50 + Super lätt att smälta mat för en upprörd mage

lätt att smälta mat ger en välbehövlig lättnad till ett redan förvärrat matsmältningssystem.

oavsett om du lider av en orolig mage, irritabelt tarmsyndrom (IBS) eller Gastroparesis, är en sak säker; din vanliga, mångsidiga kost kan inte stanna. Faktum är att det kan göra dina gastrointestinala symtom värre.

din bästa insats för att lindra gastrointestinala symtom som diarré, kramper och illamående är att hålla sig till en intetsägande diet, åtminstone tills du mår bättre.,

vilka livsmedel är lätta att smälta?

generellt består en diet som är lätt på matsmältningssystemet av låg fiber (om du inte lider av förstoppning), låga mättade fetter, men innehåller fortfarande en bra mängd kolhydrater och protein.,

varför du vill begränsa hög FODMAP livsmedel

med en orolig mage och andra tarmsjukdomar som IBS, du vill välja livsmedel som har en låg FODMAP innehåll.

FODMAP står för ”fermenterbara Oligo-, di-, Mono-sackarider och polyoler”, alla kolhydrater som absorberas dåligt i tunntarmen.

livsmedel som är höga i FODMAP eller fermenterbara kolhydrater kan orsaka allvarlig matsmältningsbesvär och symtom som gas, uppblåsthet och kramper.

generellt är dessa livsmedel bäst att undvika.,

begränsa dessa livsmedel och välja livsmedel som är lämpliga för en låg FODMAP diet i kombination med lätt att smälta livsmedel kan ge anmärkningsvärd lättnad från dessa obekväma smärta och symtom.

naturligtvis är vitaminer och mineraler fortfarande viktiga i din kost medan du lider av magproblem.,

det kan vara svårt att veta vad det anses lätt att smälta, särskilt när många hälsosamma livsmedel kan utlösa smärtsamma GI-symptom.

för att hjälpa dig har vi sammanställt en lista över lättsmält mat som rekommenderas av Lisa Meredich, MD, Gi Doctor.

lista över lättsmält mat

A) vissa frukter

de flesta frukter är notoriskt höga i fiber, vilket kan orsaka ytterligare upprörd till en redan upprörd mage. Av denna anledning vill du hålla dig till följande lätt att smälta frukter;

1. Melon är otroligt lätt att smälta., Det gör ett utmärkt val för Irritable Bowel Disorder (IBD) drabbade tack vare dess låga fiberinnehåll.

den är också rik på vitamin C. vattenmelon och honungsdagg är i synnerhet mycket lätta att smälta mat.

Plus, det är övervägande vatten, så lätt på matsmältningssystemet, och om du lider av uttorkning på grund av en upprörd mage, är detta en mat du vill lägga till i din kost.

ord av försiktighet: om du lider med dyspepsi eller IBS, du vill vara försiktig med vattenmelon på grund av dess höga FODMAP innehåll. Se listan nedan för lätt att smälta livsmedel för IBS.,

2. Cantaloupemelon

3. Avokado

4. Äppelmos

5. Mycket mogna bananer är ett annat bra val. Bananer rekommenderas ofta för dem som upplever kräkningar och diarré.

de är en lättsmält mat och laddas med vitaminer och mineraler som kalium och vitamin B.

6. Konserverade eller kokta frukter utan hud eller frön

B) vita korn

Du kanske har hört att fullkornsprodukter är hälsosammare än sina vita, bearbetade motsvarigheter. Men på grund av deras höga fiberinnehåll är de svårare för kroppen att smälta.,

på en normal dag vill du lägga till dessa näringsrika korn i din kost, men om du lider av en upprörd mage, kramper, IBS eller någon annan gastrointestinal sjukdom, vill du hålla fast vid bearbetade korn där kli och groddar har tagits bort.

1. Vitt bröd

2. Vanliga kex

3. Vitt ris Bagels

4. Baguetter

5. Saltine crackers kan vara en livräddare när du är uttorkad och lider med en upprörd mage. Deras höga saltinnehåll kan hjälpa till att återställa dina elektrolytnivåer.,

se bara till att hoppa över några tunga påfyllningar på dessa korn, dvs smör eller ost.

C) vissa grönsaker

grönsaker, som frukt, är höga i fiber. Att laga dem minskar emellertid deras fiberinnehåll. Prova att laga dessa grönsaker eller plocka upp en konserverad sort nästa gång du behöver laga en lättsmält måltid.

1. Potatis utan skinn

2. Spenat

3. Morötter

4. Gröna bönor

5. Betor

6. Pumpa

7. Gul Squash utan frön

8., Gurka

Du kanske också vill försöka lägga till några pulplösa frukt-eller grönsaksjuicer till din kost eftersom dessa inte innehåller någon massa, så är mindre benägna att orsaka någon förvärring.

D) vissa köttprodukter och proteinkällor

kalkon och kyckling är dina säkraste insatser när det gäller lättsmält kött. Anbud styckningsdelar av nötkött och biff smälta väl också.

Skinless korv eller skinless korv är också ett bra alternativ.

ägg och Tofu kan vara lämpliga för vissa vegetarianer, men om du lider med IBS kanske du vill begränsa ditt intag.,

E) laktosfria mejeriprodukter

laktos kan orsaka många gastrointestinala problem, från kramper till uppblåsthet till diarré.

för att bekämpa detta vill du leta efter laktos med låg laktos eller ännu bättre laktosfria alternativ. Nötmjölk undviks också bäst eftersom detta kan orsaka GI-problem också.

några lättsmält mjölkbaserade livsmedel inkluderar;

1. Laktosfri glass

2. Puddingar

3. Laktosfria Milkshakes

4., Laktosfri Yoghurt

andra livsmedel som är lätta att smälta

följande livsmedel anses också säkra för en diet med låg fiber eller mjuk mat;

1. Honung

2. Senap

3. Tomatsås

4. Marshmallows

5. Kokta spannmål

6. Papaya

7. Sötpotatis

8. Vanliga soppor

9., Örtteer

Du kanske också gillar:

11 dietist godkänd sen natt Snacks

11 Super lätt växtbaserad frukost redo i 10 minuter eller mindre

lista över lättsmält mat för en upprörd mage

lider med den udda magbesvär men ingen tarmsjukdom? Prova dessa livsmedel som rekommenderas av Lisa Meredich, VD, GI-Läkare.

1. Frukt med låg fiberhalt, t. ex. vattenmelon

2. Vita korn

3. Ägg

4. Soppor och buljonger

5. Lax

6., Havregryn (gjord med vatten, speciellt om du är laktosintolerant)

lista över lättsmält mat för IBS

IBS kan vara knepigt. Vad utlöser kramper, uppblåsthet och andra smärtsamma symptom hos en person kan inte vara densamma hos andra.

prova dessa ”beprövade” lättsmält mat för IBS. Du kanske vill hålla en utlösningsdagbok för att spåra vilka livsmedel du upplever obehag med och vilka du kan tolerera.

1. Bananer, begränsa bara ditt intag, eftersom mer än 1 banan om dagen kan orsaka en laxerande effekt.

2. Vitt ris.

3. Magra proteinkällor, t. ex., Tonfisk, Lax, Kyckling.

4. Morötter & Palsternackor.

5. Skalade äpplen-notera Om du har problem med fruktos eller sötningsmedel, kanske äpplen inte är för dig.

6. Squash och pumpa.

7. Rödbetor.

8. Chestnut.

9. Havregryn (gjord med vatten om du är laktosintolerant)

lista över lättsmält mat för Gastroparesis

Gastroparesis är en sjukdom där magen tömmer in i tarmarna långsammare än den borde., Med gastroparesis vill du övervaka mängden fett och fiber du tar, eftersom dessa kan påverka hur intensiva symptom är.

prova dessa lättsmält mat om du lider med gastroparesis;

1. Ägg

2. Grönsak & fruktjuicer

3. Fruktpuréer

4. Magert protein, t. ex. lax, tonfisk, kalkon

5. Jordnötssmör

6. Bananer

7., Bröd, kakor, bagels (fullkorns kan förvärra symtomen, så håll fast vid vanligt)

vilka livsmedel som i allmänhet undviker om du har en upprörd mage

som en allmän tumregel bör livsmedel som är höga i fiber och mättat fett undvikas.

mejeriprodukter är också sådana att övervaka, och bör endast ätas i små mängder.

Friterad mat och kolsyrade drycker ska också undvikas.

här är en lista över livsmedel för att undvika om du har en upprörd mage;

1. Tung grädde

2. Hög Fiber frukter t.ex. frysta bär, kokos, ananas.

3. Potatisskinn

4., Ärter

5. Svamp

6. Smör, oljor och margariner

7. Bönor och baljväxter

8. Stekt mat

9. Broccoli och blomkål (och andra korsblommiga grönsaker)

10. Kolsyrade drycker

11. Alkohol

12. Majs

13. Frön och nötter

14. Ost och mjölk

15. Kimchi

16. Surkål

17. Lunch Kött

18. Kryddor

19. Skaldjur

sammanfattning

det är alltid en bra idé att hålla en matdagbok för att spåra vilka livsmedel som stör din mage som en storlek passar alla tillvägagångssätt är inte nödvändigtvis fallet.,

vilka livsmedel utlöser illamående, kramper och matsmältningsbesvär för dig får inte orsaka samma effekter hos någon annan.

När du är osäker, prova dessa lättsmält mat och byta din rika kost till dessa ”vanliga” livsmedel för ett par dagar, åtminstone tills du känner dig lite bättre.

När du mår bättre Vill du byta till en näringsrik kost.

om du lider av gastrointestinal sjukdom, är det alltid bäst att rådgöra med din läkare först innan du byter dieter.,