om du kör för toaletten på halv regelbunden basis, kämpar du inte ett fall av maginfluensan. Lösa tarmar som varar mer än ett par dagar eller inträffar med några dagar är troligen orsakade av något som din kropp inte kan slå utan lite extra hjälp., (Bara så att vi är tydliga, om du har allvarliga magkramper, blod i avföringen eller ihållande diarré som varar mer än två veckor, bör du se en läkare direkt för att utesluta allvarliga problem som tjocktarmscancer eller kroniska tillstånd som Crohns sjukdom.)
här, sex Överraskande orsaker till diarré—och hur man blir av med körningarna, stat.,
ditt humör
människor som är oroliga eller deprimerade är mer benägna att drabbas av kronisk diarré, enligt en 2013 kinesisk studie publicerad i Journal of Experimental and Therapeutic Medicine. ”Det finns en stor koppling mellan hjärnfibrer och tarmfibrer—samma serotoninreceptorlinje båda,” förklarar Gina Sam, MD, en gastroenterolog vid Mount Sinai School of Medicine., ”Om dina serotoninnivåer är låga eftersom du är deprimerad, kommer det också att påverka din tarm också.”Dessutom utsöndrar din kropp mer av stresshormonet kortisol, vilket påskyndar alla dina kroppsliga funktioner, inklusive din matsmältning. Den goda nyheten är att några av de samma medicinerna du skulle ta för att behandla ångest eller depression—som Prozac—kan också användas för att behandla irritabel tarm, säger Sam.,
Mer: 7 Saker bara personer med ångest skulle förstå
dina oregelbundna sömnvanor
sjuksköterskor med roterande skift scheman är mer benägna att uppleva colon irritabile, ett tillstånd som orsakar diarré, enligt en 2010 University of Michigan studie. ”Det förändrade schemat påverkar dina cirkadiska rytmer, och din tarm kan bli förvirrad eftersom din interna klocka ständigt återställs”, förklarar Sam. När din kropp inte vet när du ska gå, kan resultatet bli körningarna., Dito med helt enkelt inte få tillräckligt med sömn-om du är utmattad, din kropp utsöndrar mer kortisol, som återigen kan påskynda saker och ting. Försök att inte bara få 7 till 8 timmars sömn varje natt, men att gå och lägga sig och vakna på ungefär samtidigt varje dag. Din magkänsla kommer att tacka dig.
om du vet att du kommer att förlora sömn från att resa över tidszoner, överväga att ta ett melatonintillskott (ungefär 3 mg vid sänggåendet): studier visar att hormonet kan hjälpa till att reglera både din kroppsklocka och minska IBS-symtom.,
ditt beroende av sockerfritt tuggummi
När du ser orden ”sockerfri” på en livsmedelsetikett kan den innehålla sorbitol, en typ av sockeralkohol som kan orsaka diarré, säger Sam. Det finns också i frukter som äpplen, aprikoser, päron, nektariner och plommon. Du behöver inte skära ut dessa livsmedel helt, men försök att hålla konsumtionen under 5 gram om dagen: en pinne av sockerfritt tuggummi innehåller till exempel 1 till 2 gram, medan en servering torkade aprikoser och persikor har ca 5 gram per portion., (Överväg att byta till ett av dessa 8 bästa tuggummi som inte är packade med sketchy kemikalier.)
fibromyalgi
studier uppskattar att 30% till 70% av personer med detta tillstånd—en sjukdom som orsakar muskelsmärta och trötthet—har också IBS-symtom som diarré. ”Vi ser det ofta hos patienter-vi är inte säkra på varför, men en teori är nervsystemet hos fibromyalgipatienter är helt enkelt känsligare, vilket innebär att nervcellerna i matsmältningsorganet också är känsligare”, säger Sam., Det finns läkemedel som är tillgängliga för att behandla båda tillstånden, inklusive antikonvulsiva läkemedel som Gabapentin, antidepressiva medel samt kognitiv beteendeterapi.
Mer: 10 mest smärtsamma tillstånd
din Cross Fit klass
ungefär hälften av alla konkurrenskraftiga idrottare rapporterar gi-symptom som diarré, avslöjar en forskningsgranskning publicerad i tidskriften Current Opinion in Clinical Nutrition and Metabolic Care. – herr talman!, Men fenomenet kan hända oss bara dödliga också:” om du tränar intensivt, avleder din kropp blodtillförseln från din tarm till dina muskler, vilket kan orsaka kramper och diarré”, förklarar Sam. Om du inte vill spendera din nästa 5K fun run racing till porta potties, drick mycket vätska både före och under aktiviteten, och undvik koffein, hög fetthalt eller högfibermat i upp till 6 timmar före träningen. Om dessa steg inte minskar badrum raster—eller om du har körningar även med måttlig aktivitet—se din läkare för att utesluta ett tillstånd som colon irritabile.,
Mer: 9 mycket effektiva lösningar för en olycklig Mage
en tidigare gi bug
du går till Mexiko och komma ner med Montezuma hämnd, bli bättre, och sedan några veckor senare dina symptom tillbaka. Vad ger? Detta är ett tillstånd som kallas post infektiös IBS, där kvarvarande inflammation efter en bakteriell gi-infektion (såsom Salmonella eller Campylobacter) orsakar ökad tarmrörelse, förklarar Sam. Cirka 10% av människor som lider av bakterier gastroenterit sluta med IBS, enligt International Foundation for Functional Gastrointestinal Disorders., Hos cirka 50% av patienterna löser problemet på egen hand; de andra kommer att behöva ta meds speciellt anpassade till IBS, såsom ett antidepressivt medel med låg dos.