hälsoexperter älskar att säga att sittande är den nya rökning. Med tanke på det antal sjukdomar som sammanträdet är kopplat till, och antalet människor som det uppenbarligen dödar varje år, är sammanträdet en av de värsta saker vi kan göra för hälsan. Men möjligen som om är det som vi ofta gör medan vi sitter: tanklöst bläddra igenom våra sociala medier flöden när vi har några extra minuter (eller för vissa, timmar)., Och som vi förmodligen vet intuitivt, och som forskningen bekräftar är det inte den bästa vanan när det gäller vår kollektiva Psykologi.
American Academy of Pediatrics har varnat för potentialen för negativa effekter av sociala medier hos unga barn och tonåringar, inklusive cyber-mobbning och ”Facebook depression.”Men samma risker kan vara sanna för vuxna, över generationer. Här är en snabb avveckling av de studier som har visat att sociala medier inte är så bra för psykiskt välbefinnande, och på vissa sätt kan det vara ganska skadligt.,
det är beroendeframkallande
experter har inte varit helt överens om huruvida Internetberoende är en riktig sak, än mindre sociala medier missbruk, men det finns några bra bevis för att båda kan existera. En översyn studie från Nottingham Trent University såg tillbaka över tidigare forskning om psykologiska egenskaper, personlighet och sociala medier användning., Författarna drar slutsatsen att ”det kan vara rimligt att tala specifikt om ”Facebook Addiction Disorder”… eftersom missbruk kriterier, såsom försummelse av privatliv, mental upptagenhet, eskapism, humör modifierande erfarenheter, tolerans och dölja beroendeframkallande beteende, verkar vara närvarande i vissa människor som använder överdrivet.”(De fann också att motivationen för människors överdriven användning av sociala nätverk skiljer sig beroende på vissa egenskaper—introverta och extroverta använder det av olika skäl, liksom personer med narcissistiska egenskaper. Men det förtjänar en egen del.,)
och studier har bekräftat att människor tenderar att genomgå ett slags tillbakadragande: en studie för några år sedan från Swansea University fann att människor upplevde de psykologiska symptomen på tillbakadragande när de slutade använda (detta gick för all Internetanvändning, inte bara sociala medier). Deras senaste uppföljningsstudie visade att när människor slutar använda, genomgår de också små men mätbara fysiologiska effekter., Studieförfattaren Phil Reed sa, ” Vi har under en tid känt att människor som är överberoende av digitala enheter rapporterar känslor av ångest när de stoppas från att använda dem, men nu kan vi se att dessa psykologiska effekter åtföljs av faktiska fysiologiska förändringar.”Om detta är sant för sociala medier i sig är oklart just nu, men anekdotiska bevis tyder på att det kan vara.
det utlöser mer sorg, mindre välbefinnande
ju mer vi använder sociala medier, desto mindre glad verkar vi vara., Facebook-Facebook-användning var kopplad till både mindre ögonblick till ögonblick lycka och mindre livstillfredsställelse—ju fler människor använde Facebook på en dag, desto mer släppte dessa två variabler av.det var en studie för några år sedan som visade att Facebook-användningen var kopplad till både mindre ögonblick till ögonblick lycka och mindre livstillfredsställelse-ju fler människor använde Facebook på en dag, desto mer släppte dessa två variabler av. Facebook Facebook är en ovärderlig resurs för att uppfylla sådana behov genom att tillåta människor att omedelbart ansluta sig till varandra, vilket författarna föreslår att detta kan ha att göra med det faktum att Facebook frammanar en uppfattning om social isolering, på ett sätt som andra ensamma aktiviteter inte gör. ”på ytan” skriver författarna, ”Facebook ger en ovärderlig resurs för att uppfylla sådana behov genom att tillåta människor att omedelbart ansluta., I stället för att förbättra välbefinnandet, som frekventa interaktioner med stödjande ”offline” sociala nätverk kraftfullt gör, visar de nuvarande resultaten att interaktion med Facebook kan förutsäga motsatt resultat för unga vuxna—det kan undergräva det.”
i själva verket fann en annan studie att användningen av sociala medier är kopplad till större känslor av social isolering., Facebook, Instagram, Pinterest, Tumblr, Vine, Snapchat och Reddit, och korrelerade detta med deras ”upplevda sociala isolering.”Inte överraskande visade det sig att ju mer tid människor spenderade på dessa platser, desto mer socialt isolerade uppfattade de sig vara. Och upplevd social isolering är en av de värsta sakerna för oss, mentalt och fysiskt.,
att jämföra våra liv med andra är mentalt ohälsosamt
en del av anledningen till att Facebook får människor att känna sig socialt isolerade (även om de kanske inte faktiskt är) är jämförelsefaktorn. Vi faller i fällan att jämföra oss med andra när vi rullar genom våra flöden och gör bedömningar om hur vi mäter upp. En studie tittade på hur vi gör jämförelser med andra inlägg, i ”uppåt ” eller” nedåt ” riktningar—det vill säga känslan av att vi antingen är bättre eller sämre än våra vänner., Det visade sig att båda typerna av jämförelser gjorde att människor mår sämre, vilket är förvånande, eftersom det i verkligheten bara uppåtgående jämförelser (känner att en annan person har det bättre än du) gör att människor mår dåligt. Men i det sociala nätverket världen verkar det som om någon form av jämförelse är kopplad till depressiva symtom.
det kan leda till svartsjuka—och en ond cykel
det är ingen hemlighet att jämförelsefaktorn i sociala medier leder till svartsjuka—de flesta kommer att erkänna att se andras tropiska semester och perfekt uppförde barn är avundsjukinducerande., Studier har verkligen visat att sociala medier använder utlöser känslor av svartsjuka. Författarna till en studie, tittar på svartsjuka och andra negativa känslor när de använder Facebook, skrev att ”denna storlek av avund incidenter som äger rum på FB ensam är häpnadsväckande, vilket ger bevis för att FB erbjuder en grogrund för smutsiga känslor.”De tillägger att det kan bli en ond cykel: känsla svartsjuk kan göra en person vill göra sitt eget liv ser bättre ut, och post svartsjuka-inducerande inlägg av sina egna, i en oändlig cirkel av en-upping och känner svartsjuk.,Facebook-Facebook-depression.
en annan studie tittade på sambandet mellan avund och depression i Facebook-användning och intressant upptäckte att avund förmedlar Facebook-depression länken. Det är, när avund styrs för, Facebook är inte så deprimerande. Så det kan vara avund som är till stor del att skylla i depression-Facebook-anslutningen.
vi fastnar i illusionen att tro att det kommer att hjälpa
en del av den ohälsosamma cykeln är att vi fortsätter att komma tillbaka till sociala medier, även om det inte får oss att må väldigt bra., Detta beror förmodligen på vad som kallas ett prognosfel: som ett läkemedel tror vi att det kommer att hjälpa till att få en fix, men det får oss faktiskt att känna oss värre, vilket kommer till ett fel i vår förmåga att förutsäga vårt eget svar. En studie tittade på hur människor känner efter att ha använt Facebook och hur de tror att de kommer att känna sig gå in. Liksom andra studier föreslog, kände deltagarna i den här nästan alltid värre efter att ha använt den, jämfört med personer som engagerar sig i andra aktiviteter. Men ett uppföljningsexperiment visade att folk i allmänhet trodde att de skulle må bättre efter att ha använt, inte sämre., Vilket naturligtvis visar sig inte vara fallet alls, och låter mycket som mönstret i andra typer av missbruk.
fler vänner på sociala betyder inte att du är mer social
För några år sedan fann en studie att fler vänner på sociala medier inte nödvändigtvis betyder att du har ett bättre socialt liv-det verkar vara ett lock på antalet vänner en persons hjärna kan hantera, och det tar faktiskt social interaktion (inte virtuell) för att hålla upp dessa vänskap. Så att känna att du är social genom att vara på Facebook fungerar inte., Eftersom ensamhet är kopplad till otaliga hälsoproblem och psykiska hälsoproblem (inklusive tidig död) är det viktigt att få riktigt socialt stöd. Virtuell väntid har inte den terapeutiska effekten som tid med riktiga vänner.
* * *
allt detta är inte att säga att det inte finns någon fördel för sociala medier—uppenbarligen det håller oss anslutna över stora avstånd, och hjälper oss att hitta människor vi hade förlorat kontakten med år sedan. Men att få på sociala när du har lite tid att döda, eller, värre, behöver en känslomässig hiss, är sannolikt en dålig idé., Och studier har funnit att ta en paus från Facebook hjälper till att öka psykologiskt välbefinnande. Om du känner dig modig, försök ta en liten paus och se hur det går. Och om du ska fortsätta ”använda”, försök åtminstone att använda i måttlighet.