Madame Lelica

gröna kaffebönor har vunnit popularitet som en kraftfull viktminskning tillägg. Deras extrakt tros också ha andra otroliga fördelar. Men är allt detta bara hörsägen – eller har det starkt Forskningsstöd? Ska du verkligen ersätta din vanliga morgonkaffe med grönt kaffe extrakt? Låt oss ta reda på det!

Innehållsförteckning

• Vad är gröna kaffebönor? Hur Fungerar De?,
• Hur kan gröna kaffebönor gynna din hälsa?
• hur man gör grönt kaffe
• vilka är biverkningarna av gröna kaffebönor?

Vad är gröna kaffebönor? Hur Fungerar De?

dessa är de naturliga (och orostade) kaffebönorna, till skillnad från de du vanligtvis hittar på marknaden. Den viktigaste komponenten i kaffebönor är klorogensyra – som vanligtvis avlägsnas när kaffebönorna rostas (1).

gröna kaffebönor innehåller maximalt (det mesta av det, åtminstone) klorogensyrahalt., Studier anger anti-fetma, anti-diabetisk, antiinflammatorisk och anti-cancerframkallande egenskaper hos klorogen syra (2).

tack vare dessa egenskaper har gröna kaffebönor ett antal fördelar att erbjuda.

tillbaka till TOC

Hur kan gröna kaffebönor gynna din hälsa?,

kan hjälpa dig med viktminskning

studier visar att green coffee bean extract (gcbe) kan hjälpa till att bekämpa fetma genom att sänka ackumuleringen av kroppen fett (3). I överviktiga möss som matades med en fettrik diet hade det gröna kaffeböna extraktet signifikant sänkt kroppsvikt.

en annan studie citerade möjligheten att använda GCE som ett viktminskningstillägg som lovande., Även om mer forskning behövs för att märka GCE som ett kraftfullt viktminskningsverktyg, är detta ett uppmuntrande steg (4).

kan hjälpa diabetesbehandling

klorogensyra i gröna kaffebönor befanns påverka blodsockernivån. I studien såg deltagare som fick en hög dos av GCE (400 mg) den största nedgången i blodsockernivån (5).

dagligt intag av tre till fyra koppar koffeinfritt kaffe med hög klorogensyrahalt befanns minska risken för typ 2-diabetes med 30% (6)., Klorogensyra stimulerar också insulinsekretionen och har ofta beskrivits som ett potentiellt antidiabetiskt medel.

reglera blodtrycket

intag av GCE hos hypertensiva råttor visade en minskning av deras blodtrycksnivåer (7). Liknande resultat observerades också hos människor – där blodtrycksnivåerna hos de mänskliga deltagarna minskade under intag av GCE (8).

klorogensyra hämmar bildandet av aktiv kortisol, vilket är ett hormon som är känt för att öka blodtrycksnivåerna (9)., Konsumtion av grönt kaffe förbättrar också arteriell elasticitet och sänker därmed blodtrycksnivåerna.

erbjuda anti-Aging fördelar

gröna kaffebönor är fyllda med antioxidanter och erbjuder utmärkta anti-aging effekter. Klorogen syra i fröna befanns förbättra hudegenskaper och mikrocirkulationsfunktion hos människor. Intag av bönorna minskade torr hud och transepidermal vattenförlust och förbättrade hudytans pH-nivåer. Konsumerar klorogensyra i åtta veckor förbättrade också hudhydrering (10).,

dessa är de viktigaste fördelarna med gröna kaffebönor. Det finns några andra fördelar – även om de har otillräcklig medicinsk stöd. Därför föreslår vi att du talar med din läkare innan du använder gröna kaffebönor för de nedan nämnda fördelarna.

kan bidra till att öka fokus och humör

gröna kaffebönor innehåller lite koffein. Källor tyder på att koffein i allmänhet kan förbättra mental hälsa genom att öka humör, uppmärksamhet, minne och vakenhet (11).,

Vi har inte forskning som anger att koffein i gröna kaffebönor kan ha liknande effekter som innehållet är relativt låg jämfört med vanligt kaffe.

vissa individer kan också reagera annorlunda mot koffein. Om du har haft problem med koffein innan, kontakta din läkare innan du använder gröna kaffebönor.

det finns en studie som visar att grönt kaffe bean extrakt kan ha neuroprotektiva effekter på patienter med Alzheimers sjukdom (12). Det krävs dock mer forskning i detta avseende.,

kan öka energinivåerna

detta har återigen att göra med den lilla koffein i gröna kaffebönor. Koffein finns för att öka energinivåerna och till och med förbättra atletisk prestanda (13).

men vi vet ännu inte hur effektiva gröna kaffebönor kan vara för att öka dina energinivåer.

det här är de viktiga anledningarna till att du måste inkludera gröna kaffebönor i din rutin. Men vänta-Hur gör du det?

tillbaka till TOC

hur man gör grönt kaffe

det är ganska enkelt att förbereda grönt kaffe., Använd gröna kaffebönor (istället för pulver) för bästa resultat.

1. Lägg till 10 gram (1 ½ matskedar) av bönorna i en kruka (se till att du sköljer dem i förväg) och överför den till en spis.
2. tillsätt två koppar vatten och koka upp.
3. simma i ca 10 minuter på medelhög värme.
4. spänn extraktet i en behållare (med en finmaskig sil). Silen skulle filtrera bort bönorna. Du kan lagra dem i en förseglingsbar väska i kylskåp. Använd dem igen inom en vecka och kassera dem.
5. Njut av ditt gröna kaffe!,

Du kan också gå för gröna kaffekapslar (Välj din förpackning här). Varje grön kaffekapsel kan innehålla 20 till 50 mg koffein – även om dosen kan variera enligt varumärket. Upp till 400 mg koffein kan vara säker för de flesta människor-se till att du inte går överbord (14).

om du använder gröna kaffebönor, kontrollera förpackningen för koffeinhalten. Tänk på doseringen.

så är vi klara? Inte än. Även om gröna kaffebönor kan vara ett hälsosammare alternativ, måste du komma ihåg vissa saker.,

tillbaka till TOC

vilka är biverkningarna av gröna kaffebönor?

• problem under graviditet och amning

det finns inte tillräckligt med tillförlitlig information tillgänglig i detta avseende. Därför stanna på den säkra sidan och undvik användning.

• onormalt höga homocysteinnivåer

studier visar att överskott av klorogen syra kan öka blod homocysteinnivåer (15). Även om vi behöver mer forskning kan höga homocysteinnivåer öka risken för hjärt-kärlsjukdom.,

• problem med överskott av koffein

även om det i låga mängder innehåller grönt kaffe koffein. Överdriven intag av koffein kan orsaka vissa villkor eller till och med göra dem värre. Dessa inkluderar ångest, blödningsstörningar, diarré, högt blodtryck, irritabelt tarmsyndrom och gallringsben.

slutsats

gröna kaffebönor marknadsförs ofta som viktminskningstillskott. De har vissa vikt förlust fördelar men fungerar bara om du tar hand om andra aspekter av din hälsa-en riktig kost och regelbunden motion., Även annars har grönt kaffe andra fördelar som gör det till ett måste-prova – minst en gång.

tillbaka till TOC

har du någonsin provat grönt kaffe? Eller vill du prova det? Låt oss veta genom att lämna en kommentar i rutan nedan.

expertens svar på läsarens frågor

kan du dricka grönt kaffe efter middagen?

koffein i det kan hålla vissa individer vakna. Den bästa tiden kan vara på morgonen efter frukost.

kan du dricka grönt kaffe när du menstruerar?

Ja, det kan du., Men om du utvecklar några problem, sluta intag och kontakta din läkare.

hur länge varar gröna kaffebönor?

eftersom de inte är rostade kan gröna kaffebönor vara i flera år. Förvara dem på en sval och torr plats.

hur många gånger kan du dricka grönt kaffe på en dag?

beror på dosen. Men om du använder 150 ml kopp kan du dricka 2 till 3 gånger om dagen.

1. ” Roll rostning villkor i…”Tidning för Jordbruk och Livsmedel, Kemi, US National Library of Medicine.,
2. ”De potentiella effekterna av klorogensyra…” European Journal of Nutrition, US National Library of Medicine.
3. ”gröna kaffebönor extrakt förbättrar fetma…” Asian Pacific Journal of Tropical Medicine, US National Library of Medicine.
4. ”användningen av grönt kaffe extrakt…” gastroenterologi forskning och praktik, US National Library of Medicine.
5. ”gröna kaffebönor extrakt har anti-diabetiker…” Diabetes.co.uk
6. ”kaffe, koffeinfritt kaffe och tekonsumtion…” Arkiv av internmedicin, US National Library of Medicine.,
7. ”gröna kaffebönor extrakt och dess …” officiella tidningen för den japanska Society of Hypertension, US National Library of Medicine.
8. ”den blodtryckssänkande effekten och…” klinisk och experimentell hypertoni, US National Library of Medicine.
9. ”konsumtion av grönt kaffe minskar blodtrycket…” BioMed Research International, US National Library of Medicine.
10. ”Kaffepolyfenoler extraherade från grönt…” biovetenskap, bioteknik och biokemi, US National Library of Medicine.
11. ”effekterna av koffein på humör…” British Nutrition Foundation.,
12. ”Modulering av hjärnan insulin signalering…” Näringsmässiga Neurovetenskap vid AMERIKANSKA National Library of Medicine.
13. ”koffein användning i Sport…” University of Connecticut.
14. ”koffein: hur mycket är för mycket?”MayoClinic.
15. ”Konsumtion av höga doser av klorogensyra…” American Journal of Clinical Nutrition, US National Library of Medicine.

• 11 bästa varmvatten väskor finns i Indien – januari 30, 2021
• 10 bästa rekommenderade organiska ansiktsoljor för kvinnor – Januari 28, 2021
• mediciner som orsakar håravfall – januari 6, 2021
• dragkraft alopeci – vad du behöver veta – december 30, 2020
• 9 bästa håroljor av 2021 för torrt och skadat hår – December 16, 2020

Ravi Teja Tadimalla

Ravi Teja tadimalla är en redaktör och en publicerad författare., Han tog examen från SRM University, Chennai, och har varit i digitala medier fältet i över sex år. Han har ett professionellt certifikat i mat, näring & forskning från Wageningen University. Han anser sig vara en skulptör född att chip bort på innehåll och avslöja sin vilande prakt. Han började sin karriär som forskningsförfattare, främst med fokus på hälsa och välbefinnande, och har över 250 artiklar till sin kredit. Ravi tror på de stora möjligheterna till riklig hälsa med naturliga livsmedel och organiska tillskott. Läsning och teater är hans andra intressen.,