om du ligger i sängen och oroar dig för räkningar, arbete och—oh ja—det rycker i tummen som måste betyda Parkinsons sjukdom hotande, du är inte ensam. Massor av kvinnor stress över sin hälsa, och varför skulle de inte? Den som har tillbringat två dagar med influensa vet att det kan göra eller bryta din livskvalitet. Men för några av oss kan hälsoupplevelser spira utom kontroll och lämna hjärnan (och till och med kroppen) en röra.,
”Det är normalt att fokusera på ett nytt symptom, men de flesta människor kan säga,” jag verkar vara vid god hälsa, och detta är förmodligen tillfälligt och inte farliga, jag ska vänta och se om det går bort”, säger Jonathan Abramowitz, Ph D., professor i psykologi vid University of North Carolina (UNC) och chef för UNC: s Ångest och Stress Störningar Klinik.
andra kvinnor klickar genom WebMD tills de har övertygat sig om att deras ihållande huvudvärk är en dödlig hjärntumör. De samlar in bevis och börjar obsessivt kontrollera sina kroppar för ledtrådar, fussing över varje klump och bump.,
men hypokondrier (eller ”sjukdomsångest disorder” som docs nu kallar det) är inte bara ett rop på uppmärksamhet—de flesta människor som fret inte gör sina värk och smärtor upp. ”Kroppen är bullrig—det gör ständigt förändringar och anpassar sig till våra miljöer”, säger Abramowitz. ”Om du fokuserar på ditt hjärtslag kommer du förmodligen att märka en fladder eller förändring i takt. Om du oroar dig för ditt knä, kommer du sannolikt att känna någon form av känsla där nere.,”
och när du är orolig eller nervös, utlöser det ofta ett kamp-eller-flygsvar, vilket orsakar adrenalin att sparka in och cuing ännu mer ”Åh skit, jag dör” stunder. Även om denna fysiologiska uppståndelse bara betyder att ditt system är igång-inte att du håller på att Köla över – kan det vara svårt att prata ner dig själv i ögonblicket. Så nästa gång du är i katastrofläge, följ denna playbook:
1. Titta på bevisen
ta ett steg tillbaka och spela detektiv, titta objektivt på din situation. (Eller låtsas att du ger råd till en vän som har konstiga symptom.,) Fråga dig själv: Vad är bevisen som stöder tanken på att du har (sätt in rädsla här:en hjärntumör, Zika, SARS…)? Du kommer förmodligen att inse de godartade förklaringarna verkar mycket mer sannolikt. ”Jag träffar kvinnor i tjugoårsåldern och trettiotalet som tror att de har hjärtattacker, men de glömmer att de aldrig har haft några bekymmer om sitt hjärta tidigare och deras läkare och medicinska tester säger att de är OK”, säger Abramowitz. ”Låt inte logik gå ut genom fönstret.”
relaterad: farorna med att använda Google för självdiagnos
2., Sluta googla
”det bästa du kan göra är att sluta söka dina symtom online”, säger Abramowitz. ”Även om du hittar 30 webbplatser som säger att du inte har något att oroa dig för, kommer den enda webbplatsen som föreslår att du har något allvarligt att hålla fast i din hjärna.”
3. Hitta en Läkare Som Får Dig
Om du verkligen svettas över något, det är aldrig en dålig idé att bege dig till en M. D. för att få det checkat ut., Men du bör kunna lämna sitt kontor känna sig säker på att du är A-OK, och det innebär att bilda en relation med en läkare som du kan prata med och lita på, säger Abramowitz.
relaterat: Internet blev bara roligare för hypokondriacer
4. Sätt det i perspektiv
” vi tar risker varje dag-men de flesta av oss kommer inte in i bilen och oroar sig för att krascha eller bli träffad”, säger Abramowitz. ”Vi accepterar massor av andra vardagliga osäkerheter., Du kommer aldrig att veta säkert att din hälsa är perfekt, så vi måste lära oss att leva med den osäkerheten, som vi gör med alla de andra okända.”
relaterat: har du en ångestsyndrom—eller är du bara en oro?
5. Få professionell hjälp
om din hälsa ångest inte låta upp, överväga att söka en terapeut för hjälp. Kognitiv beteendeterapi (KBT) är den mest populära behandlingen för hypokondrier. Det handlar om både utbildning (att lära sig om din bullriga kropp) och exponeringsbehandling., (Detta är en super effektiv beteendeterapi för andra ångestsjukdomar-du kommer att fokusera på att konfrontera dina rädslor huvudet på genom att utlösa dem genom erfarenheter som att besöka ett sjukhus eller läsa en bok om sjukdomen du är rädd för.) Abramowitz föreslår också att läsa det är inte allt i ditt huvud: hur oroande om din hälsa kan göra dig sjuk—och vad du kan göra åt det, vilket är nästan som DIY KBT terapi—perfekt för kontanter – eller tid-fastspänd.