det är ingen hemlighet att kroppsvikt utbildning är en värdefull övning teknik. Det utmanar effektivt dina muskler var som helst och när som helst. Men om du inte vet hur man rikta dina axlar, kan det vara svårt att bygga dem med bara din kroppsvikt. (Försök Thomas Jones’ skuldra massa träning.)
prova dessa fem enkla kroppsvikt axel övningar för att få större och starkare axlar utan att använda utrustning., Utför två till tre av dem under ett träningspass i överkroppen. Försök att utföra två till tre uppsättningar av 10 till 12 repetitioner av varje övning, men justera dessa nummer baserat på din träningsnivå.
Handstand Push-Ups
var inte rädd för namnet—du behöver inte be en måste kunna utföra samma typ av handstand som en gymnast. Använd en vägg för att stödja din kropp och behålla positionen medan du utför pressarna.
titta på videon nedan för att lära dig hur du utför Handstand Push-Ups.,
Pike Push-Ups
om du inte kan göra en Handstand Push-Up eller om du är obekväm med övningen, gädda Push-Ups kan fungera som ett bra alternativ. Anta en position där dina ben stöds så att du inte behöver trycka på deras vikt och balansera din kropp. Men låt dig inte luras. Din kärna måste arbeta ännu hårdare på denna övning än under Handstand Push-Ups.
titta på videon nedan för att lära dig hur du utför gädda Push-Ups.,
Push-Back Push-Ups
Vi utvecklade Push-Back Push-Up vid Performance University för att konvertera en Push-Up från en bröst-och tricepsövning till en axelövning. Enkelt uttryckt, det är en hybrid Push-Up variation som kräver en pressande åtgärder som liknar vad du utför under en lutning Press.
titta på videon nedan för att lära dig hur du utför push-Back Push-Ups.
Reverse Burpees
Vi utvecklade också Reverse Burpee vid Performance University som en mer dynamisk och explosiv variation av Push-Back Push-Up.,
titta på videon nedan för att lära dig hur du utför omvända Burpees.
axel YTL krets
axeln YTL kretsen fungerar främst rhomboids, mitten trapezius och lägre trapezius, men det träffar också deltoids. De andra övningarna ovan slog också deltoiderna. Så detta kommer att se till att alla dina axelmuskler är starka och hjälper till att förhindra skada.
titta på videon nedan för att lära dig hur du utför axel YTL-kretsen.,
Shoulder Y ’s
Shoulder T’ s
Shoulder L ’ s
titta på videon nedan för att lära dig de bästa sätten att utföra kretsen.
foto: kettlebellrob.blogspot.com
Läs fler artiklar om axelträning
se de bästa Kettlebellövningarna för dina axlar
lär dig rätt sätt att göra lateral höjningar—och bli rippad!,
Push-Up variationer som betonar dina axlar mer
titta på Jameis Winstons axelträning med Tim Grover (Michael Jordans tidigare tränare)
fler axelövningar du kan göra hemma