styv nacke? Området ovanför axlarna är en som vanligtvis håller spänning, speciellt om du sitter vid ett skrivbord hela dagen (med sub-par hållning) eller ständigt stirrar ner på din telefonskärm.
enligt forskning kan nacksmärta känna sig som en ”kink”, styvhet eller svår smärta. Denna smärta kan sprida sig till axlar, övre rygg eller armar, eller det kan utlösa huvudvärk och orsaka domningar, stickningar eller svaghet i armarna.,
i allmänhet hänvisar nacksmärta till smärta någonstans från området vid basen av skallen i axlarna. Och teknik är en av de största syndarna. ”Som en kultur sätter vi våra halsar i helvetet med vårt beroende av teknik, vilket skapar framåtriktad huvudvagn och resulterar i nackmuskler som går in i spasmer och hänvisar smärta i våra huvuden, tempel och till och med bakom våra ögon”, säger Brad Butler, kiropraktor och författare till ”the Blueprint for Back Pain Relief: The Essential Guide to Nonsurgical Solutions.,”
” de vanligaste orsakerna till nacksmärta är antingen postural eller positionell. Den moderna livsstilen att sitta vid ett skrivbord och titta över en dator i flera timmar leder tyvärr till en framåtriktad huvudposition där skallen rör sig framåt av sin placering på den första livmoderhalsen, säger Lara Heimann, fysioterapeut och skapare av LYT Style Yoga. ”Varje millimeter som skallen är off-center placerar en belastning på de bakre nackmusklerna. Dessa muskler på baksidan av nacken har en kronisk stress och belastning på dem som skapar spänning och smärta.,
Du kanske inte kan komma bort från datorn, men det finns saker du kan göra för att minska belastningen. ”För att lindra denna smärta måste man först placera datorn i ögonhöjd för att förhindra huvudets framåtriktade Skift”, säger Heimann. ”Även sträckning av nackmusklerna hjälper till att lindra vävnadens täthet närvarande.”
” det finns saker du kan göra för att hjälpa till med att förebygga nacksmärta”, tillägger Karen Joubert, PT. ”Jag skulle rekommendera ett besök till din lokala sjukgymnast för att ta itu med din dagliga rutin, vanor och hållning., För det andra kommer ett bra program för postural medvetenhet tillsammans med rörelsebaserad sträckning att ha en positiv inverkan på ditt fortsatta förebyggande av nacksmärta.”
Stretching nackmusklerna är en av de enklaste hemma (och på jobbet) förebyggande tekniker för att hålla spänningen i schack. Denna rutin kan upprepas dagligen för att lindra nacksmärta och hålla nacken lös hela dagen.
Assisted neck pull
placera händerna på nacken med armbågarna pekade ut på sidorna., Stå upp högt och ta ett djupt andetag och andas sedan ut när du släpper hakan mot bröstet och drar armbågarna ner mot golvet. Låt försiktigt händerna och armarna väga huvudet längre och ta några djupa andetag här.
öronfall
Interlace fingrarna bakom ryggen, vila händerna på den lilla delen av nedre delen av ryggen och dra axlarna ner och tillbaka. Härifrån, släpp ditt högra öra till din högra axel och håll i några andetag. Byt sedan sida.,
framåt vik med huvudet nicka
gångjärn framåt på höfterna och böj mot marken. Håll fast vid motsatta armbågar och låt huvudet Dingla ner. Nicka huvudet ja och skaka sedan huvudet nej.
ja stretch
i en överdriven nicka, säg ” ja ” med huvudet. Lyft huvudet upp mot taket och titta upp så högt du kan och släpp sedan hakan ner mot bröstet så långt du kan. Upprepa detta 10 gånger.,
hals cirklar
använd hakan för att rita en cirkel till höger tre gånger och sedan till vänster tre gånger.
fler sätt att minska smärta och skada
- vad är plantar fasciit? Och vad kan du göra för att lindra smärtan?,
- Tips och sträckor för att minska handleden och skuldra smärta när du tränar
- 10 kärnövningar som är bättre för ryggen (och kroppen) än crunches
- hur man kan minska knä-och ledvärk under en HIIT klass
- hur man arbetar din abs utan nacke eller ryggsmärta
vill du ha fler tips som dessa? NBC News BETTER är besatt av att hitta enklare, friskare och smartare sätt att leva. Registrera dig för vårt nyhetsbrev och följ oss på Facebook, Twitter och Instagram.