att föra ett barn till världen kan vara en av de största upplevelserna, men det är inte en lätt process. Att gå in i arbete och leverera ditt barn är hårt arbete. När du vet vad du kan förvänta dig och du förbereder dig för arbete, kommer du att ha mindre ångest och stress. Planera framåt och hantera dina bekymmer innan det är dags att gå till sjukhuset kommer att hjälpa till att få din kropp och själ redo att gå igenom arbete och leverans.
5 Tips för att förbereda sig för förlossning
många vill veta hur man förbereder sig för förlossning., Även om du inte kan förbereda sig för varje möjlighet, Du kan säkert vidta åtgärder för att se till att du har en enklare upplevelse. När du kommer till sjukhuset kan saker börja hända snabbt. När du har satt en födelseplan som tar hänsyn till dina personliga beslut i förväg, kan du lita på att under processen i stället för att göra varje beslut som de kommer.
träna och träna för förlossning
idrottare tränar hårt före match eller tävling. Graviditet kan vara lika svårt på kroppen som någon sport, kanske ännu mer., Du behöver en tränare för att hjälpa till att träna dig för de förändringar din kropp kommer att gå igenom. En fysioterapeut kan hjälpa dig att fokusera på skada och smärtförebyggande från början av graviditeten och genom postpartumstadier. Graviditet skiftar din tyngdpunkt, som kan kasta bort din hållning. Att arbeta med en sjukgymnast kan hjälpa dig att lära dig att driva under leverans och träna att komma in i positioner som bidrar till arbetskraft. Motion stärker också musklerna som du kommer att använda under förlossningen, och kan lindra muskelvärk och smärta som kan uppstå efter att barnet levereras.,
Yoga poses hjälper till att lindra obehag under graviditeten och sträcka dina muskler som förberedelse för förlossning. Den djupa squat slappnar av bäckenbottenmusklerna, och katten/koen poserar hjälper till med ryggsmärta. Att hitta en graviditet yoga instruktör eller sjukgymnast för att hjälpa dig att justera poser som din kropp förändras genom graviditet kan hjälpa oerhört.
lär dig att hantera Stress och slappna av
det är inte bara din kropp som stressas under graviditeten. Även om barnets förväntan är en glad tid kan det också orsaka osäkerhet och ångest., Emotionell stress gör att du har svårt att sova, eller få huvudvärk. Det kan också påverka barnets utveckling. Hantera din stress under graviditeten kan hjälpa dig att bli friskare, och är en livslång praxis som kommer att gynna dig och din familj.
Du kan naturligtvis hantera stress genom din graviditet genom att få tillräckligt med sömn och äta hälsosamt. I grund och botten är självvård stressavlastning. Du kan behöva hitta din stress triggers och undvika dem, eller hitta sätt runt dem. Träna flera dagar i veckan, inte bara för att förbereda din kropp, men också för att sänka ångest., Säg nej till saker som kan bidra till din stress. Det är okej att köpa en grönsaksbricka till jobbet potluck lunch istället för att stanna uppe sent och fixa en hemlagad entré. Om stressen är överväldigande, tala med din läkare om mediciner som kan hjälpa och är säkra för ditt barn.
förstå olika arbetspositioner
den traditionella arbetspositionen, som ligger på ryggen, sätter press på bäckennerven som faktiskt kan öka smärta., Ändra positioner under förlossningen, liggande på din sida eller gå runt, kan erbjuda fördelar såsom en känsla av självkontroll, minskat behov av medicinering, och hjälpa barnet ner genom förlossningskanalen. Sitter förbättrar blodtillförseln till bäckenbotten. Att ligga på din sida minskar trycket mot din perineum. Var noga med att träna dessa olika positioner i förväg. Du kan behöva vara en förespråkare för dig själv i leveransrummet, eller be din supportperson att hjälpa dig att byta positioner för att vara bekvämare.,
Sök känslomässigt stöd
hälsosamma relationer är viktiga i alla skeden av livet, men under graviditeten kan stödet från en betydande älskad definitivt minska stress. Forskning visar att dåliga relationer under graviditeten är en stor bidragsgivare till stress. Mamman kan bära barnet, men när en betydande partner deltar i klasser och läser böcker, försäkrar det mamman att hon inte är ensam., Du kan behöva be om hjälp med vissa uppgifter som är svårare, och partners av blivande mödrar måste vara beredda att hjälpa, från att välja objekt för barnkammaren, och bygga krubba eller skötbord, till byte av kattsand för att undvika hälsoproblem.
lär dig några sätt att hantera Arbetssmärta
de sammandragningar som din kropp gör för att driva barnet ut kommer att känna sig obekväma. Om du vill föda utan att använda droger finns det många strategier som du kan använda för att hantera detta obehag naturligt.,
- se till att du har en miljö som är lugnande och bekväm. Du kommer att vilja utrymme att flytta runt. Medan du går igenom arbete, sitter i en gungstol eller ligger på en mjuk säng kan vara till hjälp. Välj ett utrymme med en mängd olika möbler.
- har stöd människor runt. Din partner, en doula eller en barnmorska kan vara en resurs för att hjälpa dig att hantera din smärta. Se till att du har rätt team för att minska dina stressnivåer.
- informeras om arbete. Att veta vad du kommer att gå igenom under arbete och leverans hjälper dig att hantera din smärta mer effektivt., Kom ihåg att smärtan inte kommer att vara för evigt. Om du har frågor, fråga din vårdpersonal. Att diskutera dina bekymmer kan hjälpa till att lindra dem.
- lär dig rytmiska andningstekniker som hjälper dig att hantera din smärta under sammandragningar. Spänning frigörs när du andas ut och kan minska smärta.
- använd varma och kalla kompresser. Värme på ryggen eller axlarna kan minska smärtnivåerna, och en kall kompress kan lindra svettning, vilket kan vara obekväma.
- prova en massage med en mild olja eller lotion för att slappna av musklerna mellan sammandragningar.,
Partner med ett bra vårdteam under din graviditet
din resa genom graviditet och leveransdagen är viktig, och planering i förväg med North Texas Medical Center kan minska stressen nu och i framtiden. Var noga med att kontakta din OB/GYN för att diskutera din födelseplan och se till att den följs under din leverans. Om du inte har en dedikerad läkare vid denna tidpunkt, eller vill veta mer om hur vi kan hjälpa, kontakta oss för att träffa en läkare.