Achy tillbaka? Ge yoga en chans. Många studier har visat kraften i den gamla praktiken, som betonar stretching, styrka och flexibilitet, för att lindra ryggsårighet och förbättra funktionen.
enligt forskning som publicerades i juli 2017 i Annals of Internal Medicine kan yoga till och med bidra till att minska behovet av smärtstillande läkemedel., I början av tremånadersstudien, där en grupp tilldelades fysisk terapi för ryggsmärta, en andra till yoga och en tredje till läsning om smärthanteringsstrategier, tog 70 procent av ämnena medicinering. I slutet, men medan antalet personer som tar medicin i läsgruppen förblev densamma, tog endast 50 procent av yoga-och fysioterapiämnena fortfarande det.,
medan yoga inte är en bra idé om du har svår smärta, kan de med tillfällig ömhet eller kronisk värk dra stor nytta av vissa ställningar som kan hjälpa till att förlänga din ryggrad, sträcka och stärka dina muskler och återvända ryggen till sin rätta inriktning, säger Jennifer Bayliss, en fitnessexpert i Williamstown, Massachusetts. Yogas fokus på balans och stabilitet uppmuntrar din kropp att utveckla försvar mot orsakerna till ryggsmärta, som inkluderar svaga buk-och bäckensmuskler, samt brist på flexibilitet i höfterna., När du stärker dessa muskler förbättrar du din hållning, vilket minskar belastningen på ryggen och minskar därmed de värk du känner. Dessutom kan sträckning öka flexibiliteten genom att öka blodflödet till täta muskler.
forskare börjar också upptäcka hur yogas effekter på hjärnan kan bidra till minskad smärta., I en studie utförd av National Institutes of Health och publicerad i maj 2015 i Gränser i mänsklig neurovetenskap fann forskare att det fanns signifikanta skillnader mellan hjärnorna hos dem med kronisk smärta och hjärnorna hos vanliga yoga-utövare. De med kronisk smärta hade mindre av den typ av hjärnvävnad i de regioner som hjälper oss att tolerera smärta, men de som gjorde yoga hade mer — vilket tyder på att yoga kan vara inte bara fysiskt utan neurologiskt skyddande.,
det är alltid en bra idé att fråga din läkare innan du börjar en ny fitnessregim, speciellt om du är benägen att smärta. När du får grönt ljus, prova dessa sju lugnande poser för ryggsmärta. Du kan göra dessa ställningar i vilken ordning som helst. Gradvis öka intensiteten genom att hålla dem i längre tid. Och du kan till och med skörda de andra hälsofördelarna av yoga, som inkluderar sänkt hjärtfrekvens, sänkt blodtryck, förbättrad sömn och reducerade symtom på depression och ångest.