passerar gas, prutta, bryta vind — vad du än kallar det, gas kan vara pinsamt, smärtsamt och irriterande.
och innan du tror att du är den enda som kan ha ETT gasproblem, vet detta: de flesta människor producerar ca 1 till 4 liter gas om dagen och passera gas om 14 gånger om dagen, antingen genom att prutta eller rapningar. Eller de upplever gas genom en känsla av uppblåsthet som inte nödvändigtvis resulterar i heller.
och medan du kanske känner att du blir mer gasig med ålder, är den verkliga skyldige kost, som kan förändras när du blir äldre.,
Gas förekommer i kroppen på två sätt: antingen genom att svälja luft eller från jäsning av mat i tjocktarmen av bakterier. ”Ämnen som inte absorberas i tarmarna går in i tjocktarmen, där de påverkas av bakterier och släpper ut gas”, säger Douglas A. Drossman, MD, en gastroenterolog och President vid Centrum för utbildning och övning av biopsykosocial Vård.
personer med mag-tarmproblem har också ökad känslighet för gas. Så hur behandlar du problemet? Läs vidare.,
over-the-counter remedies
koltabletter och simetikon (Gas-X) fungerar i lindriga fall genom att bryta upp ytan av stora gasbubblor. Gasen behöver fortfarande komma ut, men pillerna gör det lättare och mindre obekväma.
Bean-o hjälper till att bryta ner stora grönsaksbrottslingar (broccoli, brussels sprout, kål, collard greens, kale, blomkål).
Laktaid tabletter hjälper till med gas orsakad av laktosintolerans, om det tas innan du äter mejeriprodukter. (Lactaid gör också livsmedelsprodukter som är laktosfria.,
om du är fruktosintolerant (har en känslighet för livsmedel med bordssocker eller majssirap som läsk, äppelmos och fruktjuicer), ledsen, är abstinens den enda lösningen.
att Göra Yoga
För ett naturligt sätt att lindra gas, prova på ”vinden lindra position,” aka Pavanamuktasana Pose, säger Carol Shwidock, ägare av Harmoni Yoga i Stamford, CT. ”Börja alltid med din högra sida, eftersom detta riktar den stigande kolon, som kommer att driva gasen till din fallande kolon. När du gör vänster sida trycker du ut all gas.”
• ligga platt på ryggen.,
• andas in och ta ditt högra knä till bröstet. Wrap dina armar runt knäet. Andas ut och ta hakan framåt mot knäet.
• håll i fyra andetag, släpp sedan dina armar och knä och ta huvudet tillbaka till marken.
• upprepa på vänster sida.,
ändra din kost
vanliga livsmedel för att undvika: fiber, cellulosa (en tillsats som finns i många reducerat fett och tillsatt fiber bearbetade livsmedel), vetekli, korsblommiga grönsaker (såsom broccoli och blomkål), livsmedel som bönor som innehåller sockerarter raffinos, stachiose och verbascose, och om du är laktos eller fruktosintolerant, mejeri eller bearbetade livsmedel.
det finns nu dieter som FODMAP, utvecklad av australiensisk dietist och nutritionist Sue Shepherd, som hjälper människor som har mycket gas och matkänslighet., Du kan prova en process för eliminering genom att ersätta en gasig mat för en icke-gasig, och se vilken som ger dig mest problem. Några grundläggande substitutioner:
• rismjölk för komjölk
• bananer, blåbär och melon för äpplen, persikor och plommon
• glutenfri och spält spannmål och bröd för vete och rågprodukter
• * vitlök-infunderad olja för vitlök
se en läkare
om du regelbundet upplever mycket obehag, uppblåsthet eller kramper efter en måltid, med eller utan att passera gas, är det dags att checka in med din doktorn., Du kan ha bakteriell överväxt syndrom, IBS, Crohns sjukdom, celiaki, en ätstörning eller laktos eller fruktosintolerans. OBS: ”Vissa människor, särskilt kvinnor, kan uppleva hjärtinfarkt som gas eller matsmältningsbesvär. Om du har några problem, kontakta din vårdgivare omedelbart eller sök akutvård, säger Dr Drossman.
begränsa burps
Burping, en uppåtgående frisättning av maggas, händer efter att du sväljer luft. För att hålla bullret nere, undvika kolsyrade drycker, och inte äta för fort, klunk ner drycker, rök, eller tuggummi.,
se en läkare om…du känner att du Rapar för mycket. Detta kan vara ett tecken på ett sår, gallblåserproblem, diafragmabråck, försvagad nedre esofagusfinkter eller erosion av matstrupen.
ångest och gas
ångest kan också orsaka rapningar och passerar gas. När du är nervös, du tenderar att svälja mer och andas på ett snabbt, Grunt sätt, alla orsakar mer luftintag. När det händer, försök kvadratisk andning: andas in i fyra sekunder, fyll i buken och sedan ribbbur. Håll i fyra sekunder, andas ut i fyra och håll sedan i fyra igen. Upprepa.