man slutar gråta ” på YouTube ger sidor och sidor med motiverande videor med bilder av rullande kullar och stockfoton av kvinnor med mascara och tårfärgade kinder.,
medan gråt kan vara en bra form av release, det finns tillfällen när du helt enkelt inte vill förlora din cool i närvaro av andra. Lyckligtvis finns det metoder som kan hjälpa dig att hålla tillbaka tårar nästa gång du befinner dig känner dig kvävd. Här är sju överraskande effektiva sätt att stoppa dig från att gråta när du känner att det kommer på.,
använd rekvisita
När du känner att tårarna kommer, Försök använda en fysisk prop genom att skriva en lista på ett anteckningsblock eller klämma en stressboll. Fokusera din uppmärksamhet på att hålla något konkret kan hjälpa distrahera dig från tårarna, säger medicinska nyheter idag.,
Nyp huden mellan tummen och pekfingret
För många år sedan minns jag att jag läste en artikel av Joanna Goddard på Glamour om ett bra knep för att hålla tillbaka tårarna., Hon föreslog att klämma huden på din hand, speciellt området mellan tummen och pekfingret. Vetenskapen verkar överens-spänna upp musklerna och ge dig själv något att göra kan få dig att känna dig mindre hjälplös, och därmed ”kan begränsa ditt gråtande svar, eftersom det verkar som att gråt är i synnerhet en passiv och hjälplös reaktion,” forskare Dr Ad Vingerhoets, en expert på känslomässiga tårar, berättade snittet.,
djup andning är din vän
det låter uppenbart, men att ta djupa andetag under stressmoment har kopplats till att framkalla känslor av lugn. En 2017-studie fann att långsam och kontrollerad andning kan ha ett ”direkt och dramatiskt inflytande” på hjärnaktivitetsnivåer hos möss.,
försök att knyta näsbroen, nära där tårkanalerna är, för att stoppa tårar i sina spår. Dr Vingerhoets berättade snittet att självförvållad fysisk smärta (inom förnuft!) kan distrahera dig tillräckligt för att stoppa dig från att gråta.,
luta huvudet bakåt
När du är på gränsen till tårar, luta huvudet bakåt och leta upp. Tårarna kommer att slå samman vid basen av ögonlocket, vilket ger dig ett par sekunder där de inte omedelbart strömma ner i ansiktet., Använd dessa sekunder för att omdirigera ditt fokus på något annat för att försöka minska flödet av tårar.
gå tillbaka från situationen, bokstavligen
försök att dra dig ur huvudet och bedöma källan till dina tårar., Om en annan person är orsaken till dina tårar, kanske det inte är vad de sa, men hur du tolkade sina ord, sa Dr Jerry Bubrick, en psykolog, till Oprah.com. Bubrick rekommenderade att ta bort dig från vad som stör dig genom att ta ett steg bort, ganska bokstavligen, och upprätthålla ett neutralt ansikte för att hämma den vanliga rusningen av tårar.,
när allt annat misslyckas, omfamna tårarna
om du är framför människor i ett arbete eller social miljö, informera dem om att du behöver ett ögonblick för att samla dina tankar och måste gå bort en bit., Melody Wilding, en tränare, talare och författare som undervisar mänskligt beteende vid New Yorks Hunter College, föreslog i Forbes att låta dig tid att vara upprörd, snarare än att ständigt försöka kväva dina känslor, är ett bra hanteringsverktyg för att gråta.
8
medan spricker i tårar vid ett oupphörligt ögonblick kan det vara mindre än idealiskt, är det viktigt att checka in med hur du känner, också., Gråt är en naturlig mänsklig känsla, och medan det kan kännas pinsamt om någon fångar dig dabbing bort tårar IRL, det är inte slutet på världen.