ut med det gamla, in med det nya!
vitt ris spannmål är ute, jordnötssmör havregryn är i. Butiksköpt babymat morötter är ute, hemlagad ekologisk kale puree är i. Att mata äggulor ensam är ute, hela ägg (vita plus äggulor) är i. Listan fortsätter …
Matningsrekommendationer har förändrats dramatiskt under de senaste fem åren, så det är inte konstigt att många nya föräldrar är förvirrade., Hur vet du vad du ska mata din 6 månader gamla? Här är mina topp fem rekommendationer för vad du ska mata ditt barn, och två livsmedel för att undvika.
relaterat: de mest populära babynamnen 2016 (hittills) är…
avokado
visste du att avokado faktiskt är frukter? Det är inte bara trendigt att starta avokado som en första mat; det är extremt hälsosamt. Avokado är höga i kalium, fiber och friska enomättade fetter, som är bra för hjärtan i alla åldrar. Du kan puree eller gaffel-mash lite avokado och erbjuda din baby en liten sked., Har kameran redo som du kan få ett roligt ansikte de första gångerna du erbjuder det! Fortsätt försöka. Hon eller han kommer så småningom att ta till det. Runt åtta eller nio månaders ålder, tärnade bitar av avokado är kul för henne att plocka upp, krossa och självmatning. Min enåriga son älskar bitar av avokado med äggröra till frukost.
fisk
många barn och vuxna ogillar fisk eftersom de inte vant sig vid att äta det som spädbarn. Oljorna i fet fisk är höga i omega-3 fettsyror, som är extremt värdefulla för hjärnans och ögonutveckling, och spädbarn växer stora, feta hjärnor!, Fisk är också en stor naturlig källa till protein och innehåller vitamin D—Ett vitamin som de flesta barn behöver mer av. Lax är definitivt den viktigaste och hälsosammaste fisken att mata spädbarn och småbarn. Det är också lågt i kvicksilver (jämfört med andra fiskar).
Kom ihåg att noggrant laga all fisk. Det är helt bra att lätt krydda det så att hela din familj kan njuta av. Ursprungligen puré sedan gaffel-mash för ditt barn. Du kan lägga till lite fukt med vatten, bröstmjölk eller organisk kyckling eller grönsaksbuljong, om det behövs., Vid sju månader älskade min son sin lax blandad med mosad sötpotatis. När ditt spädbarn börjar självmatning, bara bryta laxen i små bitar och låt honom självmatning. Var noga med att se till att det inte finns några dolda fiskben, eftersom även ett litet ben kan vara en potentiellt farlig kvävningsrisk för ett spädbarn.
relaterat: New Baby Basics: hur man köper en barnvagn
nötsmör
Mer och mer forskning visar vikten av att införa nötprodukter tidigt och ofta för att förhindra nötallergier hos barn., En studie visade att införandet av jordnötsprodukter så tidigt som 4 till 6 månader till högriskbarn minskade dramatiskt chansen att de senare skulle utveckla en jordnötsallergi.
mutter butters är läckra, friska och bekväma. Näringsmässigt erbjuder de vegetariskt protein, vitamin E och friska enomättade fetter.
Så, hur exakt introducerar du jordnötsprodukter till din 6 månader gamla? Jordnötssmör havregryn är min favorit sätt. Jag gillar att smälta en tesked krämig jordnötssmör (välj en med bara jordnötter, inget socker!,) i ett uns av baby fullkorns havregryn, se till att blandningen inte är för klibbig och tjock.
runt 8 månader kan du börja introducera krämigt nötsmör i sig, i ett extremt tunt lager, på antingen fingret eller en sked för att slicka av. När ditt barn är självmatande kan du sprida ett mycket tunt lager på tunt skivat fullkornsbröd, skuren i små bitar och observera när han plockar upp dem och matar sig själv. Kladdigt och roligt!ägg
ägg
ägg är en perfekt mat med en enda ingrediens., Lätt att förbereda, de är en bekväm och hälsosam källa till protein, fett och andra näringsämnen som biotin och järn, som är viktiga för tillväxt och en hälsosam kropp. Ägg är en toppkälla till protein för barn och är lätta att göra och servera. Du kan ge ditt barn hela ägget (äggula och vit).
runt 6 månader, puré eller mosa en hårdkokt eller äggröra och servera den till ditt barn. För en mer flytande konsistens, tillsätt bröstmjölk eller vatten. Runt 8 månader, äggröra bitar är en fantastisk fingermat., Jag gör även några i förväg, hålla dem i kylskåpet och bara värma i mikrovågsugnen för en snabb och enkel frukost (eller när som helst) alternativ för alla åldrar.
gröna grönsaker
gröna grönsaker har nästan varje vitamin och mineral du kan tänka dig. Människor som äter gröna grönsaker är kopplade till lägre sjukdomsfrekvens och en hälsosammare vikt. Kalori för kalori, blad för blad, djupa mörka gröna som kale, schweizisk chard och spenatpaket mer näring än någon annan mat.
bara ånga eller koka, och sedan puré., Ärtor, gröna bönor, zucchini, spenat, broccoli och sparris är särskilt lätta att ånga (eller koka) och sedan puré, gaffelmos eller skuren i små bitar. När du introducerar gröna grönsaker runt 6 månaders ålder och fortsätter att erbjuda dem regelbundet, kommer ditt barn att växa till ett barn och äldre barn som älskar gröna grönsaker och äter dem ofta.
undvik: vitt ris spannmål
För år vit ris spannmål rekommenderades som den första maten för barn. Men det finns lite protein, ingen fiber och ingen smak, och det primerar helt enkelt unga gommen för en livstid att äta vita kolhydrater., Ja, det har järn och zink, men vi vet nu att kött är en bättre tidig källa till järn för spädbarn. Jag rekommenderar att kasta den vita risflingan till förmån för andra hela livsmedel som den första fasta maten som din baby smakar.
om du väljer att ge ditt barn spädbarn spannmål, valde brun över vita alternativ: de är mer näringsrik, och de får ditt spädbarn används till smaken av fullkorn. Prova brunt ris, havregryn (med jordnötssmör eller färsk frukt) eller quinoa.,
Undvik: Juice
under min vistelse på UCLA var en av de vanligaste frågorna jag ställdes, ” När kan jag ge min babyjuice?”
kanske var det ett tecken på tiderna eller kanske det var patientpopulationen, men mitt svar var alltid, ” Aldrig.”Även utspädd juice får bara spädbarn som används för att smaka på söta drycker. Och 100% fruktjuice innehåller ingen fiber, så det är inte ett substitut för färsk hel frukt.
vad är en bättre dryck för spädbarn att dricka (annat än bröstmjölk och/eller formel)? Vatten! Starta ditt barn på sippor av vanligt vatten runt 6 månaders ålder., Barn som dricker vatten växer till småbarn och barn som dricker vatten. Det är en hälsosam vana för livet!